Юлия

18.04.2021 13:23

Хочу посоветоваться

Я тут наконец-то решила начать ходить. Благо парк под окнами и погоды стоят изумительные. Первые дни считала шаги сама, потом дотумкала скачать счетчик шагов. В итоге я даже осилила разобраться, как эти шаги нужно вводить здесь, в приложении. До этого для меня это был неразрешимый вопрос. Суть моей дилеммы. Плюсовать эти калории или нет? Просто калораж прям увеличивается и я боюсь столько трескать. С другой стороны страшно начать осознанно не добирать, метаболизм затормозится может. А с другой стороны это повод слопать лишнее. А с другой стороны рекомендуют эти энергозатраты учитывать. А с другой стороны есть же в прилодении функция, что можно не учитывать. Раз есть, значит можно. Вот что делать? Не учитывать и радоваться тому ,сколько сегодня калорий в минусе, или все же учитывать и есть побольше? Хочется ведь постройнеть, а получается начала ходить, но и лопать тоже больше...

Tatiana Solery 18.04.2021 13:30

Первые 5000-7000 шагов можно смело не вносить в тренировки, тут в программе, даже на отсутствующей активности, заложено, что мы не лежачие больные и гуляем ежедневно, как это советуют для здоровья. Смущаюсь

Остальные шаги, которые сверх 5000-7000 - на ваше усмотрение, но если внесенные тренировки отнимают у вас столько калорий, что вы опускаетесь ниже основного обмена, то стоит этот недостаток заесть. Я так считаю. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 13:34

Tatiana Solery, да да...я не вношу свою ходьбу и работу всякую...программа хорошо и так все расчитала, что мы при низкой активности прямо таки не лежим, а что то делаем, у меня как раз низкая и стоит из за этого

Юлия 18.04.2021 13:38

Tatiana Solery, спасибо. Ответ понятен) Хожу по 10000, буду вносить 3000. )

Юлия 18.04.2021 13:38

Svetlana Sergeevna, понял)

Tatiana Solery 18.04.2021 13:49

Юлия, можете посмотреть посты Марины, она ежедневно ходит больше 15000. Сколько она вносит - не знаю, а возможно у неё активность стоит выше отсутствующей и из-за этого она шаги совсем не записывает, т.к. калорийность там заложена на такой "пробег" С улыбкой

Мира 18.04.2021 13:52

Я вношу, активность у меня стоит отсутствующая, а дополнительные траты вношу. И отлично мне худеется и не на голоде))

Юлия 18.04.2021 13:52

Tatiana Solery, спасибо за совет. У меня активность низкая стоит. Вот я и засомневалась..

Юлия 18.04.2021 13:54

Мира, т.е. все равно вес уходит? Я переживаю, как бы эта ходьба не стала для меня поводом лишний раз поесть)))

Мира 18.04.2021 14:06

Юлия, конечно уходит, если есть дефицит, вес в любом случае будет уходить, вопрос в том быстрее или медленнее, тут уж Вам решать как комфортнее. Мне голодать совсем не хочется (1500-1600 это для меня голодно) а с ходьбой получается уже на 1700-1800 кк, уже нормально, можно жить))

Tatiana Solery 18.04.2021 14:09

Юлия, в низкую активность 10,000 спокойно укладываются, я бы не стала вносить. можете посмотреть стоимость 3000 шагов в калориях и посмотреть разницу в тех же калориях между отсутствующей и низкой активностью.
У меня 3000 шагов стоят 63 калории, а разница между отсутствующей и низкой активностью - +122 калории, т.е. я должна еще +3000 нашагать, чтобы отработать низкую активность. Хихикаю

Юлия 18.04.2021 14:10

Мира, да я вроде так приноровилась готовить, что на 1600 ,в основном ,наедаюсь. Вот и думала, есть ли смысл начинать есть больше..

