Блог Данил

Данил

15.02.2021 17:25

Дневник питания за 15.02.2021

Не охота было кушать сегодня, за весь день так замотался, устал, что даже кушать не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	1800	18	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Кефир 1% жирности	52	20.8	1.6	0.5	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	92	94	19	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	838	104	5	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Шиповник	20	21.8	0.3	0.1	4.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1060	46	0	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	75	54	11.9	0.7	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1279	110	14	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша отрубная	25	25.5	1.3	0.3	4.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	20	28.4	1.8	0.1	3.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	147	141	11	4	12
Итого за день	5216	515	52	11	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Данил

14.02.2021 18:52

Дневник питания за 14.02.2021

Тяжелый день. Встал в 6:00, начал готовить себе завтрак. В 7:10 осталось последнее: залить кипятком свой ягодный чай с облепиховым маслом. В этот момент, лопается стеклянная банка, все масло по кухне. У нас на сегодня было запланировано мероприятия, все было убрано. Пришлось мыть все по новой, потом с гостями сидеть, их обслуживать )) а самому свое питание есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Кефир 1% жирности	82	32.8	2.5	0.8	3.3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1063	140	20	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария)	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яичный белок куриный	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Итого	352	150	11	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша отрубная	25	25.5	1.3	0.3	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	25	35.5	2.2	0.2	3.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	642	159	12	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Абрикосы	12	5.3	0.1	0	1.1
Облепиха	36	29.5	0.4	1.9	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Шиповник	11	12	0.2	0.1	2.5
Итого	699	67	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	220	37.4	1.9	0.6	6.9
Итого	974	157	19	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1079	179	13	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	302	170	29	3	7
Итого за день	6211	1025	107	21	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Данил

13.02.2021 19:25

Дневник питания за 13.02.2021

Я сделал это. Вчера спланировал рацион питания, встал в 6:00 и за 45 приготовил всю еду за день. И смог сдержаться, весь день был сытым. Вечером пошел в магазин за зеленью. Разыгрался аппетит и мимо колы зеро не мог не пройти. Дошел до кассы, понял что делаю ошибку, и минуту стоял боролся со своим мозгом. Положил на место

Увеличил свои силовые показатели. Становая тяга +10 кг. Сегодня сделал силовую кардио тренировку и максимум становая тяга. В зале провел 3 часа. 22 км дистанции за день. Сейчас планирую питание на завтра

Картинка, питание на день + томатный сок и 5 литров воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	550	36	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	833	155	20	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Минтай	50	36	8	0.5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	368	168	13	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кефир 1% жирности	76	30.4	2.3	0.8	3
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Итого	393	162	16	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Итого	382	45	0	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша отрубная	30	30.6	1.5	0.3	5.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	20	28.4	1.8	0.1	3.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	502	177	15	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	439	270	35	4	22
Итого за день	6317	1015	103	22	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Данил

12.02.2021 18:50

Дневник питания за 12.02.2021

Сложно удержаться в плане еды в период приготовления праздничного стола. Сегодня наел много углеводов из фруктов. Добавил вечером какао, он был настолько вкусным, что я просто сходил с ума

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария)	33	8.2	0.3	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Яичный белок куриный	82	39.4	9.1	0.1	0.8
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	818	275	34	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	945	55	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Минтай	49	35.3	7.8	0.4	0
Томатный сок с солью, консервированный	350	59.5	3	1	11
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	988	318	21	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	831	163	4	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	199	28	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	552	173	5	5	24
Итого за день	4731	1186	95	24	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Данил

12.02.2021 05:24

Дневник питания за 11.02.2021

Две тренировки за день. Утром была силовая кардио тренировка, днём настольный теннис. Чувствую себя отлично, пил воду как слон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	203	34.5	1.7	0.6	6.4
Вода	1900	0	0	0	0
Яичный белок куриный	116	55.7	12.9	0.2	1.2
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	2684	352	41	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	9	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	55	39.6	8.7	0.5	0
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Тюлька весенняя соленая	68	153	13.5	11	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1853	281	30	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	142	39.8	2.6	0.3	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Крыжовник	22	9.9	0.2	0	2
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	651	98	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	38	64.2	6.8	3.4	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	246	244	30	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	316	134	3	1	27
Итого за день	5759	1133	109	29	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Данил

