Catruc Aurelia
28.02.2021 21:34
Все начинается хорошо, но заканчивается плохо. Но всё-таки 1кг ушёл за 20 дней. Теперь сохранить бы этот вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
146
159.1 3.8 6 22.6
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
134
18.8 0.8 0 5.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Говядина отварная, по 1-392
90
228.6 23.2 15.1 0
Брокколи, вареная, с солью
86
30.1 2 0.4 3.3
Цветная капуста, вареная, с солью
50
11.5 0.9 0.2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Catruc Aurelia
27.02.2021 23:02
Сегодня был сложный день. Не было возможности есть , так что вот такой красный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
172
187.5 4.5 7.1 26.7
Творог 5% жирности
59
85.6 12.4 3 1.8
Икра минтая пробойная, соленая
16
21.1 4.5 0.3 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковка по-Корейски [ВкусВилл]
20
20 0.3 1 2.5
Груша
126
59.2 0.5 0.4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]
12
52.4 0.7 1.8 8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Вода
160
0 0 0 0
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Catruc Aurelia
27.02.2021 22:57
Весь зелёный, но почему -то голодная целый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
146
159.1 3.8 6 22.6
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
72
33.8 0.3 0.2 7.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
9
17.7 0.5 0.1 3.6
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
162
163.5 6.8 1.8 30.1
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Грибы Опята Осенние Соленые [ВкусВилл]
50
10 0.2 0.9 0.4
Томатный соус с луком, консервированный
80
33.6 1.2 0.2 6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
41
19.3 0.3 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
20
50.8 5.2 3.4 0
Горошек зеленый. Консервы
90
36 2.8 0.2 5.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Catruc Aurelia
25.02.2021 21:35
К вечеру голодная, потому и добавила 100ккал . А то просыпаюсь в 4 от голода

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
120
130.8 3.1 4.9 18.6
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
123
119.1 25.8 1.5 0.5
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Груша
71
33.4 0.3 0.2 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
95
38 2.9 0.2 6.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
126
17.6 0.8 0 4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Catruc Aurelia
22.02.2021 22:53
Сегодня совсем плохо. Углеводов в двое больше .Но 3000шагов прошла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
160
174.4 4.2 6.6 24.8
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120
427.2 6.7 14.2 70.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
130
175.5 3.8 4.6 29.8
Мясо кролика (Варка)
96
139 18.3 7.4 0
Говядина отварная, по 1-392
34
86.4 8.8 5.7 0
Брокколи
80
27.2 2.3 0.3 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Помело
80
30.4 0.6 0 6.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
50
168.6 3 9.3 19.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковь по-корейски классическая
70
93.8 0 6.3 9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Треска отварная, по 1-340
86
67.9 15.4 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Catruc Aurelia
21.02.2021 23:29
Вот так сегодня. Прошагала 2км со скоростью 5км в гору. 3100шагов. Половина нужного. А над меню тоже надо поработать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая с тыквой
200
155.4 4.8 3.6 26
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Айва
100
48 0.6 0.5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
120
172.8 2.9 4.2 31
Треска отварная, по 1-340
74
58.5 13.2 0.6 0
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
150
95.6 4.7 5.3 7.1
Шоколад горький
29
156.3 1.8 10.3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Помело
60
22.8 0.5 0 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Catruc Aurelia
19.02.2021 21:54
Вот так учусь сбалансировать свое питание. Благодаря этому сайту поняла что из-за моего неправильного питания, мой организм получал всегда на много больше натрия чем положено. Сегодня впервые соотношение натрия и калия ближе к норме. Я счастлива.Спасибо разработчикам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая с тыквой
225
174.8 5.4 4.1 29.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб ржаной из обойной муки
52
90.5 3.4 0.6 17.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
20.3 0.2 0 5.1
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Мясо кролика (Варка)
105
152 20 8.1 0
Брокколи, вареная, с солью
70
24.5 1.7 0.3 2.7
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
54
94 3.6 0.6 18
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Помело
100
38 0.8 0 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты