У мамы положительный тест на ковид, нас посадили на карантин, поэтому сижу дома. Жалко, что в школу пойти не удастся... Решила, что не нужно снижать активность и сделала тренировку, а ещё находила нужное количество шагов. Даже больше вышло😃 Часы нащитали, что я сожгла какое-то неимоверное количество калорий... (1268 ) Шаги нахаживала с утра, на удивление, мои близкие совершенно спокойно перенесли, что я битый час хожу туда-сюда и мельтешу перед глазами. (Мне бы их терпение😅) Они ещё и болтали со мной, поэтому было не особо скучно, хотя по улице ходить все же веселее... Результаты активности прикрепляю

Публикую свой отчёт. Сегодня все прошло хорошо, как по маслу, с калорийности не слетела, есть особо не хочется, так держать в общем. Шагов, правда, не добралась, ну ничего страшного. Думаю, среднесуточный расход энергии от этого не сильно упал, тк я пол часа мёрзла на улице, ожидая электричку. Авось что-то ушло на подогрев😏

Подружки со школы предложили худеть вместе, теперь поддерживаем друг друга и делимся опытом. Похоже, я самый олд в этом деле. Подивилась их результатам: у одной девочки за несколько недель -8 см в талии, а у меня уже несколько месяцев ни то ни сё. Правду говорят - новичкам везёт. Утешаю себя тем, что это нормально: чем меньше жира, тем медленней он уходит. Нужно набраться терпения и двигаться к цели, тк главное все же результат, а сколько потребуется времени, столько я готова потратить. В конце концов, повлиять на это никак нельзя. Буду стараться меньше думать о еде. Благо в последние дни аппетит мне не досаждает, видимо я влюбилась, и адреналин включился в дело 😃. Зрачкам кажется, уже некуда расширяться, думаю, они лопнут🙈 У меня толщина радужки уже 1,5 мм. В целом, где-то пишут, что подобный стресс усиляет метаболизм. Что ж, было бы неплохо😏

Ныть не стоит, но я поною... В общем как-то совсем расстраиваюсь: за последние 2 месяца вес как-то не сдвинулся, уже пол года прошло, а я похудела всего на несколько килограмм, а внешне и по параметрам вообще не изменилась. Я устала от этого: хочу уже наконец обрести идеальную форму, чтобы можно было носить красивые платья😥

В прошлом месяце вес почти не менялся, в начале этого сильно упал, и я очень обрадовалась. Но потом пошёл какой-то треш. Дело в том, что на несколько дней мой вес опустился до целевого, и, казалось бы, цель достигнута, но я не получила абсолютно никаких внешних изменений. Да, разумеется, можно будет поработать над собой и скинуть ещё килограмм 6, но это только звучит легко, а когда за целый месяц стараний скидыааешь меньше одного кг, то это довольно сложно. На каникулах (тогда произошло то падение веса) случались некоторые пережоры: мама постоянно готовила что-то вкусное, а когда ты весь день дома, то есть хочется гораздо больше: проходишь мимо кухни, а там на столе всегда стоит какой-нибудь рогатый пирог, лежит кусок сыра, молоко, шоколадки🥴

Потом я вернулась с дачи в город, и оказалось, что вес никуда и не уходил: видимо, на даче какие-то другие полы, и те же самые весы показывают на килограмм меньше. 🤯 Начались мои разочарования. Очередной раз взвесилась на inbody и оказалась, что никаких положительных изменений нет. Уже довольно долго нет никаких положительных изменений, это очень меня беспокоит. У меня создалось впечатление, будто другие девочки худеют гораздо проще и легче. Уж не знаю, почему. Наверное, всегда так кажется про других.

В общем я устала. Устала ждать хороших результатов. Устала срываться каждый третий день, устала урезать калории следующие 2, устала от однообразного белка.Тут ещё дурацкие задержки по женской теме. Однако отсутствие результатов пугает меня больше всего. У меня падает мотивация, уже не знаю, что делать, такое ощущение, что все усилия уходят впустую.