Юлия 18.04.2021 14:12

Tatiana Solery, читала-читала и поняла)) да, логично. Нужно посмотреть. Спасибо)

Tatiana Solery 18.04.2021 14:28

Юлия,

Смотрите, калории нам даются в зависимости от того, какая у нас активность. Чем она выше, тем больше мы тратим, и тем больше надо есть, чтобы покрыть расход. Например, отсутствующая - 1500 калорий, низкая - 1650 и т.п. по нарастающей. Если вы питаетесь по отсутствующей активности на 1500 калорий и прошли сегодня 10,000 шагов, то потратили 210 калорий. Из них примерно 7,000 шагов мы не учитываем вообще, они как бы сами собой подразумевающиеся. Остальные 3,000 (70 калорий) - это расход, который можно записать в тренировку. Но для того, чтобы питаться на низкой активности (1650), расход должен быть в 150 калорий, т.е. за 3000 шагов мы их не отработаем, надо еще 3000 нагулять. И так ежедневно. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 14:42

Юлия, а тут дело еще в том, что когда я была практически без физ упражнений то и на 1200 не голодала, а теперь пошел сад и огород и бывает на 1600-1700 голодно...потому что организм хочет восполнить потерянное

Lanasbl 18.04.2021 14:55

Юлия, А какие каллории ставит вам программа? Основной метабализм, т.е если вы лежачий больной это 20кал на 1 кг веса. Посчитайте. Разница будет активность заложенная для вас программой. Не бойтесь добирать до нормы + активность, когда начинаете чувствовать, что у вас нет жизненной энергии, т.е еле тащите ноги. Это значит, что вы не доедаете и скоро будет срыв.

Яна Стройняшка 18.04.2021 15:12

Юлия, если аппетит просыпается лучше делать так: сначала пьете воду, 1-2 стакана, потом трескаете зеленый салат (капуста белокочанная, сырая морковка, яблочко, сырая свекла, грецкие орехи, можно полить льняным или оливковым маслом нуи петрушку туда) если и после тазика свежего салата голодно, то смело едим белок (отварная рыба - путассу, минтай, хек, треска гр 200 или курогрудь или индейка).
вода + зелень + животный белок = залог успеха. в дневнике вода и клетчатка тут без ограничений.
удачи!

Юлия 21.04.2021 15:12

Tatiana Solery, я ,кстати, сегодня поковырявшись более тщательно тут, в приложении , прочитала, что показатели калорий на тренировки, когда их вводишь тут ,в МЗР, отличаются от тех, которые показывают приложения для подсчета ,скажем шагов. Тут значения выводятся меньшие, потому что часть этих калорий от актиности уже заложена в общий калораж. Т.е. тот же гугл фит мне покажет 300 ккал, а когда я введу в МЗР те же показатели времени, расстояния ,шагов и интенсивности, то тут высветится 137 ккал. Воть)

Юлия 21.04.2021 15:12

Svetlana Sergeevna, это правда)

Юлия 21.04.2021 15:13

Яна Стройняшка, хороший совет!) У меня последние дни вообще по белку перебор. Купили корюшку )

Лариса Брусенцева 21.04.2021 15:34

Скажу свое слово. Если ваша цель избавиться от лишнего жира, ходьбу лучше не включать. Держать дефицит, когда дневная калорийность в зелёной зоне. Это комфортный дефицит, опускаться ниже не стоит. Ошибки в дневнике все равно есть, поэтому увеличение калорийности замедлит не метаболизм, а ваш путь к цели. Выбор за вами.

Tatiana Solery 21.04.2021 15:51

Юлия, как-то смотрела график шагомера в приближении, там вместо прямой - миллион зигзагов, будто я кролик какой, убегающий от хищника. В итоге, я функцией линейки на карте яндекса измерила длину маршрута и оказалось, что прошла на пару километров меньше, чем думал шагомер. Теперь расстояние мерю линейкой и ввожу в МЗР километры, но только для проверки на перерасход, ничего не плюсую.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.04.2021 16:26

Юлия, это я так ем...вода,салат и остальное

Tatiana Solery 21.04.2021 17:21

этоя!, да, лучше перепроверять, чем сразу на радостях тащить в рот лишний кусок. Хихикаю

Кстати, по расчету МЗР, 6 км мне стоят 187 калорий, а не 84, как в шагомере, так что приложение приложению рознь, Юлия. Извини!

Юлия 21.04.2021 20:12

Лариса Брусенцева, вот! Именно поэтому я хотела посоветоваться. Увеличивать калораж не хочется, а если создаешь сильный дефицит, то тоже вредно. Решила не добавлять, т.к. уж сильно охота постройнеть.))

Юлия 21.04.2021 20:13

Tatiana Solery, согласна..)

