Наташа
14.03.2016 20:57

Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

вот так примерно будет выглядеть мой второй день поста. Как я уже писала, строго его придерживаться я не хочу, больше хочу этим постом побороть свою тягу (которая меня одалнла за последние полгода) к безумному поеданию шоколада, копченностей, мяса , булок, сахара, кофе. Думаю, пост меня приучит за 40 дней не чревоугодничать))))). Из белков решила оставить рыбу, творог. В общем вот мое завтрашнее меню. Сегодняшний день провела полегче в плане питания. Хотя по посту этот день должен быть днем полного воздержания, но я его провела с черносливом, парой яблок, горстью арахиса и чаем)))). Кто еще постится, напишите чем питаетесь?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
100
101.2 2.2 0.3 22.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Соус соевый Стебель бамбука с Чесноком
10
5.2 0.8 0.2 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
1000
0 0 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
100
101.2 2.2 0.3 22.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Соус соевый Стебель бамбука с Чесноком
10
5.2 0.8 0.2 1.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
200
56 6.2 0.2 4.7
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару
200
406 46.1 23.2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
на счет жареной селедки в 400 кк не совсем согласна. А в целом мне ваш рацион нравится.
Наташа 14.03.2016 21:06
Татьяна Стройная, )))) ну не жареной, запеченой. Не могу представить сколько это 200 гр, может и не съем столько))). Но вот без белка не хочу себя оставлять все таки, а заменить пока нечем, единственное, если кальмары куплю, они и попостнее и калорий поменьше
Наташа 14.03.2016 21:07
Татьяна Стройная, а вы не согласны с рыбой вообще? Или с ее количеством?
Наташа 14.03.2016 21:16
Татьяна Стройная, аа, ну я выбрала в мзр, там была жареная сельдь даже в 250 кал тоже на отрытом огне, так что вряд ли на масле. Тоже подумала что многовато, но видимо так и есть, раз в мзр так стоит?
Наташа 14.03.2016 21:18
На жару всмысле))), ночь у меня уже, мозг видимо спит)))
Ирина 14.03.2016 22:13
Хорошо у вас по нутриентам для постного дня. Я сегодня таким никак не могу похвастаться, в том числе по причине более строгого поста (без рыбы и масла). 
Виктория Т 14.03.2016 22:26
я в этом году тоже не стала строго соблюдать. оставляю молочку и рыбу-курицу. отказываюсь от сладостей магазинных и пищевого мусора. почему не отказалась от белка? потому что не только худею, но и строю тело в зале. без достаточного количества белка не смогу добиться результата. 
завтра за ореховой пастой и пастилой поеду
Наташа, много. Можете смело рыбку и на обед себе прибавить. МЗРшная рыба очень много масла впитала. Думаю, у вас при запекании значительно меньше кк будет.
Наташка Онищук 14.03.2016 23:10
Я решила в первую и последнюю неделю без мяса, от молочки отказаться не могу, но по средам и пятницам постараюсь обходиться. Сегодня день планировала провести на воде и кусочке хлеба, но получилось на кофе, нескольких сухих печеньках и когда очень захотелось кушать слопала банан. Сама не думала что после моих зажоров выдержу, но как говориться вера помогает
Наташа 15.03.2016 04:04
Ирина Степанова, да сама удивилась, с витаминными комплексами и с мясом редко так получалось))
Наташа 15.03.2016 04:07
Виктория Т, ой, мне бы пасту ореховую... но у нас ее нет в продаже, хотя можно попробовать сделать, где то был у меня рецептик
Наташа 15.03.2016 04:08
Наташка Онищук, вот и меня также, до поста полгода себя в руки взять не могла, но пост дисциплинирует, не хочется перед Богом оплашаться)))
Виктория Т 15.03.2016 09:26
Наташа, ее легко делать. только орехи. перемалывать пока масло не начнет выделяться. вся масса станет кашицей и готово
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы