Дневник питания за 04.02.2021

Вы серьезно? Мужчина? На такой калорийности и кардиотренировка? Как-то, мне кажется, Вы очень жёстко с организмом?

Ирина Рекс, у нас идёт процесс сгонки жира. Еда с высоким содержанием белка в первую очередь. Голода особа нет, только перед едой. По витаминам и количеству клетчатки тоже все хорошо.

Данил, чтобы согнать жир , вы должны создать ряд условий для организма , чтобы он запустил именно процесс сжигания жира . Пока что , на таком низкокалорийном рационе + кардио , вы создали условия для успешного сжигания мышечных волокон, т е вы их сжигаете ( разрушаете) , а не травмируете ( микроразрывы на волокнах кардио не делает , это только силовые ). На восстановление мышцы организм берет аминокислоты из молекулы белка , именно поэтому при силовых нагрузках увеличивают количество белка . Без силовых смысла увеличивать потребления белка нет , он будет просто выводиться организмом за ненадобностью , при этом существенно нагружая почки .. Вообщем , пожелания вам изучить мат часть , чтобы понимать изнутри как все у нас устроено и как создать те или иные условия чтобы добиться того что вам надо . Успехов

Zlatata, не согласна про белок. при дефиците рекомендуют держать белок 1,5 - 1,8 на кг независимо от наличия силовых во избежание чрезмерной потери мышечной массы.
непонятно только, откуда силы у Данилы есть на кардио.

Татьяна Дудина, настройки дневника - на дефиците белок 91 гр, на поддержании -90 гр , на наборе - 120.можете проверить на своих настройках )) Вывод - белок нужен только тогда , когда вы набираете мышечную массу , а это подразумевает силовые нагрузки и травматизацию мышц за счёт подъема весов , не характерных для данных мышц в обычной жизни . Упражнения с собственным весом - махи , мостики , приседы и тд - накачивает мышцы кровью , они подтягиваются , становятся более эластичными , т е питает их и напоминает организму что они у нас есть и их не нужно разрушать , но не травмирует , а значит и белка для восстановления не нужно .
Если вы на дефиците и на силовых ( для более быстрого сжигания жировой прослойки ) , то белок добавляют , потому как всё-таки вы также травмируете мышцы , но роста мышц не будет из-за ограничения калорийности и низких силовых показателей ) .
А если вы сидите на дефиците и на диване , и увеличив белки , думаете что компенсируете потерю мышц - вы заблуждаетесь . Все что нужно организм заберёт - что ему не нужно - выведет

Zlatata написал:
чтобы согнать жир , вы должны создать ряд условий для организма , чтобы он запустил именно процесс сжигания жира .

Одно условие расход энергии должен быть больше, чем энергия поступившая с пищей. 

Интересно, а что это за процесс такой "сжигания жира"?

Zlatata написал:
Пока что , на таком низкокалорийном рационе + кардио , вы создали условия для успешного сжигания мышечных волокон, т е вы их сжигаете ( разрушаете) , а не травмируете ( микроразрывы на волокнах кардио не делает , это только силовые ).

А зачем травмировать - то  мышечные волокна?

Аалександр, https://freshlife28.ru/bodybuilding/exercise/anaerobnye-trenirovki/. Почитайте тут . Там много статей у него , думаю там будет более информативно

Zlatata, спасибо за ваш комментарий. Занимаюсь в зале больше 5 лет. 1.5 года занимаюсь самостоятельно. На мой вес, 100 белков достаточно, чтобы не сжигать мышцы. Беру в минимальном отношения 1.2 на кг веса. Мои кардио тренировки проходят с весами 60% от максимума. Нас так готовили раньше к соревнованиям.