Дневник питания за 28.02.2022

После перерыва, вернулась к ведению дневника и подсчету калорий. Вес набрала конечно пока ничего не считала, потому что ела много сладостей разных. Хотя я полностью от сладкого не отказывалась, ела по немножко, но последнее время не могла контролировать тягу к конфетам и шоколаду и поедала их в больших количествах. Если не остановить это бесконтрольное объедание сладким, меня разнесет ( уже + 4 кг за 2 месяца). С сегодняшнего дня беру себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	180	111.2	3.8	5.2	12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	499	281	11	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	11	47	0.2	0.9	9.6
Итого	211	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	130	219.4	24.7	12.1	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Салат из свеклы и яйца	45	34.4	2.1	1.3	3.5
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пшеничные отруби	19	31.4	3	0.7	3.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	578	474	36	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	280	78	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	423	237	11	16	9
Итого за день	2391	1121	61	53	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Казакова 28.02.2022 14:07

Вот и я ела 2 дня подряд конфеты и шоколад огромным количеством, было +2кг за 2 дня

Анна Зажогина 28.02.2022 14:12

Ирина Казакова, конфеты и шоколад как наркотики, ешь, ешь и ещё хочется.😔

Валентина 28.02.2022 15:47

Да, для меня тоже конфетки и пироженки - продукты триггеры. Стараюсь не покупать. Быстро пробежать мимо и не смотреть. Говорят, если долго их не есть, тяга ослабевает. Не верю. По крайней мере, не у меня.

Анна Зажогина 28.02.2022 15:52

Валентина, да, да у меня тоже тяга не ослабевает, самое большое не ела сладкое 1.5 месяца и все это время мне хотелось шоколада.

Валентина 28.02.2022 15:58

Анна Зажогина, как я Вас понимаю! Тут одна дама предложила рецепт «шоколадного крема». Очень меня выручает. Делается проще простого. Кефир 100г тщательно смешивается с 15 г какао. И все. Я сначала не поверила. Попробовала. Понравилось

Ирина 28.02.2022 16:12

Валентина, а вкус кисловатый получается, наверное?

Юлия Кожуховская 28.02.2022 16:49

Валентина, какой-то подсластитель нужно туда добавлять?

Максим Титов 28.02.2022 18:09

Попробуйте есть по больше белка, Я думаю на сладкое так тянуть не будет! Но это не точно, просто хочется помочь, а то раньше тоже бесконтрольно уничтожал лёгкие углеводы, и результатом (смотря на своё тело в 21 год) не очень так скажем рад/доволен. Над этим и работаем сейчас)

Максим Титов 28.02.2022 18:10

Валентина, ну нейронные связи о полученном удовольствии конечно за неделю/месяц никуда не уходят)

Валентина 28.02.2022 18:20

Забыла пр сахарозаменитель. По вкусу добавляется. Калорийность всего 60 ккал ( считала не я, а автор рецепта)

Валентина 28.02.2022 18:21

Юлия, да, по вкусу. Забыла , извините