Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Сегодня праздник. Пятница. Вышли втроём прогуляться и загуляли на коктейли поддержать местную индустрию досуга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	90	181.8	5	1.2	34.2
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	100	110	11.5	4.7	5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	990	9.9	0	0	3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	1205	424	17	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из моркови и чечевицы	320	191	11.2	6.1	20.8
Мясо кролика	40	73.2	8.5	4.4	0
Салат с тунцом	300	240.3	21.6	14.7	5.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Итого	804	666	71	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Варенье из клубники без сахара	10	2.5	0	0	0
Итого	210	146	20	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	240.3	21.6	14.7	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1090	358	24	21	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирландский Кофе [Кофе Хауз]	200	272	1.2	17	2
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	30	103.8	0.8	8.4	6.5
Итого	230	375	2	25	8
Итого за день	3539	1971	136	89	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятница вечер.. На центральных улицах пустовато, чуть дальше от центра и у моря ни души... Невиданное дело до пандемии. Как невероятно быстро люди поменяли стойкие привычки!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время	158	158
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 158 мин

Екатерина 29.01.2022 07:36

Какие законопослушные, или слишком жёсткие штрафы?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.01.2022 15:46

ого нагуляли Хорошо

супер

Oksana 29.01.2022 16:49

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ага и наели тоже будь здоров.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.01.2022 18:51

Oksana,

ну не без этого С улыбкой

Oksana 08.02.2022 22:15

Екатерина, не заметила вопрос раньше... Штрафов на погулять нет уже, в том то и дело, что дневные и вечерние заведения не закрыты для посещений... Ночные не уверена... Улица открыта, только народ за два года научился дома сидеть, киношку по компьютеру смотреть и никуда идти не хочет. Депресивное состояние у многих тоже,

Екатерина 08.02.2022 23:21

Oksana, у нас после оттепели мороз, дороги ужасные, боюсь ноги поломать, я уж лучше дома буду топать, а вообще в деревне пандемия никому не помешала, как жили до неё, когда на улицах пусто, так и после пандемии пусто, летом ещё можно людей увидеть, а зимой все дома сидят

Oksana 09.02.2022 00:08

Екатерина, да, понимаю, а у нас город увеселительный, странно пустые улицы возле моря видеть, да и жалко хозяев баров и ресторанов, мало что посидели без работы из-за запретов, то и теперь, когда работать разрешили, клиентов мало.

Екатерина 09.02.2022 07:46

Oksana, это ужасно, мелкий и средний бизнес на грани!