Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Красная фасоль консервированная 100 г
Крабовые палочки 100 г
Капуста пекинская 56 г
Соевый соус 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 15% 752 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.2% 3532 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 2.5% 4501 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 5.5% 2027 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5% 2278 г
Витамин В4, холин 41.46 мг 500 мг 8.3% 9.4% 1206 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 5.1% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.6% 3175 г
Витамин В9, фолаты 15.119 мкг 400 мкг 3.8% 4.3% 2646 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3.2% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 6% 1883 г
Витамин D, кальциферол 0.352 мкг 10 мкг 3.5% 3.9% 2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12821 г
Витамин Н, биотин 3.228 мкг 50 мкг 6.5% 7.3% 1549 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 7.2% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.3928 мг 20 мг 7% 7.9% 1436 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.55 мг 2500 мг 2.6% 2.9% 3873 г
Кальций, Ca 22.44 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4456 г
Магний, Mg 4.22 мг 400 мг 1.1% 1.2% 9479 г
Натрий, Na 202.33 мг 1300 мг 15.6% 17.6% 643 г
Сера, S 83.51 мг 1000 мг 8.4% 9.5% 1197 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 5.1% 2235 г
Хлор, Cl 77.15 мг 2300 мг 3.4% 3.8% 2981 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 2.8% 3965 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 2.4% 4688 г
Кобальт, Co 1.598 мкг 10 мкг 16% 18% 626 г
Марганец, Mn 0.0383 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5222 г
Медь, Cu 19.65 мкг 1000 мкг 2% 2.3% 5089 г
Молибден, Mo 2.225 мкг 70 мкг 3.2% 3.6% 3146 г
Никель, Ni 1.899 мкг ~
Селен, Se 5.173 мкг 55 мкг 9.4% 10.6% 1063 г
Фтор, F 144.87 мкг 4000 мкг 3.6% 4.1% 2761 г
Хром, Cr 18.04 мкг 50 мкг 36.1% 40.7% 277 г
Цинк, Zn 0.4397 мг 12 мг 3.7% 4.2% 2729 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16 %, хромом - 36,1 %

Чем полезен салат с фасолью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги