Алекс
06.02.2024 18:43
Седня вновь на работе, вновь разгрузочный день, ночью выпало много снега, всем есть работа и трактористам, и бригаде дворников на территории, один я прохлаждаюсь на крылечке, свежим воздухом дыша...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай зеленый заваренный
220
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
290
91.9 3.2 0.6 18.3
Желудок куриный (Варка)
26
26.3 4.9 1.1 0.2
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонезный соус с йогуртом.
22.3
79.2 0.7 8.1 0.8
Горчица столовая
2.9
4.1 0.3 0.2 0.4
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Яйцо куриное (Варка)
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета мясо-рыбная.
105
165.4 11.3 13.9 3.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Майонезный соус с йогуртом.
25
88.8 0.8 9.1 1
Суп с перловкой.
500
158.5 5.5 1 31.5
Яйцо куриное (Варка)
28
44 3.6 3.2 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Соус сметанно-майонезный.
20
93.1 0.5 9.8 0.7
Чай зеленый заваренный
210
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
290
91.9 3.2 0.6 18.3
Печень куриная (Варка)
39
43.1 7.1 1.5 0.3
Соус сметанно-майонезный.
10
46.6 0.3 4.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Алекс
05.02.2024 19:38
Седня разгрузочный день... Немного голодно, но терпимо. Мерещится банка молока и краюха хлеба ...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Суп с перловкой.
290
91.9 3.2 0.6 18.3
Желудок куриный (Варка)
26
26.3 4.9 1.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Цикорий (Большая кружка)
2.5
8.5 0.1 0 1.7
Какао Hot Chocolate
10
36.3 0.3 0.3 8.1
Вода
180
0 0 0 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
500
158.5 5.5 1 31.5
Котлета мясо-рыбная.
105
165.4 11.3 13.9 3.7
Яйцо куриное (Варка)
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Майонезный соус с йогуртом.
25
88.8 0.8 9.1 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
КУКУРУЗА (консервы)
25
12.5 0.5 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
290
91.9 3.2 0.6 18.3
Печень куриная (Варка)
35
38.7 6.4 1.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Чай зеленый заваренный
180
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Алекс
02.02.2024 01:42
Ну вот, вновь урезанная версия , видимо ленился писать и общаться, и меня лишили социальной версии... Ну да ладно, щас настучу кучу коментов где надо и не надо ... Вернут, ни куда не денутся...

Вчера наварил трехлитровую кастрюлю супа, это на двое суток на работу, по баночкам разлил, часть ещё вчера дома слопал. Так что разносолов нет, а если о них заботится, то выходной на то только и уйдет...

Выношу на Ваш суд своё новое кино и интересный рецепт готовки кура-грудки с мандаринами на костре     https://youtu.be/nhD3eJM_9uU

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус сметанно-майонезный.
6.2
28.9 0.2 3 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Суп с перловкой.
300
119.7 4.2 0.9 24.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольный.
178
134.7 9.1 6.6 9.8
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
Соус сметанно-майонезный.
15
69.8 0.4 7.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
500
199.5 7 1.5 41
Котлета мясо-рыбная.
105
165.4 11.3 13.9 3.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Укроп
2.1
0.8 0.1 0 0.1
Соус сметанно-майонезный.
9.1
42.4 0.2 4.4 0.3
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
80
72 14.4 1 1
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Овсянка на воде.
50
48.9 1.7 0.9 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
290
115.7 4.1 0.9 23.8
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
39
43.1 7.1 1.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Алекс
29.01.2024 18:25
День как день. Рабочий день. Что писать не знаю....
А дам-ка я ссылку на своё новое кино, кинозарисовка, прогулка по ЭКО-тропе Васильховая. Почти пять километров по зимней тайге.. Смотрители и создатели этой тропы-здоровья, после снегопадов всегда чистят и тропят дорожки и тропинки... 
https://www.youtube.com/watch?v=amoBVNQY10U

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп вермишелевый с сосисками.
310
180.1 8.7 8.1 17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
1.2
0.6 0 0 0.1
Укроп
1.1
0.4 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
1.2
10.6 0 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольный.
100
104.4 4.9 7.3 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус сметанно-майонезный.
6
28.6 0.2 3 0.2
Суп вермишелевый с сосисками.
510
296.3 14.3 13.3 28.6
Лук зеленый (перо)
10.5
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1.2
0.6 0 0 0.1
Укроп
3.5
1.4 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
1.6
14.1 0 1.6 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Цикорий (Большая кружка)
3.5
11.9 0.1 0 2.4
Вода
165
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирожок с капустой (1шт,88гр,)
112
239.7 4.9 8 37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с сосисками.
510
296.3 14.3 13.3 28.6
Печень куриная (Варка)
40
44.2 7.3 1.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Алекс
29.01.2024 07:59
Вместо бульона на свиных косточках вписал куриный, тк не нашел тут свиной бульон. Вместо пирога с капустой, вписал жареные пирожки с капустой, тк тут его то же нет...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольный.
207
216.1 10.1 15.1 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с сосисками.
510
296.3 14.3 13.3 28.6
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Укроп
2.2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2.2
1.1 0.1 0 0.2
Сельдь атлантическая нежирная
60
81 11.5 3.9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24.2
63.4 1.8 0.7 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
106
243.8 5.3 11.1 30.5
Вода
163
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35.5
19.2 1 0.9 1.7
Цикорий (Большая кружка)
3.2
10.9 0.1 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с сосисками.
303
176 8.5 7.9 17
Печень куриная (Варка)
40
44.2 7.3 1.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Алекс
24.01.2024 18:16
Вспомнил детство, как бабушка варила пшёнку с яблоками. Решил повторить, но добавил ещё и изюма. Просто пшено+яблоки+изюм+вода+сахзам. Когда пшено вобрало в себя воду, добавил молока, уварил. А сёдня в готовую кашу, на тарелке, добавил сгущёнку и творог. Хм, достойно получилось и сытно.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшено с яблоками и изюмом.
266
218.9 6.4 3.2 41.5
Сгущёнка, молочный продукт
20
55.4 0.5 0.2 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета мясо-рыбная.
105
165.4 11.3 13.9 3.7
Суп с перловкой.
510
187.2 7.7 1.5 35.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшено с яблоками и изюмом.
100
82.3 2.4 1.2 15.6
Творог обезжиренный
100
90 18 1.2 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сгущёнка, молочный продукт
20
55.4 0.5 0.2 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с перловкой.
300
110.1 4.5 0.9 20.7
Печень куриная (Варка)
37
40.9 6.7 1.4 0.3
Желудок куриный (Варка)
24
24.3 4.5 1 0.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
151
81.5 4.4 3.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Алекс
21.01.2024 18:12
Вчера по НТВ в передаче "Живая еда" Малозёмов рассказывал, кроме как выращивают корицу, в том числе и о рыбных консервах. Взяли ряд известных производителей и отнесли в лабораторию консервы на анализ, сколько же в банке соли, Омеги-3 и белка. Мня всегда интересовало, сколько в банке соли.. тк на мой вкус ВСЕ они солёные. Сегодня, когда передачу выложили в интернете, я нашёл её и сделал скриншот таблиц, так что, теперь можно смело вносить их в свой дневник, нажав кнопочку  "создать продукт". 

Выкладываю тут эти скрины.  Теперь можно, хоть, примерно ориентироваться, если купим другого производителя. 

Как видим, лучше всего дела обстоят с САЙРОЙ. Но, тут есть большое НО. Оказывается, когда то в наших водах, этой сайры было много, однако, в результате миграции косяки рыб почти ушли от российских мест основного промысла, сайры стало меньше, она стала дороже , а вот производители, гонясь за прибылью, часто подмешивают к сайре ту же селёдку или иную рыбу. Так что, тут нужно смотреть в оба, что покупаешь...

С картинками какой то глюк. Если не листается, нажимая на картинки, или стрелочку, то нажмите кругляшки под картинками.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Hot Chocolate
10
36.3 0.3 0.3 8.1
Цикорий (Большая кружка)
3
10.2 0.1 0 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Вода
150
0 0 0 0
Суп перловый с гречкой.
300
130.5 6.9 1.5 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
510
221.9 11.7 2.6 36.2
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)
130
152.5 21.4 7.4 0
Молоки рыб, все виды
19.7
28.2 4.4 1.3 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16.4
103.2 0.5 11 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Галеты
13.9
54.6 1.3 1.4 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
300
130.5 6.9 1.5 21.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Печень куриная (Варка)
57
63 10.4 2.2 0.4
Желудок куриный (Варка)
32
32.4 6 1.4 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Кефир 1% жирности
185
74 5.6 1.9 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Алекс
18.01.2024 18:32
Вчера был разговор о яйцах. Сегодня, захожу в поисковик яндекса, в раздел быстрые ответы, и вот что получаю: 
Быстрые ответы
Что будет если кушать много яиц?
20-30 штук - без всякого вреда для организма.
Слишком частое употребление яиц (например, ежедневно по десятку) в течение длительного времени может нарушить работу почек, печени или поджелудочной железы, особенно у людей с заболеваниями этих органов.
major-clinic.ru

Что будет если переесть яиц?
Что будет если есть десяток яиц каждый день?
Если съесть 10 яиц в течение дня, разнообразив в виде омлета, яичницы, натертых на терке вместе с сыром и чесночком, то вполне может сойти за разгрузочный день в виде белковой пищи, особенно выпив при этом около 2 литров жидкости.
Если же съесть за один присест, можно претендовать на участие в конкурсе поедателей яиц.
В Китае, например, часто проводят конкурсы по скоростному поеданию яиц.
bolshoyvopros.ru

Что будет если есть только яйца каждый день?
К чему приводит частое употребление яиц?
увеличению мышечной массы
укреплению костей
сохранению целостности тканей
поддержанию функции мозга
снижению кровяного давления
предотвращению появления катаракты и улучшению зрение
поддержанию работоспособности печени
борьбе с лишним весом
уменьшению отложения холестериновых образований на стенках сосудов
sport-express.ru