11.02.2021 03:14

Дневник питания за 10.02.2021

По белкам и углеводам увлекался, надо их заменить на жиры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода	400	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	208	35.4	1.8	0.6	6.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	755	104	2	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария)	68	16.9	0.6	0.1	2
Итого	158	42	2	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	944	145	6	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода	1400	0	0	0	0
Минтай	113	81.4	18	1	0
Кефир 1% жирности	102	40.8	3.1	1	4.1
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1646	256	41	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	6	39	1.5	3.3	0.4
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Томатный сок с солью, консервированный	333	56.6	2.8	1	10.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1053	372	36	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	294	274	40	2	22
Итого за день	4850	1195	128	26	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данил

09.02.2021 19:00

Дневник питания за 09.02.2021

Сегодня пошел в зал. Подошли ко мне трое сильных дядь, но с животиками и начали учить меня правильно питаться.

Не знаю, если у вас самого не получается, не учите других

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	392	30	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	280	85	4	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	9	58.5	2.2	4.9	0.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	9	58.5	2.2	4.9	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	370	135	4	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Томатный сок с солью, консервированный	273	46.4	2.3	0.8	8.5
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Морковь, консервированная	18	4.1	0.1	0	0.6
Итого	621	304	35	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Минтай	130	93.6	20.7	1.2	0
Печень говяжья	25	31.8	4.5	0.9	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	594	143	29	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1693	340	41	10	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Томатный сок с солью, консервированный	230	39.1	2	0.7	7.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	567	167	6	3	27
Итого за день	4517	1206	122	34	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Данил

07.02.2021 16:48

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня немного поменял рацион питания, чтобы после 19 не пить и не есть, а то ночью от вечернего чая и ойгурта часто в туалет бегаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	36	16.2	0.3	0.1	3.3
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	78	19.4	0.7	0.2	2.3
Минтай	105	75.6	16.7	0.9	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	7	45.5	1.7	3.8	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Итого	1010	252	23	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	211	181	23	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Томатный сок с солью, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Лапша отрубная	30	30.6	1.5	0.3	5.3
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	25	35.5	2.2	0.2	3.9
Печень говяжья	28	35.6	5	1	1.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Минтай	85	61.2	13.5	0.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	1081	283	28	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Абрикосы	61	26.8	0.5	0.1	5.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	479	352	37	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	102	47	0	0	10
Итого за день	2883	1117	112	27	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Данил

06.02.2021 18:07

Дневник питания за 06.02.2021

Утром сделал силовую кардио тренировку, вечером сделал небольшую прогулку. В общем по шагом вышло 20 км. Вечером, приготовил йогурт, и случайно разлил половину. Пришлось вылить половину, и сделать заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Кефир 1% жирности	64	25.6	1.9	0.6	2.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	2076	320	23	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	403	68.5	3.4	1.2	12.6
Огурец соленый	29	3.8	0.2	0	0.5
Морковь, консервированная	29	6.7	0.2	0	1
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	800	0	0	0	0
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Минтай	128	92.2	20.4	1.2	0
Печень говяжья	33	41.9	5.9	1.2	1.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	20	28.4	1.8	0.1	3.1
Лапша отрубная	25	25.5	1.3	0.3	4.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	2015	413	53	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Облепиха	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	1073	30	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	11	71.5	2.7	6	0.7
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	382	300	34	9	18
Итого за день	5546	1064	112	31	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Данил

05.02.2021 17:08

Дневник питания за 05.02.2021

Хороший день. Была тренировка по настольному теннису. 20000 шагов за день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурец соленый	110	14.3	0.9	0.1	1.9
Итого	761	286	27	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	45	61.9	9.2	2.7	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Минтай	112	80.6	17.8	1	0
Лапша отрубная	30	30.6	1.5	0.3	5.3
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	36	9	0.3	0.1	1.1
Сок томатный	368	66.2	3.7	0.4	10.7
Огурец соленый	133	17.3	1.1	0.1	2.3
Итого	2731	302	35	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Ежевика	111	37.7	1.7	0.6	4.9
Огурец соленый	110	14.3	0.9	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	82	32.8	2.5	0.8	3.3
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Пшеничные хлопья	10	33.7	1.2	0.1	7.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	1285	467	53	7	44
Итого за день	4777	1055	116	25	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7