Блог Постоянный рацион

Постоянный рацион

16.07.2024 21:58

Дневник питания за 16.07.2024

Сегодня был поход в ресторан на ужин. Меню очень схематичное. Зелень и маринады не считала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	387.2	34.5	18.3	21.9
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	241	555	40	33	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка с луком	470	448.9	56.9	13.6	23
Итого	470	448	56	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	200	328	59.6	4.2	8.8
Кальмар (Тушение)	150	136.7	24.8	2.9	2.6
Артишок вареный с солью	100	51	2.9	0.3	5.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	495	745	94	29	17
Итого за день	1206	1749	192	76	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Постоянный рацион

15.07.2024 18:03

Дневник питания за 15.07.2024

Скажем так, могло быть и хуже. День нервный, даже лицо зачесалось. По работе зашиваешься, а тут еще и это бесящее лицо. Оч раздражает. Вот бы успеть что-то приготовить на завтра, блин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	387.2	34.5	18.3	21.9
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Тыквенный суп	200	88.6	3.8	1	15.8
Итого	1141	794	50	34	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка с луком	310	487	62.3	18.9	16.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	610	628	63	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимая рыбка	1.4	361.7	43.3	14.7	13.8
Итого	446	361	43	14	13
Итого за день	2197	1784	157	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Постоянный рацион

14.07.2024 20:09

Дневник питания за 14.07.2024

Хотела на обед свеклу сварить, а ее не оказалось в доме. Точнее была, но такую пришлось выкинуть. Запланирую на завтра. Уже купила пару штук. Мелкая как нектарины что-то. Но раз приспичило, попробую сварить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	387.2	34.5	18.3	21.9
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	266	621	42	33	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Супчик из грудки	0	0	0	0	0
Вырезка с луком	285	447.7	57.3	17.4	14.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Итого	460	557	61	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимая рыбка	1	258.4	30.9	10.5	9.9
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]	120	116.4	10.8	6	4.8
Итого	666	488	44	26	16
Итого за день	1392	1666	148	79	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Постоянный рацион

13.07.2024 21:28

Дневник питания за 13.07.2024

Ну вот опять нажрала 5кг. На этом интуитивное питание заканчивается в силу своей неприменимости к моей фигуре или образе жизни. Надо возвращать контроль. А че делать? Вот такое я чадо неразумное😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	375.7	31.7	18.3	21.7
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	241	544	37	33	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Супчик из грудки	400	149.6	24	1.6	9.2
Вырезка с луком	275	432	55.3	16.8	14.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	770	640	82	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимая рыбка	1	258.4	30.9	10.5	9.9
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Итого	576	450	36	21	27
Итого за день	1587	1634	156	74	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Постоянный рацион

18.05.2024 22:22

Дневник питания за 18.05.2024

1 дегь и все заново. Цикл обнулился и как всегда отеки и больные ноги🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	448.8	37.8	23.1	22.6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Банан (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Супчик из грудки	450	168.3	27	1.8	10.4
Итого	1150	795	70	40	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мое любимое мясо	150	338	37.1	17.3	8.1
Опята Маринованные [EKO]	120	21.6	2.2	1.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Итого	940	563	45	28	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Мой кефир	250	142.5	7.5	8	10
Любимая рыбка	1.4	361.7	43.3	14.7	13.8
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	100	197	13.5	4.8	25
Итого	796	701	64	27	48
Итого за день	2886	2060	179	95	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

16.05.2024 20:58

Дневник питания за 16.05.2024

Клонит в сон весь день. Устала. Надо пораньше заснуть. А вообще ц меня проблемы со сном. Мелаксен нвдо купить что ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	448.8	37.8	23.1	22.6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Банан (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Супчик из грудки	450	168.3	27	1.8	10.4
Итого	1150	795	70	40	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мое любимое мясо	150	338	37.1	17.3	8.1
Опята Маринованные [EKO]	120	21.6	2.2	1.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Итого	990	587	45	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Мой кефир	0	0	0	0	0
Любимая рыбка	1	258.4	30.9	10.5	9.9
Итого	349	377	31	14	30
Итого за день	2489	1760	147	82	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Постоянный рацион

15.05.2024 21:57

Дневник питания за 15.05.2024

Вот так сегодня рацион. Весь день в бегах. Ноги оттопала. Хоть и в чтельках и кроссах, а все равно болят у меня ноги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	448.8	37.8	23.1	22.6
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Миндаль	0	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	840	759	46	38	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мое любимое мясо	100	225.3	24.7	11.5	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	189	190.7	7.9	2.1	35.1
Опята Маринованные [EKO]	120	21.6	2.2	1.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	829	664	38	31	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка томатная со свининой	350	409.2	39.6	23.1	10.5
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Мой кефир	260	148.2	7.8	8.3	10.4
Молога сыр	44	146.1	8.8	12.3	0
Итого	684	822	56	47	41
Итого за день	2353	2245	140	117	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

13.05.2024 21:46

Дневник питания за 13.05.2024

Банан бвл явно лишним, да и зефирку ежедневную можно было б и не есть. Тогда цифры были б лучше. Но раз решила дружить со сладким и держать поддержание, то пришлось сьесть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	444.2	36.7	23.1	22.6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Супчик из грудки	0	0	0	0	0
Творог 18% жирности	106	250.2	15.9	19.1	3
Итого	816	884	59	57	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Любимое какао	1	0.5	0	0	0
Опята Маринованные [EKO]	138	24.8	2.5	1.4	0.6
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Мое любимое мясо	151	340.2	37.3	17.4	8.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	803	503	44	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Любимая рыбка	1	258.4	30.9	10.5	9.9
Молоки рыб, все виды	79	113	17.6	5.1	1.2
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	634	661	52	20	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	330	188.1	9.9	10.6	13.2
Итого	330	188	9	10	13
Итого за день	2583	2237	166	110	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Постоянный рацион

12.05.2024 20:59

Дневник питания за 12.05.2024

Чет на калорийности поддержания, отвалился один неидеальный кг. Не ожидала))
Терерь 2кг осталось. Жру нормально вроде, приэтом пытаюсь подружиться с соленым и сладким (ежедневная зефирка). Мне прям нравится.
2хнедельный зажор и бесчинства ликвидирован полностью.

Вот теперь у меня подозрения, может я чет не так считаю....либо активность свою недосчитываю, либо калорийность завышаю (что вряд ли, весы ж нормальные). Загадка в общем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	444.2	36.7	23.1	22.6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Супчик из грудки	0	0	0	0	0
Творог 18% жирности	108	254.9	16.2	19.4	3
Итого	818	889	60	58	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Любимое какао	1	0.5	0	0	0
Опята Маринованные [EKO]	120	21.6	2.2	1.2	0.5
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Мое любимое мясо	113	254.6	27.9	13	6.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300	60	3.3	0.3	10.5
Итого	1037	501	39	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Солянка со свининой	350	420.4	41	24.5	9.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Помело	185	70.3	1.4	0.1	15.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	763	769	45	29	79
Итого за день	2618	2160	144	104	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Постоянный рацион

11.05.2024 18:59

Дневник питания за 11.05.2024

Блин, открыла типа печень трески, а там подделка. Вот узнала из отзовика, что такое молока рыб....вот бы еще знать, от какой рыбы я сп@рму сьела. Вот ведь ж попадалово🤣 как вносить эти 10 гр позора не знаю))) ну ладно, птшут типа супер диетическая она.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	444.2	36.7	23.1	22.6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Супчик из грудки	350	130.9	21	1.4	8.1
Итого	1060	765	64	39	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Любимое какао	1	0.5	0	0	0
Опята Маринованные [EKO]	120	21.6	2.2	1.2	0.5
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Мое любимое мясо	151	340.2	37.3	17.4	8.2
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	872	581	45	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Любимая рыбка	1	258.4	30.9	10.5	9.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Черника (Варка без слива)	100	41	1.1	0.6	7.1
Итого	682	517	36	15	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	100	119	2	10	4
Итого за день	2714	1983	149	89	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7