График изменения веса

Есть не хочется, с белками всё грустно, но мне уже надоело с ними заморачиваться. Можно бы ещё рыбы навернуть ради белка, но как-то есть не хочется. Надеюсь, серьёзного вреда здоровью не будет. А так, желудок довольно неплохо справляется с бобовыми : газообразование есть небольшое, но колик не наблюдается.

Надоело есть бобовые, чтобы добирать белок: всё соя, да горох😒. Решила поесть фасоли, её я ещё не ела, но её вкус тоже показался надоевшим. Вообще есть как-то и не хочется. Вечером купила арахис- я по нему соскучилась и съела довольно много, зная, что есть запас по калориям. Если бы не арахис, то вышел бы сильный дефицит

Чувствую себя вяло. Видимо на улице пониженное давление, со мной снова случилась гипотония, видимо у меня склонность к этому есть наследственная, плюс в подростковом возрасте вроде нормально. Энергии мало, поэтому и продуктивность соответствующая:

Впрочем, не так уж мало я и сделала: химия целых 2ч38 мин, а не положенные 2ч. Плюс книгу читала, гуляла, плавала. Под конец дня энергии стало совсем мало, руки, ноги как ватные, сидя ноги немного отекали. Этим и объясняю количество отдыха, хотя может просто я ленивая😜. Лечится стала при помощи кофе и мёда: эффект есть - прилив энергии, к сожалению, не слишком долгосрочный. Сейчас залила в себя очередную дозу кофе, бахнула медку, и пойду заниматься хобби до вечера: надо обязательно успеть дописать свою историю, пока лето не кончилось, поскольку на 6тидневке я вряд ли смогу выделить на это время, и сроки написания возрастут раз в 10, а мне не терпится закончить, поскольку сюжет уже полностью продуман.
Эхх, успеть бы завтра ещё порисовать...😌

Ps: рацион - не пример для подражания, впрочем не бейте 🙃

По дневнику питания получился перебор: я в обед нелась сладкого, тк думала, что ужин выйдет низкокалорийный, и я даже не доберу до нормы. Курочку брала из базы самую калорийную - может, и меньше калорий в моей на самом деле. В любом случае, мои сегодняшние затраты всё покрыли. Сегодня в зале отдыхала между подходами лежа на тренажёре для пресса и смотрела на себя в зеркало. Лежа живот вытягивается, и я себе очень понравилась. Вообще, в своем новом комплекте спорт одежды (топик и шорты) начала себе даже больше нравится, хотя думала, что наоборот будет видно моё брюхо, и это будет портить настроение во время трени. Оказалось, что выглядит все нормально, а ещё видно, как мышцы работают, и это очень красиво. Вообще сам комплект такой удобный, и влагу хорошо отводит, и не жарко - в общем, спорт одежда- это вещь! В следующий понедельник сделаю своё фото в обновках😜

Всем привет, немного о наболевшем)

Сталкивались ли вы с непониманием вашего поведения родственниками? Вы сами чувствуете, что встали на путь истинный, теперь ключ к похудению не ускользнёт из рук, потому что можно контролировать кбжу, следить за нутриентами и прочим.
Тем временем ваши родственники видят подозрительного человека с весами, который носит их всюду и , как одержимый, взвешивает каждый кусочек пищи. Родственники притаились в сторонке и наблюдают и тут они видят (!) как человек взвешивает воду 😱. Всё, он в конец сбрендил.

Это, конечно, смешно, пока про это читаешь, но когда в реальной жизни сталкиваешься с подобным непониманием родственников, могут возникнуть даже ссоры.

Лично у меня такая проблема: родители очень болезненно реагируют на мои попытки правильного питания, тк меню отличается от обычного меню семьи, а именно: я не ем бутерброды с сыром и маслом на белом хлебе; мои порции большие, и родители считают, что я много ем; я напрягаю всех тем, что мне не хватает белка. Последнее, пожалуй, самое основное, что всех раздражает. Нет, конечно, у нашей семьи вроде нормальный рацион: завтрак - каша на молоке и бутерброд (сейчас мы берём молоко с бочки, по моим изменениям жирность 10%; также мама добавляет оченьмного сахара: по ощущениям, как будто ешь сгущёнку), обед - суп и черный хлеб с растительным маслом (в суп кладём грамм 40 отварной говядины), на ужин- по ситуации: порой мясо по-французски (свинина с сыром под майонезом), иногда жареная курица и кабачки с майонезом, (которые пекутся прямо под курицей, чтобы всё впитать), иногда творожная запеканка с черносливом ( творог 9%, сметана, чернослив, банан, яйца) её я не ем, тк от яиц у меня болит живот.

Я ем также, как все, только на завтрак- творог (очень люблю его, плюс добираю белок), на обед то же самое, но без хлеба, сметаны и яиц, на ужин то же но, если курица, стараюсь взять грудку, если мясо по-французски, соскребаю майонез. Тёрки возникают потому что я периодически говорю, что мне надо больше белка, а родители начинают злиться, особенно мама. Они начинают меня просвещать, что мне не нужно столько белка, и вообще столько есть, что папа видел много людей за свою жизнь и толстых и худых, а такой дури ни у кого не видел, никто с весами не бегает. И ещё папе кажется, что раз я не супер атлет из сборной, то мне не нужно специальное питание (больше белков) : "Ты так говоришь, что занимаешься в тренажёрном зале, как будто тренируешься, как олимпиец. Твои 2 тренировки в неделю это как зарядка - твой минимум физической активности, которую ты должна иметь,мне кажется, тебе не нужно поднимать норму белка из-за них. Мы вот все нормально питаемся и нет у нас никаких проблем. " К слову, после моей "зарядки" мне хочется только лежать, я бы не сказала, что это слабенькие нагрузки (по кр мере для меня). Тренируюсь я в зале, по 1,5 часа с тренером.
"Ты себя кормишь, как священную корову😤" - возмущается мама.

Такой вопрос, почему мои "заморочки" воспринимаются как что-то очень плохое, я же никому не врежу, никого не трогаю, над собственным здоровьем не издеваюсь... Как вы избегаете непонимания роднёй?

Рацион не идеальный, но главное- удалось съесть по больше белка. Умные весы, показывая статистику за месяц сказали, что у меня по сравнению с прошлым месяцем на 200 г мышечной массы меньше, хотя я как раз пошла в этом месяце в зал. Просматривая потребление белка за месяц вижу, что примерно 90г/день. Тренер сказал, что это моя норма без тренировок, от чего могу предположить, что от недостатка белка происходит сокращение мышечной массы. С другой стороны 90 грамм получается, если рассчитывать 1,5 г белка на кг веса, а я где-то слышала, что учёные уже доказали, что без спорта достаточно 0,8 г на кг.

Также, подводя итоги за месяц, могу сказать, что мой вес встал. На то могут быть три причины: снизился метаболизм; я двигаюсь недостаточно; недостаток полезных жиров. (У меня в целом много жиров за месяц получается, но я тогда сама установила норму в "моей диете" наобум. По анализу месяца не хватает ПНЖК и Омега-3. Он также показывает мне маленький недобор МНЖК, но, скорее всего, это неправда, тк я ем мало жирный творог, а продукта с конкретно такой жирностью нет, поэтому приходится брать кбжу указанную производителям, соответственно МНЖК, полученные из этого творога, приложение не учитывает. Можно подумать, что какой-то творог погоды не сделает, но я ем его довольно регулярно.

Из плюсов можно отметить, что я вернулась к тому весу, какой был до того, как врач гинеколог посоветовала есть 2000 ккал/день. Также за это время супер медленно похудения нарушений цикла не наблюдалось.

Мои дальнейшие действия:
-Постараюсь привести в норму баланс жирных кислот, надо разобраться, сколько жира в день мне нужно в целом (здесь надеюсь на помощь окружающих)
- ещё чуть-чуть урезать калораж. В анализе изменения веса приложение говорит, что настроенный калораж поддержания не совпадает с тем, что можно увидеть по изменению веса.
- буду пытаться есть больше белка
- научусь правильно готовить бобовые, чтобы постные дни не портили мне общую картину
- начну больше двигаться в течение дня

- Слышала, некоторые устраивают "пищевые качели ", когда вес встаёт. Что это, и стоит ли их пробовать?