Блог Наталья

Наталья

12.01.2022 16:25

Дневник питания за 12.01.2022

Мороз и солнце-день чудесный..Сегодня все по классику Александру Сергеевичу.Ветра нет,морозец -7..Красота..На работу и с работы пешком,осталось приготовить ужин себе и семейству..Муж просит домашних батонов испечь‐не, и так два дня подряд пекла,покупной неделю лежит и никто на него не позарится,а домашние 2 шт.в день улетают..А кому то тоже не мешало бы пузик убрать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1059	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Колбаса жареная «Домашняя»	49	150.1	6.8	13.7	0
Фасоль стручковая (Припускание)	35	7.5	0.9	0.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Йогурт	150	120	5	2.3	20.1
Хурма	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Пельмени жареные, по 2-170	80	242.4	8.8	18	11.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	669	860	48	44	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	939	463	31	18	41
Итого за день	2667	1368	80	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Наталья

11.01.2022 13:31

Дневник питания за 11.01.2022

Третий день подсчета и взвешивания.Вода быстро сливается,набранные за 4 месяца 1,5 кг. за двое суток тю‐тю..испарились...Красота..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	459	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Смородина с сахаром	35	75.1	0.2	0.1	18.1
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Куриная печень в сметане	50	88.7	6.3	6	2.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	15	54.2	0.1	6	0
Горбуша (Запекание)	40	50.8	7.5	2.3	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	40	68.8	6.6	4.7	0
Итого	440	639	47	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
чай зеленый с мятой	1000	20	0	0	0
Итого	1030	129	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Фасоль стручковая (Припускание)	150	32	3.7	0.4	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Колбаса жареная «Домашняя»	50	153.2	6.9	14	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	414	475	25	32	20
Итого за день	2343	1288	80	72	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

10.01.2022 14:05

Дневник питания за 10.01.2022

И снова здравствуйте! С сентября набрала 1,5 кг, но очень рада что не больше,хотя ела все подряд,особенно праздники удались)).Сегодня купила батарейку в весы ,так что погнали..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	456	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Клюква протертая с сахаром	35	63	0.2	0.1	15.8
Капуста тушеная	350	213.2	15.8	6	24.2
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Колбаса жареная «Домашняя»	48	147	6.6	13.4	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	720	719	51	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	150	266.1	18.8	17.9	7.4
Груздь (Варка со сливом)	100	14.9	1.7	0.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	388	548	28	29	38
Итого за день	1564	1300	80	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья

23.11.2021 08:17

Дневник питания за 23.11.2021

В выходные было много пирожков..)) Эх, сохранить бы за зиму то, чего имеем.. Сегодня и завтра постараюсь занизить калорийность рациона, пирожки отбить надобно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	804	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1000	10	0	0	2
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Фасоль стручковая (Жарка)	130	24.1	3.1	0.4	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1282	362	18	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	70	79.1	9.1	4.2	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Клюква перетертая с сахаром	40	81.5	0.1	0	19.7
Итого	180	237	24	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	30	69.3	0.1	5.8	4.8
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Куриная печень в сметане	150	266.1	18.8	17.9	7.4
Итого	505	491	23	24	44
Итого за день	2771	1118	67	50	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

10.11.2021 17:41

Дневник питания за 10.11.2021

Сегодня наездила на велосипеде 20 км, ловлю последние благоприятные деньки. Муж пообещал к декабрю снять колеса и спрятать, эх.. Как будто велосипед виноват, что кто то январе ногу сломал, а два года назад-руку, и, кстати, руку я сломала на веле летом.. Вот как то нужно донести человеку, что пора года, велосипед и моё ротозейство-это совершенно разные вещи.. Ну не готова я лишиться велосипеда даже зимой, ну никак.. 😥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	612	59	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	170	433.5	41.1	30	0
Перец сладкий желтый	112	30.2	1.1	0.2	6.1
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Соль поваренная пищевая йодированная	1	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Чай зеленый	900	9	0	0	1.8
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Гранатовый сок, необработанный	25	13.5	0	0.1	3.3
Итого	1557	830	52	44	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Клюква перетертая с сахаром	40	81.5	0.1	0	19.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	510	425	29	17	36
Итого за день	2679	1316	82	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Наталья

08.11.2021 08:02

Дневник питания за 08.11.2021

Запланировала вроде не плохой рациончик , посмотрим как пойдёт. Иду на работу, вернее еду на велосипеде.. Всем доброго дня и хорошего настроения! 🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Итого	450	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с петрушкой	100	119.1	22	3	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Чай зеленый	900	9	0	0	1.8
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Итого	1086	330	32	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	160	156.8	17.8	6.9	5.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	833	414	24	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	4	0	0	0	0
Скумбрия запеченая	100	195.2	18.7	13.2	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Цветная капуста (Припускание)	150	41.8	3.7	0.4	5.7
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Фасоль стручковая (Припускание)	150	32	3.7	0.4	4.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	573	506	39	32	14
Итого за день	2942	1260	97	64	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

05.11.2021 15:05

Дневник питания за 05.11.2021

Прекрасный солнечный день, а у меня проблема-наехала на осколок стекла и пробила колесо в велосипеде..)) Эх, теперь мужа нужно ждать с командировки, самой что то неохота возиться с этим колесом.. Завтра на работу пойду пешком..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	623	96	3	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	450	270.9	14.4	11.7	25.7
Колбаса жареная «Домашняя»	92	281.8	12.7	25.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	610	606	28	37	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	680	89	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	520	67	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с петрушкой	100	126.4	23.4	3.2	0.9
Пюре картофельное с тыквой	150	87.4	2.9	1	16.5
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Груздь (Варка со сливом)	85	12.6	1.5	0.6	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	445	371	39	14	20
Итого за день	2878	1232	73	62	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

04.11.2021 11:55

Дневник питания за 04.11.2021

Коты бездомные помогли доесть холодец, а то уже надоел. Сегодня попробую приготовить картофельное пюре с тыквой, раньше так никогда не делала.. Ну и супчик фасолевый с сушеными белыми грибами сварю, благо с работы пришла сегодня очень рано, рабочий день ненормированный у меня потому что..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	600	0	0	0	0
Холодец	260	182.5	29.9	6.5	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	1515	361	38	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Суп фасолевый	400	240.8	12.8	10.4	22.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриный рулет с петрушкой	50	63.2	11.7	1.6	0.5
Итого	605	377	25	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	710	72	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	100	223.6	12	12.7	14.6
Пюре картофельное с тыквой	150	87.4	2.9	1	16.5
Груздь (Варка со сливом)	100	14.9	1.7	0.8	0.4
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	400	422	17	23	34
Итого за день	3230	1233	82	58	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Наталья

03.11.2021 07:58

Дневник питания за 03.11.2021

Составила вчера меню на день на скорую руку, в процессе всеравно многое измениться, вот например батон с маслом и сыром я точно есть не буду, чего только не взбредет в голову в 12 ночи..Нафига я этот батон сюда засунула?! .. Как говориться-утро вечера мудренее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	707	401	15	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с петрушкой	150	189.6	35.1	4.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	260	208	36	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Творог 0% [Яготинский]	30	25.2	5.4	0.2	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Клюква перетертая с сахаром	50	60.4	0.2	0.1	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1360	344	20	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	85	129	10.8	9.3	0.6
Пюре картофельное	150	108.6	3.2	1	21.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Груздь (Варка со сливом)	150	22.3	2.6	1.1	0.6
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	467	354	17	20	25
Итого за день	2794	1309	89	62	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

02.11.2021 23:24

Дневник питания за 02.11.2021

Тяжковатенько с поддержания опять себя ограничивать, но надо, Федя, надо..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Итого	697	367	21	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с петрушкой	190	240.2	44.5	6.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	53	111.3	2.6	0.5	23.7
Итого	343	365	47	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Творог 0% [Яготинский]	30	25.2	5.4	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Клюква перетертая с сахаром	50	60.4	0.2	0.1	13.8
Итого	432	316	19	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Минтай с овощами	110	102.1	8.8	5.5	4.5
Огурцы маринованные, сладкие	100	91	0.6	0.4	20.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	321	16	16	26
Итого за день	1732	1370	104	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3