Дневник питания за 20.02.2021

Вечерний перекус - срыв. Очень хотела орехов, купила изюм, не хочу мыть холодильник. Решение - вымыть холодильник и больше не думать об этом. Орехи нужны - поэтому отнести их на работу и брать домой только порцию на 3 дня выходных. Шоколад пока оставить дома. Не покупать даже изюм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	669	535	15	22	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Горбуша	15	21	3.1	1	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	2440	388	32	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Бразильский орех	130	856.7	18.6	87.2	5.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	100	290	3.4	0.2	72.6
Итого	880	2202	52	134	200
Итого за день	3989	3126	100	166	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 20.02.2021 18:10

100 гр картошки. 200 грамм горбуши и крупы в бульончик по типу ухи. это намного будет сытнее чем как белочка орешки грызть.

Мей Дакай 20.02.2021 18:17

Самое трудное при мытье холодильника - отключить его от сети С улыбкой

Дальше само как- то идёт С улыбкой

Я вымыла холодильник в четверг С улыбкой

Счастлива

Lanasbl 20.02.2021 18:26

Ольга Плеханова, люблю орехи. И безразлично какие - арахис или семечки. Поэтому покупаю дорогие, но и это не останавливает.

Lanasbl 20.02.2021 18:27

Мей Дакай, завтра попробую. Как то странно гудит мотор. Это настораживает.

Ольга Плеханова 20.02.2021 18:33

Lanasbl, Меня "трясло" раньше от лакричных конфет, 2-3 кг за месяц съедала, а сейчас иногда 1 конфетку в день или даже неделю, аж горло щипит от сладкого, насколько изменились вкусы и приоритеты.

Lanasbl 20.02.2021 18:34

Ольга Плеханова, и как вы справились с зависимостью от лакричных конфеток?

Ольга Плеханова 20.02.2021 18:42

Lanasbl, Я ем плотно,чтобы кайфово закончить трапезу пью чай с кусочком яблочного сыра, цукатами или печенюжкой самоиспечённой. Бывает что только половинку, мозг чувствует что получил желаемое, смакую и усё. Но могу и долго ежедневно есть тортики свои, грамм по 50-70 в первой половине дня. Орехи тоже раньше лопала, а сейчас не хочется. Но порой добавляю семечки подсолнечника или тыквенные в салат, тоже только для мозга больше, т.к. глаз видит, а зуб неймёт Хихикаю

Lanasbl 20.02.2021 18:46

Ольга Плеханова, был год, когда я похудела до 56 кг (сейчас 65 кг.). В тот год я могла свой пирог, тортик и т.п (грамм на 400 -500) дня 4 есть. Сейчас съедаю за один присест. Орехи стояли и портились. Не знаю, сейчас так не могу. Все что вижу и о чем помню должно быть съедено. Как от этой зависимости избавиться пока не знаю .Кстати потолстела из-за арахиса.

Ольга Плеханова 20.02.2021 18:59

Lanasbl, У меня сейчас девиз для себя :"Я сильнее своих слабостей", если чувствую что начинается на что-то зависимость, просто вычёркиваю это из своей жизни. Так с курением, со сладостями, с людьми которые начинают в наглую использовать. И хочу сказать что жить стало легче.

Lanasbl 21.02.2021 09:10

Ольга Плеханова, Спасибо за мотивацию. Хотела незапланировано поесть утром, но прочитала ваш пост и сдержалась. Довольна. С людми у меня тоже проблема. Слишком я мягкая.

Лана 21.02.2021 09:20

Ольга Плеханова, и мне тоже именно ощущение зависимости помогало избавляться от всяких плохих привычек. Может сознательно это чувство увиливать. . Чтобы срабатывало.

Лана 21.02.2021 09:20

Лана, увеличивать