Наташа
28.09.2017 17:31

Дневник питания и тренировок за 28.09.2017

Недобор калорий, перебор по жирам, только вот с чего, вроде жирного ничего не ела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка с курицей
300
339.3 21.6 18 22.8
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
творожное печенье
25
74 4 3.7 6.1
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
8
23.5 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
180
504.7 31.7 26.8 32.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
8
23.5 0.3 0 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
20
15.6 1.8 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моника Белуччи 28.09.2017 17:36
Не видно никакого перебора, кроме белков. А вообще, у Вас недобор до основного обмена даже.
Наташа написал:
перебор по жирам,
Qtera 28.09.2017 17:38
так и нет недобора, мне понравился рацион, только у меня получается наоборот, Ваш завтрак-мой обед
Наташа 28.09.2017 17:39
Моника Белуччи, в процентном соотношении 40% от рациона составляют жиры, по калориям я знаю, но вроде как, времени не остается доедать их, разве что ночью)))
Наташа 28.09.2017 17:42
наталья,  некогда с утра кашку было готовить, позавтракала вчерашней гречкой)), надо было ее еще в обед пожевать, чтоб калории и углеводы добить, а сырники на ужин отправить)), но уже все съедено
Я тоже всегда считала что я жирного вообще ничего не ем, а когда стала считать БЖУ то получается что у меня полосочка по жирам всегда зеленая, а то и перебор небольшой
Наташа 28.09.2017 18:41
Ольга Степанова, ну да, жиры не всегда видны глазом, как куски сала на мясе)), а на самом деле по чуть чуть и набирается ого го))), это ж страшно представить, сколько мы их в Новый год съедаем))
Виктория 28.09.2017 18:48
С жирами все совершенно нормально, вот только хорошо бы растительные жиры употреблять хотя бы по чуть-чуть.
Ледяная 28.09.2017 18:53
Нормально все по жирам, общий процент кажется большим потому что сильно углеводов не доедаете, Вы на низкоуглеводной сидите? Или так получилось ?
Наташа, я по этой причине полностью отказалась от майонеза и различных соусов, его содержащих, как покупных , так и собственного изготовления. Сливочное масло тоже свела к минимуму. Заменила это семенами и орехами понемногу
ALF 28.09.2017 19:21
У вас баланс нутриентов слабоват. Клетчатки мало. Добавьте овощи и фрукты сырые.Поднимите вит.С Жиры в основном из молочки. Можно морскую рыбку добавить,морепродукты, Вит.Е,Н орехи и т.п. Вит.К в зелени много.
Наташа 28.09.2017 22:46
Анна, нет, получилось так, еда на бегу)), некогда было приготовить))
Наташа 28.09.2017 22:47
Виктория Орлова, это просто сегодня так получилось, а так, вечером я чай пью с горсткой орешков))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты