Алия
07.07.2021 20:37
Дневник питания за 07.07.2021
Обед был очень сытным. Еле впихала в себя все положенное по нормам.
Салат из грибов и тунца вышел вкусным. В меню обнаружился
недостаток - несбалансированные жиры. Хотя по итогу за неделю он
может нивелироваться. Будем наблюдать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиново-кокосовые шарики |
1
|
188.4 | 4 | 9.5 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1776 | 190 | 4 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 223 | 15 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Кабачково-идейные котлеты |
225
|
350.8 | 35.8 | 16.2 | 14.4 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец венгерский |
65
|
18.8 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная |
25
|
29.8 | 0.1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 485 | 634 | 42 | 17 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и шампиньонами |
255
|
247.6 | 29.6 | 12.8 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 275 | 294 | 30 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3194 | 1473 | 96 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