Что будет если есть по 3 яйца каждый день?
Съедая в день по 3 яйца, Вы сможете снизить уровень плохого холестерина. Яйца положительно влияют на кости. Они содержат кальций и витамин D. Яйца полезны для роста мышечной массы, они содержат много белка. 2 яйца по содержанию белков равны среднему куску мяса. Они содержат так же такие полезные вещества как: магний, железо, фосфор, витамины А, Е, B₁₂, B₆. Яйца помогают сбросить лишний вес.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
51.2
80.4 6.5 5.9 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
17.2
108.2 0.5 11.5 0.6
Кефир 1% жирности
244
97.6 7.3 2.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8.4
55.5 0.1 6.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
56.75
86.1 7.2 6.2 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20.85
73 5.5 5.5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
137.85
73 3.9 3.4 6.5
Творог обезжиренный
56.45
50.8 10.2 0.7 0.7
Соль поваренная пищевая
0.4
0 0 0 0
Вода
230
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
300
151.2 6.9 3.6 22.2
Какао ЭКОлогика
10
2.9 0.2 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Какао ЭКОлогика
5
1.5 0.1 0.1 0.1
Какао Hot Chocolate
10
36.3 0.3 0.3 8.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
62
33.5 1.8 1.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
80
413 9.3 23.8 43.2
Пюре быстрого приготовления "ПЮРЕШКА"
40
136.4 2.2 0.1 31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Вода
155
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог обезжиренный
20
18 3.6 0.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Иваси Сардина Натуральная [Вкусные Консервы]
200
394 40 26 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Алекс
17.01.2024 17:45
Вот говорят, что белок очень полезная штука, и как правило его у нас недобор, ну если не едим творог и кура-грудку в нужных количествах, разбавляя их ещё массой белковых продуктов, в которых он содержится. А я бы, по своим ощущениям и вкусовым предпочтениям заменил все это одними яйцами, но опять же говорят. что много яиц - вредно! Ну, ё моё, али белок в яйцах не есть тот же белок, что в том же твороге и кура-грудке?   а мне пишут, не, 2-3 яйца с сутки и не более... 

Ведь яйцо это максимум белка и минимум углеводов! 

Вот этот, для меня, самый сытный, вкусный и любимый рецепт: 1 часть яйца, 1 часть творога, 1 часть молока, на смазанную маслом сковородку, малый огонь, через минутку посыпать хмели-сунели, потом , когда начнет "застывать" тёртым сыром, то же 1 часть... накрыть крышкой  и до готовности.
Готов трёх разово так питаться, а мне пишут, что столько яйко вредно... Врут наверное.

Оказывается, у каждой женщины в гардеробе должны быть (кроме основных) ТРИ полки (отделения): надеть нечего, выкинуть жалко и особая полка "вдруг похудею" !

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай зеленый заваренный
190
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Ржаные отруби
1
1.1 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Hot Chocolate
10
36.3 0.3 0.3 8.1
Цикорий (Большая кружка)
3
10.2 0.1 0 2
Вода
185
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
270
136.1 6.2 3.2 20
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
270
136.1 6.2 3.2 20
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)
128
150.1 21 7.3 0
Молоки рыб, все виды
25
35.8 5.6 1.6 0.4
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
510
257 11.7 6.1 37.7
Печень куриная (Варка)
36
39.8 6.5 1.4 0.3
Желудок куриный (Варка)
30
30.3 5.6 1.3 0.2
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 48
Алекс
17.01.2024 03:35
Хм, обычно покупал льняное масло или в Монетке или Кировском, и всегда вкус льняного немного не того, ну думаю, такое оно и есть по природе своей... Но ем то его я по три грамма в сутки, что есть суточная норма Омега-3. Так что вкус вторичен. Намедни закончилось это масло, а я как раз в Пятерочке, вспомнил,  купил. Каково же мое было удивление, у этого льняного тот специфический вкус совсем приглушен и где то на периферии. Вот и думаю теперь или я покупал суррогат или это разбавлено безвкусным маслом?
Да, и как видите в меню , для некоторых страшный, майонез, а по жирам всё равно меньше максимума выходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
300
150.9 6.9 3.6 22.2
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
270
135.8 6.2 3.2 20
Вода
157
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
59
31.9 1.7 1.5 2.8
Какао Hot Chocolate
10
36.3 0.3 0.3 8.1
Цикорий (Большая кружка)
2.57
8.7 0.1 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
510
256.5 11.7 6.1 37.7
Молоки рыб, все виды
28
40 6.2 1.8 0.4
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)
115
134.9 18.9 6.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.55
2.9 0.1 0 0.4
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
110
99 19.8 1.3 1.4
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый с гречкой.
300
150.9 6.9 3.6 22.2
Желудок куриный (Варка)
18
18.2 3.4 0.8 0.1
Печень куриная (Варка)
25
27.7 4.5 1 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 34
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги