Елена
19.04.2021 21:59
С прошлой недели наматываю каждый день больше 10 тыс. шагов, устаю как собака,  не переедаю, а вес не только не уменьшается, он еще, видите ли, решил вернуться назад...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин подсолнечный
31
124.5 19.8 2.2 6.8
Псиллиум [ВкусВилл]
5
0.9 0.1 0 0.1
Напиток Овсяный Шоколадный [Ne Moloko]
250
175 2.5 8 23.8
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Атероклефит
1
12 0 1.3 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Гиалуроновая кислота+цинк
1
1 0.1 0 0
ундевит
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
286
2.9 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
51
107.1 4.6 0.8 21.9
Икра минтая пробойная, соленая
42
55.4 11.7 0.8 0.5
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
47
31 3.4 1.4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
283
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1523
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
46
85.6 1.1 7.8 2.7
Тунец (Жарка)
222
277.9 50.9 8.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58
121.8 5.2 0.9 24.9
Икра минтая пробойная, соленая
23
30.4 6.4 0.4 0.3
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
38
25.1 2.8 1.1 0.8
Яблоко
51
24 0.2 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Елена
17.04.2021 17:44
Дорогие друзья, мне очень нужен совет тех, кто уже хорошо разобрался в базе продуктов МЗР.

Я купила икру трески для жарки. В основной базе нет вообще никакой икры трески. Подскажите, как ее внести в дневник, чтобы отобразились не только БЖУ, но и остальные нутриенты?
Елена
16.04.2021 22:23
Сегодня начала отсчет второго месяца на МЗР. 
15 марта я весила 77,6 кг
16 апреля я вешу 72,2 кг
Итого - минус 5,4 кг
И вроде бы неплохо, но.... график курса похудения на этом самом МЗР считает, что мой вес уже должен начинаться с цифры "6". Опаздываю примерно на 4 кг.
И почему? Ведь я ни разу даже не сорвалась так, чтобы перебрать калории, всегда в дефиците.
Печалька...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
212
0.6 0.1 0 0
Лепёшки Заварные с Семенами Подсолнечника, Льна и Кунжута [ВкусВилл]
36
113 4.3 3.2 16.7
Икра Трески [5 Морей]
46
55.2 5.5 3.5 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
ундевит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
486
122.3 19.9 4.4 0.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
140
92.4 10.2 4.2 3.1
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Лепёшки Заварные с Семенами Подсолнечника, Льна и Кунжута [ВкусВилл]
28
87.9 3.4 2.5 13
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Икра Трески [5 Морей]
16
19.2 1.9 1.2 0
Атероклефит
1
12 0 1.3 0
Гиалуроновая кислота+цинк
1
1 0.1 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
959
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запаренная
186
156.2 6.3 1.7 29
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]
254
114.3 2.5 3.8 16.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
52
34.3 3.8 1.6 1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
61
128.1 5.5 0.9 26.2
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
24
136.6 5.1 11 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.04.2021 20:33
Вои и прошли мои 4 недели на МЗР. Удивительно, но я не только не забросила это дело, но и даже научилась составлять "зелененький" рацион. Сегодня прям красота :good:
Огромное спасибо всем за советы! Я так много полезного почерпнула для себя в ваших дневниках и комментариях! :rose:
За это время потеряно 4,5 кг. И это намного меньше, чем я должна была бы потерять по тому графику, который показан в курс похудения. Всю последнюю неделю вес стоит, точнее колеблется между 73,2 и 72,9. Стараюсь утешать себя, что виноват постоянный стресс (сейчас приходится даже успокоительное пить, чтобы не психовать на работе), перманентная простуда, начавшаяся аллергия на пыльцу, а теперь еще и начавшиеся КД.
В любом случае мне уже стало ощутимо легче ходить и дышать. Юбка перестала врезаться в живот и плащ не грозится лопнуть. К сожалению, я не догадалась сразу измерить свои  объемы, поэтому в цифрах ничего сказать не могу. На прошлой неделе только измерила, записала, теперь перед Пасхой измерю еще раз.
