Блог машка

машка

25.03.2021 07:55

Дневник питания за 24.03.2021

Отчёт за 24.03, сегодня много углеводов, не могла нормально поесть весь день, ну ничего страшного 🙈 завтра думаю все будет нормально, хочу покушать побольше чем сегодня и вчера, до 1450 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	38	89.7	3	0.4	17.9
Сыр 45%	41	145.5	11.1	10.8	0
Итого	79	235	14	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	124	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Adrenaline rush	250	135	1.3	0	31.3
Фруктовый батончик	27	97.2	0.8	0.1	24.6
Итого	277	232	2	0	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко пай	28	120.4	1	4.5	19.6
Итого	28	120	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Говядина тушёная	100	232	16.8	18.3	0
Итого	3100	232	16	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Творог бабушкина крынка	100	110	15	5	1.5
Eco Greco	35	22.8	3	0.7	1.2
Итого	156	234	19	11	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад имбирный	39	117	0	0	30.8
Итого	39	117	0	0	30
Итого за день	3918	1339	55	47	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

машка

23.03.2021 09:55

Как не надо худеть

Раньше я худела на дефиците 500-900 ккал, что для моего расхода энергии в день очень мало, на тренировках я сжигаю около 800 ккал! А потом когда через три дня не видела отвес, срывалась. Сейчас хочу начать все сначала и действительно худеть на нормальном дефиците, который совместим с жизнью вообще 🐻‍❄️🐻‍❄️🐻‍❄️🐻‍❄️🐻‍❄️