Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

18.02.2016 11:51

Дневник питания и тренировок за 18.02.2016

Вроде бы разнообразно и вкусно (для меня), а нутриентов недобор как обычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Борщ	150	43.4	2.6	1.5	4.8
Курица 2 кат. (Варка)	90	112.2	17	4.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2681	306.3	22.8	15	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	12	60.2	0.6	3	7.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	442	130.7	2.9	4.8	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Икра кабачковая по 1-92	130	101.4	1.6	6.1	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Итого	608	468.3	13.8	15.2	68.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	718	258.3	8.2	9	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Горбуша натуральная. Консервы	150	204	31.4	8.7	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	620	265.8	34.1	10.6	8.2
Итого за день	5069	1461.6	83.3	57.1	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ЛанаСвет Живая 18.02.2016 12:29

У вас 73% вполне допустимый показатель - рекомендуют не менее 70%

Наташа 18.02.2016 17:17

ЛанаСвет Живая, да? Спасибо, не знала даже

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия