Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

В сегодняшний постный денек ворвался косяк в виде половинки батончика(((, ладно, идем дальше. Что интересно, вес во время поста у меня стоит, зато наладился стул, простите за откровения))), все по часам, раньше были с этим жуткие проблемы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	300	76.5	3.6	2.4	9.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
витамины Мерц	100	0	0	0	0
вижн	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2451	264	7.7	13.5	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Патока кукурузная	15	47.4	0	0	11.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Итого	420	354	8.1	21.9	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	400	102	4.8	3.2	12.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	430	197.4	8.8	10.3	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	160	135.6	2.1	6.8	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	400	102	4.8	3.2	12.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	410	122.6	5.1	5.2	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3872	1075.5	31.8	57.7	104.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 28.03.2016 11:04

% нутриентов хороший ,но Вы же катастрофически не добираете калорий ,добавьте бобовые,например горошницу сварите

Анастасия Афанасьева 28.03.2016 11:06

Пейте больше воды и стул у вас будет как у полугодовалого малыша С улыбкой

))

Наташа 28.03.2016 12:02

Корнеева Ирина, трудно в пост набирать калории, по объемам блюда большие и насыщение надолго идет, возможно, если вечером появится голод, то добью орешками

Наташа 28.03.2016 12:04

Анастасия Афанасьева, воды я всегда пью не менее 2 литров, и это не считая супов и чаев. Так что сдесь дело не в этом, скорее просто сейчас больше клетчатки съедаю, чем обычно