Теперь надо научиться еще есть на работе. Пока не очень получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин подсолнечный
30
120.5 19.1 2.1 6.6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
250
112.5 2.5 3.8 16.3
Псиллиум [ВкусВилл]
5
0.9 0.1 0 0.1
Атероклефит
1
12 0 1.3 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Гиалуроновая кислота+цинк
1
1 0.1 0 0
ундевит
1
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Отвар шиповника
313
53.2 0 0 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
147
245.5 18.2 9.8 21
Овощные Хлебцы Мечта Парижанки [ВкусВилл]
32
150.4 4.7 7.7 15.7
Помидор (томат), парниковый
157
22 0.9 0 6
Огурец парниковый
138
15.2 1 0.1 2.6
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]
1
11 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу с шампиньонами жаренный
130
159.9 13.9 11.1 2.6
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
107
258.9 22.9 13.1 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
312
3.1 0 0 0.9
Овощные Хлебцы Мечта Парижанки [ВкусВилл]
18
84.6 2.6 4.3 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Елена
04.04.2021 21:18
Ух, какой красивый у меня сегодня рацион. Просто загляденье! Почти все зеленое. Даже углеводы почти не перебрала. И белки желтенькие - впервые они у меня вышли из красной зоны. Клетчатка красная, но на самом деле ее было много в хлебцах, но в базе не указано, значит, не посчиталась. Начала пить витамин Д для скорейшего выздоровления. Завтра уже на работу, а сил нет - сегодня проспала  почти весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
32
75.7 2.4 0.3 16
Вода
327
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
197
193.1 7.1 0.8 39.4
Сайра бланшированная в масле, консервы
98
255.8 17.6 20.6 0
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0.3 8.5
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
40
74.4 1 6.8 2.4
Атероклефит
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, жареный
57
153.9 10.7 11.5 2.8
Овощные Хлебцы Мечта Парижанки [ВкусВилл]
14
65.8 2 3.4 6.9
Напиток Овсяный Шоколадный [Ne Moloko]
250
175 2.5 8 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс Облепиховый [ВкусВилл]
233
107.2 0.2 1.2 24.2
Вода
1184
0 0 0 0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]
1
11 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
156
86 20.2 0.6 0
Салат свекольный
178
94.2 3 5.3 8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
03.04.2021 21:59
Ура! Весы не показали плюс. Значит, организм действительно нуждался в этих калориях.
Сегодня изо всех сил пыталась набрать белок: и рыба и даже протеин специально купила (добавила утром в кашу и вечером просто пила, разведя в воде). Но так и не набрала. Зато углеводы чуть не впервые зелененькие - не перебрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
8
18.9 0.6 0.1 4
Вода
272
0 0 0 0
Каша тыквенная быстрого приготовления
38
120.8 6.8 2.3 18.2
Протеин подсолнечный
8
32.1 5.1 0.6 1.8
Отвар шиповника
270
45.9 0 0 10.8
Сбитень Классический [Столбушино]
18
46.8 0 0 11.5
Атероклефит
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на кокосовой основе с клубникой
125
180.5 1.5 17.5 4.3
Семена чиа, сушеные
14
68 2.3 4.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольный
270
142.8 4.6 8.1 12.4
Хлеб Паланга [ВкусВилл]
46
110.9 3.1 0.5 23.5
Треска (Жарка)
212
116.9 27.5 0.9 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Отвар шиповника
320
54.4 0 0 12.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Протеин подсолнечный
24
96.4 15.3 1.7 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
02.04.2021 22:14
Какая-то ужасная неделя. Во вторник-среду был завал по работе, ела что придется, записывать не было возможности. В четверг проснулась совершенно простуженной, весь день провела в постели с ноутбуком. Сегодня вообще весь день спала. При этом вчера и сегодня перебор по калориям. С одной стороны, это, наверное, хорошо, что есть аппетит, когда организму нужны силы для борьбы с болезнью. Но вот как скажутся такие калории при полном отсутствии движения? Боюсь, весы покажут существенный плюс, который перечеркнет все достижения последних двух недель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
10
23.7 0.7 0.1 5
Вода
627
0 0 0 0
Сбитень Классический [Столбушино]
18
46.8 0 0 11.5
Отвар шиповника
250
42.5 0 0 10
Атероклефит
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Блинчики с Картофелем и Грибами [Талосто]
217
455.7 10.9 8.7 82.5
Огурец соленый
143
18.6 1.1 0.1 2.4
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Отвар шиповника
250
42.5 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из клюквы и черной смородины
1000
226 1 0 52
Вода
445
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин подсолнечный
24
96.4 15.3 1.7 5.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
250
112.5 2.5 3.8 16.3
Тофу, жареный
101
272.7 19 20.4 5
Сайра
113
231.7 22 15.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Елена
25.03.2021 23:45
Сегодня случайно наткнулась на свои студенческие фотографии. Какая я была стройная! Хочу опять стать такой!:скучно:
Интересно, это вообще возможно хотя бы теоретически - в 40 лет вернуться к весу 20-летней давности? Или такого не бывает?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
5
11.8 0.4 0 2.5
Вода
541
0 0 0 0
Протеиновая Овсяная Каша с Шоколадом [Bionova]
1
150 7.5 3 21
Атероклифит Омега 3
1
12.1 0 1.3 0.1
чай черный заварной
297
8.3 1.2 0.3 0.2
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7
Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный [ВкусВилл]
60
162.6 4.1 5 25.2
Икра кеты зернистая, соленая
45
112.1 14.2 5.9 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
176
172.5 6.3 0.7 35.2
Кабачки с шампиньонами запечённые
200
66.8 6.4 1.4 7.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
чай черный заварной
270
7.6 1.1 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
14
80.1 2.9 6.4 2.5
чай черный заварной
280
7.8 1.1 0.3 0.2
Икра кеты зернистая, соленая
29
72.2 9.1 3.8 0.3
Хлеб Паланга [ВкусВилл]
26
62.7 1.7 0.3 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 53
Елена
25.03.2021 10:42
Прошли два дня на работе (домой не возвращалась). Питание - кулинария, которую нужно только разогреть. Даже фрукты не удалось купить. Плюс шоколадные конфеты к чаю. Плюс очень поздние ужины. Сегодня была уверена, что увижу на весах прибавку. Но, счастье - минус 0,7 кг за эти два дня. Видимо, не зря шагала :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Атероклифит Омега 3
1
12.1 0 1.3 0.1
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Блины Постные с Картофелем и Грибами [ВкусВилл]
110
195.8 4.5 4.4 34.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
401
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Овощами и Чечевицей [ВкусВилл]
150
148.5 3.2 8.3 15.5
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Картофель запеченый
100
100.9 1.9 3.3 15.8
Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный [ВкусВилл]
62
168 4.2 5.2 26
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
25
31 3 1.6 1.1
Шоколадные Конфеты с Апельсиновой Начинкой [ВкусВилл]
25
127.5 2.8 6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
83
102.9 10 5.4 3.7
Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный [ВкусВилл]
62
168 4.2 5.2 26
ундевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.03.2021 18:36
Мой первый отчет.
Прошла неделя с МЗР. С понедельника по воскресенье на весах минус 2,6 кг вместо расчётных 0,6 кг при почти полном отсутствии физической активности. Сегодня вес не изменился. Будем считать, что вода ушла и теперь начнется настоящее похудение. Или не начнется :) 
С завтрашнего дня на работу - по крайней мере буду ходить. Но минус -  придется есть полуфабрикаты. Очень показательным будет результат наступившей недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запаренная
94
79 3.2 0.8 14.7
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]
190
85.5 1.9 2.9 12.4
ундевит
1
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
133
62.5 0.5 0.5 13
Вода
350
0 0 0 0
Атероклифит Омега 3
1
12.1 0 1.3 0.1
чай черный заварной
280
7.8 1.1 0.3 0.2
Осетинский пирог с вишней
62
121.2 2.4 1.9 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
245
46.1 0.7 0.2 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с шампиньонами запечённые
200
66.8 6.4 1.4 7.2
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
22
125.8 4.6 10.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
35
8.8 0.9 0.2 0.7
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
110
266.2 23.5 13.5 12.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы