Ирина
24.08.2022 08:52

Дневник питания за 23.08.2022

Итог за 18-й  месяц:  - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((

Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю: 
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
90
107.1 2.4 9 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
64
133.8 18.3 6.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
430
83 4.7 0.4 15.1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Терияки Соус [Heinz]
5
9 0.1 0 2.2
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Нектарин
82
36.1 0.9 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу 2
300
110.4 6.6 0.6 20.1
Сердце куриное (Варка)
143
172.3 20.1 9.7 1.1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Смородина черная
33
14.5 0.3 0.1 2.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
18
107.6 3.8 9.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина 24.08.2022 08:59
28 килограммов - просто потрясающий результат!
Ирина 24.08.2022 09:07
Катерина, спасибо )
Алена Оводова 24.08.2022 10:52
Просто чудесный результат. Да, нормы с таким отвесом пора пересчитать))
Ню 24.08.2022 11:38
Скажите, пожалуйста, а кроме походов пешком Вы сколько примерно в день двигаетесь? Сидячий образ жизни или много физической работы по дому?
Ирина 24.08.2022 12:02
Алена Оводова, спасибо. Да, как то долгое время худелось без пересчета, я и не парилась, расслабилась, стала увеличивать калораж )))
Ирина 24.08.2022 12:05
Ню, образ жизни очень сидячий )) Работаю на удаленке, обязанности по дому самые обычные, без фанатизма в уборке, дети выросли, гулять с ними не надо, даже продуктовый магазин в моем же доме находится, ходить далеко не надо ))
Женя 24.08.2022 12:33
Хороший результат.)
Ирина 24.08.2022 12:56
Женя, спасибо ) Скоро буду такой же худышкой как ты )))
Женя 24.08.2022 13:08
Ирина, Не сомневаюсь.)
Анастасия 25.08.2022 09:16
Фото не делали до и после? Результат бомбический.
Ирина 25.08.2022 09:20
Анастасия, нет. Раньше делала, когда в молодости худела. Сейчас просто не вижу в этом смысла, похудеть то не сложно. Вот когда получится удержать результат в течение лет пяти, тогда будет чем гордиться ))
Анастасия 25.08.2022 09:37
Ирина, у вас получится, я не сомневаюсь, глядя на ваши результаты. Вы молодец💪
Ирина 25.08.2022 09:41
Анастасия, спасибо большое Да, хочется верить, что с годами я стала умнее и прошлых ошибок больше не допущу
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги