Дневник питания за 08.02.2022

Дневник очень примерный, составлен без взвешивания на глаз. Первый день на интервальном голодании, с 7.30 до 15.30 ем, потом только пью воду и зелёный чай. Первый день прошел нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5%	150	255.6	25	10.8	14.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	450	368	29	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	215	82	1	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Винегрет	170	168.6	3.2	10	16.5
Куриное филе запечённое	70	117.3	21.1	3.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	567	464	30	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Итого	340	217	2	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0
Итого за день	2272	1134	63	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Титов 10.02.2022 13:22

Ну у Вас цель, какая-то лайтовая) Тут "По больнице" обычно хотят кг 20 скинуть, а то и набрать) Как Я

Максим Титов 10.02.2022 13:23

В принципе и изначальный вес достаточно нормален. Я беру формулу: Рост - 110 = Вес

Анна Зажогина 10.02.2022 14:08

Максим, не много набрала сейчас вес 51.2 кг. У меня проблемные места на бочках и бедрах, с ними и борюсь.

Максим Титов 10.02.2022 14:12

Анна Зажогина, Ну бороться не нужно, нужно просто работать надо собой, если намерены иметь результат)

Анна Зажогина 10.02.2022 14:15

Максим, Работаю, но пока бывают срывы на сладкое и соответственно набор веса. В спортзал хожу три раза в неделю.

Максим Титов 10.02.2022 14:56

Анна Зажогина, кушайте больше белков, 3 раз зал это приличная нагрузка, хотя бы 100 гр за день. Когда ем больше белков, и на сахар особо не тенет. Но это лично у меня так, потому что по режиму чётко иду, может и Вам лучше будет. Либо клетчатки по больше кушайте, капуста белокочанная подойдёт, морковка, свекла, но всё сырым. Что по душе будет. Тут нужно пробовать