Лариса Брусенцева 22.04.2021 04:46

Юлия, учимся друг у друга. Это здорово.

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:39

Юлия, и наверняка пожарили... когда йа писала про отварной животный белок...

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:40

Юлия написал:
У меня последние дни вообще по белку перебор.

белок может дольше перевариваться кстати... от состояния ЖКТ и в частности желчи зависит быстрота его переваривания и выведения из организма.

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:41

Лариса Брусенцева, ходьба 4-5 км в день необходимо для лимфодренажа (против отеков) и для улучшения пищеварения.

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:42

Tatiana Solery, также делаю. и никаких лишних гаджетов нинада... Я крут

Лариса Брусенцева 24.04.2021 10:58

Яна Стройняшка, вот и стараюсь топать каждый день после работы. Радует, что работа у меня не сидячая.

Елена 24.04.2021 12:04

Юлия, подскажите, где в дневнике заносить шаги. вроде все пересмотрела, не нашла

Алексей 24.04.2021 12:10

Вам ещё 36,так что ноги в руки и вперёд к стройности. Больше движений, ходьба, велосипед. Само собой будет хотеться кушать больше. Ну и кушайте в удовольствие, только правильно кушайте

Яна Стройняшка 24.04.2021 13:53

Елена, дневник тренировок гляньте там наберите ходьба на время

Яна Стройняшка 24.04.2021 13:54

Алексей Б, ну да, если есть фрукты, овощи и белок без хлеба то и отвесы будут.

Яна Стройняшка 24.04.2021 13:54

Лариса Брусенцева, ну вот вы-то стараетесь, топаете, а автор?

Римма 24.04.2021 14:11

Да,шагомеры нам вносят несуразицу.Еще шаг под свой надо подстроить,если есть такая функция.В некоторых он стабилен,а каждый шагает по'своему.Я для своего интереса сравнивала одно и то же расстояние в разные дни.Так он никогда одинаковое не показал.И еще,я тоже согласна не включать в тренировки гуляние,если это только не большие км.Тогда смело ставьте половину пути.

Светланка 24.04.2021 14:20

привет! мне вот любопытно, это сколько же шагов Вы проходите. что даже делема появилась Широкая улыбка

буду завидовать! я хожу по часу в день и поскольку скорость не развиваю, то считаю это обычной активностью и не учитываю. Если же Вы шагаете со скоростью 6 км/ч, и ходите час, то это уже похоже на тренировку, да и то сбросите каких-то 70-100 ккал, разве это много?

Лариса Брусенцева 24.04.2021 14:26

Яна Стройняшка, так я говорю, топать надо, а записывать не надо, чтоб стройнеть, а не топтать я на месте. Это мой опыт всего лишь.

Юлия 30.04.2021 08:31

Светланка, по шагам я не очень однозначно доверяю приложения, но хожу минимум по 7 км и скорость держу именно, как если бы я опаздывала. Решила просто вносить информацию сюда, без увеличения калоража.

Марина 09.05.2021 12:03

Я не плюсую активность к калориям. Но я долго наблюдала, и коэффициент активности установила более менее верный, выше низкой, но ниже умеренной. Хожу в среднем 15-17 тысяч шагов каждый день. Спортзал 2 раза в неделю и 1 раз бассейн.
Вот сейчас зала и бассейна не будет, шаги увеличу, а активность ещё немного ниже поставлю.

Юлия 09.05.2021 12:06

Марина, я тоже к калориям не плюсую, если выбираюсь. Но вношу шаги. Приятно увидеть, что отвес планируется побольше. Подбадривает)

Julia Laskevich 09.05.2021 12:07

Я шаги и всю физическую активность записываю, но количество коллодий не увеличиваю.

Joy Toy 09.05.2021 12:48

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕТ! Вспоминайте о том, что повседневная активность здорового человека (в зависимости от категории занятости) от 8 до 12 тыс шагов. Эта активность уже учитывается приложением, с учетом категории которую вы указали в личных настройках. Получается "двойной учет". Это не является ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ активностью, дай Бог чтобы вы вписывались в нормы повседневной активности, ну за исключением случаев когда вы ходите по 30 км. Широкая улыбка

Юлия 10.05.2021 11:36

Joy Toy, поняла)