Дневник питания за 12.02.2021

Сложно удержаться в плане еды в период приготовления праздничного стола. Сегодня наел много углеводов из фруктов. Добавил вечером какао, он был настолько вкусным, что я просто сходил с ума

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария)	33	8.2	0.3	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Яичный белок куриный	82	39.4	9.1	0.1	0.8
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	818	275	34	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	945	55	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Минтай	49	35.3	7.8	0.4	0
Томатный сок с солью, консервированный	350	59.5	3	1	11
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	988	318	21	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	831	163	4	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	199	28	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	552	173	5	5	24
Итого за день	4731	1186	95	24	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 12.02.2021 19:17

Научите варить какао ,чтобы сходить с ума ,плииз ,не умею.

Данил 13.02.2021 13:07

Марина 987, Молоко 3,2 процента довести до кипения, туда ложка какао и меда. Можно пить горячим, но мне нравиться холодное какао

Марина 987 13.02.2021 13:50

Данил, Не кипятить ? Какао ,Золотой ярлык ?

Александра 13.02.2021 13:52

Данил, тоже так готовлю)Обожаю)

Марина 987 13.02.2021 13:53

Данил, Наверное ,Вам магния не хватает ,раз так тянет на какао .

Александра 13.02.2021 13:55

Марина 987, я не кипячу.Как закипит,сразу кладу какао,лучше его развести сначала чуть в молоке теплом,чтобы комком не получилось.Размешали и выключили.Градусов до 60 остыло,кладу мед.Всё)

Марина 987 13.02.2021 14:05

Александра, Спасибо ,хочу всех своих мужчин подсадить на какао ,очень полезно для нервов .На тыквенные семечки подсадила уже ,для мужчин они особенно полезны .

Данил 13.02.2021 18:18

Марина 987, думаю это из-за низкого количество калорий, сахара и углеводов

Марина 987 13.02.2021 19:54

Александра, Сегодня купила какао во ВкуссВил ,завтра попробую ,интерессно ,когда его лучше пить ,утром или вечером .?

Марина 987 13.02.2021 19:56

Данил, Наверное ,а какой у Вас рост и вес ,и цели ?

Мей Дакай 13.02.2021 20:01

В понедельник куплю фермерского молочка - привозят во двор, - и тоже сварю какао. У меня "Золотой ярлык". Сварю немного, на пару бокалов, ибо страдаю какаозависимостью - сколько есть, столько и выпью, буду целый день "пастись" у кастрюльки, а у меня от "передозировки" какао диатез, а то и крапивница. Поэтому и варю какао редко Печально