Дневник питания и тренировок за 27.09.2017

Все сегодня по плану, хотелось бы еще овощей и фруктов добавить, но что то зубы мои их не хотят, неприятное ощущение в зубах при жевании овощей и фруктов((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2020	304.4	10.7	13.8	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с курицей	300	339.3	21.6	18	22.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
творожное печенье	24	71	3.8	3.6	5.8
Итого	694	462.8	28.1	24.1	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	370	52.5	2.7	2.6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с курицей	230	260.1	16.6	13.8	17.5
Цикорий растворимый	5	14.7	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	305	306.3	18.9	14.9	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	14.7	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Сыр Сметанковый	30	99.6	6.3	8.3	0
Итого	105	145.8	8.6	9.3	3.4
Итого за день	3494	1395.3	92.3	57.2	118.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катриша 27.09.2017 22:05

Может вам тогда смузи с фруктами делать или коктейли

ирина владимировна 28.09.2017 05:54

Наташа написал:
зубы мои их не хотят, неприятное ощущение в зубах при жевании овощей и фруктов((

Овощи и даже фрукты можно запечь. А вы приготовленные блюда не взвешиваете ? Если нет ,подсчет не верный

Наташа 28.09.2017 17:33

ирина владимировна, ну при создании рецепта, я ведь выбираю способ готовки продукты, т.е. процент выпаривания там примерно высчитывается, не думаю, что получается большая неточность, считаю без фанатизма))

Наташа 28.09.2017 17:37

ирина владимировна, а овощи и фрукты предпочитаю в сыром виде, а иначе, какая от них польза? Только пустые калории, крахмал и сахар

Наташа 28.09.2017 17:37

Катриша, да, думаю надо их пюрировать и подавать к сырникам или блинчикам, например