Дневник питания за 14.04.2021

А что с маслом? 150 грамм ?

Оксана, наверное на блины ушло, я тоже жарю блины и масло прям в тесто добавляю, никогда правда не взвешивала, но это я делаю блины на всю семью и на дня два

сегодня какой-то обжорный день. я тоже перебрала

Это точно, что сегодня зажор у всех. Нажарила сегодня битки куриные. Не могла удержатся , съела даже стыдно сказать сколько. Сделала пирог бисквитный сегодня. Тоже не могла удержаться. И так во всем. Даже не записываю. Боюсь в воскресенье на взвешивании на марафон, это очень отразиться.🍗🥐🍞🍣🎂🍫

Юлия, да неее на 200 грамм муки 150 грамм масла - не может быть,

Ирма Ирина, о пироге бисквитное - давайте по подробнее))) увлеклась выпечкой тортов ( бисквитов ) сама не ем - балую домашних ,хочется изюминки какой нибудь,

Масла 150 гр ни как в себя не впихнешь...чей то не то..

Оксана, может и так

Ирма Ирина, так готовить вам нельзя 😁
Это я такая так спеку детям пирог, неее сама потом наемся...так что не готовлю ,к маме отправляю😎

Оксана,И в блины, и на сковороду, когда каждый блинчик жарю. Ох.

Оксана,Судя по убавившемуся объему в бутылке может.

Ээээ ееее я когда ЖРУ)) то не вбиваю тут и вообще нигде, а тупо кушаю, а завтра снова в бой!!

Татьяна, Решила, что все буду вбивать. У меня уже получается третий срыв за 2 недели. Только вчера взвесилась. А сегодня наелась. В общем, не могу найти психологического баланса. 1,5 месяца все было не просто хорошо, а очень хорошо. А теперь 2 недели срыв за срывом.

Lanasbl,Может калорийность низкая у вас и белка в рационе маловато?!

Татьяна, Сейчас ни о чем думать не могу, просто очень расстроена.... Пока думаю, надо перестать концентрироваться на диете, а начать концентрироваться на домашних делах... А то диета и еда стали приоритетами. Всем спасибо за поддержку.

Lanasbl, о,да!как я вас понимаю.Я тоже все внимание сконцентрировала на еде,что купить полезного,что сготовить,все мысли и время на приготовления уходят.А какая то шальная мыслишка,все время поворачивает взгляд на конфеты,шоколад и в общем на то,что не надо...но пока без срывов...

Наталия, Не знаю какой рацион составить на завтра. Сейчас хочется только яблок. Попробую, яблоко утром, яблоко в обед и яблоко вечером. Понимаю, что это мало. Но пока такая перегрузка, что хочется только воды и яблок.

Lanasbl, ну так может стоит разгрузочный день устроить,яблочный.

Наталия, Завтра день покажет. Пока в мыслях три яблока на день. Больше ничего не хочу.

Lanasbl, выложите скрин нутриентов за предыдущую неделю, всем миром глянем, скажем что да как. Чего-то не хватает организму, раз такие срывы

Å Å, С какого по какое число. Там тоже были срывы. Как делать скрин? Через клавиатуру ноута или можно через возможности сайта?

Å Å,И где находятся нутриенты. Вижу, что надо отдельно например витамин С, отдельно другой витамин. Где все вместе не вижу.

Lanasbl, в блины подсолнечное масло? Это как. Оно же не твёрдое

Алена Васильева, Подсолнечное масло - твердое?Улыбнуло первый раз за 6 часов с обжорства. Жидкое оно, оно же подсолнечное. 

Хоть натренировалась скрины делать. Всем до завтра. Иду спать потихоньку.

Мощно по калориям. А обед был действительно в обед? Или к вечеру так догнались, голодая?

Lanana,В обед. Обедала правда с 13 до 17 

Разгрузка на яблоках это полтора кг на день ,можно часть испечь,если тяжесть есть то + активированный уголь по 1 таблетке на 10 кг живого веса в течении дня

Оксана, Вообще ничего не хочется сегодня. 

Lanasbl, так как вы его в блины клали?

Алена Васильева, можно, я отвечу за ТС? В тесто вливала и сковородку смазывала. Чтобы не прилипали)

Lanasbl, знаете, если для Вас это обычная проблема. Рекомендуется замедлять процесс потребления еды. Например, можно долго пережовывать каждый кусочек. Можно запивать водой не каждый кусочек, но довольно таки часто. И наконец можно в процессе приема пищи встать пройтись. Вообще чувство насыщения приходит, когда желудок заполнен на 2/3 там имеются соответствующие рецепторы. Все перечисленные мной рекомендации направлены на то, чтобы мозг успел осознать, что организм насытился и можно остановиться. Но есть еще вредные привычки )) доедать до конца если даже уже сыт. Кушать не смотря на чувство насыщения и много еще чего... Тут уже решать самому человеку что ему приносит больше удовольствие потворство детским привычкам или контроль и отказ от сиюминутных радостей в пользу большой радости. А вот какой большой радости это каждый решает для себя сам. Главное помнить на пути похудания ограничения не должны доходить до фанатизма, места для мелких радостей всегда должно быть, но Главную основную задачу нужно всегда держать в голове. Выбор остается за нами. Ну и наконец утренний "пережор" это не пережор это хорошая заправка перед трудовым днем. Еще много времени для того чтобы успешно потратить накопленные калории.

Юлия, я масло тоже добавляю в тесто идет не более 20г. А сковороду смазываю картофелем. Отрезаю половинку макаю его в масло и смазываю сковороду там вообще миллиграммы идут.

Василиса, Кстати, если пережор происходит вечером, то это сложнее. Во-первых, он имеет гормональную природу, поэтому совладать с ним нет ни каких сил. Обычно это реакция на стресс всего дня да еще на ограничения в еде, которые мы себе устраиваем. По этому не мучайте себя девочки слишком большими ограничениями, а договаривайтесь. Иначе срывы неизбежны. Питайтесь нормально днем, потому что есть еще время потратить калории. Найдите себе увлечения в вечернее время, которые Вас умиротворяют или успокаивают. Это может быть музыка, вышивка, вязание, прогулки или даже цвето- или аромотерапия. Ну и на худой конец можно лечь пораньше спать или попить что-то успокаивающее. Ну это совсем крайняя мера, но вполне житейская. Подумайте в сторону соотношения омега-3 и 6 жирных кислот в своем питании, неправильный их баланс приводит к депрессии, от суда кстати, и подсолнечное масло. )) Ну и наконец здоровья Вам и успехов на этом тяжком пути, не унывайте все у Вас получится, потому что похудение это повод для творчества и переосмысления. ))