Zlatata
08.02.2021 20:51
Сегодня все не по плану :D :D :D Вот именно так у меня сегодня и вышло :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0
Протеин батончик Bombbar
2
404 40 14 8
Ролл Калифорния с Семгой [Табрис]
300
540 13.2 18 72
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Ролл с лососем и огурцом
300
378 18.9 3.6 69.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Zlatata
06.02.2021 09:46
Вчера смотрела прямой эфир с Игорем Романовым ( известный тренер чемпионок конкурса бикини , арнольд классик и тп ( погуглите кому интересно ) . И конечно же там было про питание . Так вот, удивило то , что он считает потребление углеводов по сантиметрам .. Белки 1гр на кг , Жиры 1гр на кг ( минус 10 если надо убирать жировую ) и углеводы - тадааам- 1гр на см роста . Причем углеводы он считает по гречневой крупе в сухом виде ( что вообще конечно удивило) . На вопрос - а как же термическая обработка и тд ?- ответ из серии ее не надо готовить , надо запаривать и угли все останутся .. вообщем по его методе , у меня должно получаться 69белка , 59жиры и 175 гр углей . Если прикинуть - это 300 грамм сухой гречки , или 650-700 грам готовой ( запаренной ) . Дальше белки ... эта же гречка , если мы по ней считаем угли , Дает 38гр белка ( половину от моей суточной нормы , опять же по его методе если ) . Плюсом должны идти аминокислоты ( beef /chicken) приём утром и на ночь ... Питание у его подопечных 5ти разовое , причём последний приём за 4 часа до сна ( а лучше 6 -это прям цитирую ). При этом ужин должен состоять из жиров и клетчатки , мало белка и минимум углеводов . Обьясняет он именно такой приём пищи и время этого приема , работой гормона роста . Т е этим создаются условия , чтобы гормон роста ночью работал на всю мощь , потому как именно он у женщин растит , худит и тп ибо тестостерона у нас для этих целей не достаточно ( конечно есть исключения он говорит ) .
А ! И ещё ! У него нет понятия дефицит калорий и вообще я как поняла он калории не считает . Ему главное чтоб был съеден таз гречки , жирная рыба на ужин , кусок говядины / курицы на обед и овощи с зеленью он не учитывает .
Под полным запретом - вся молочка ( только сыр пармезан можно и сливочное масло чутка раз в неделю) ; фрукты . Овсянка - отказ в идеале , рис - раз в неделю и чутка .
Тренировки 3 раза в неделю . Ноль кардио . Активность - ходьба , по лестнице а не на лифте ну и прочая бытовуха . И при таком вот режиме можно построить тело за 6 месяцев ... ( как опять же я поняла , он имеет в виду исходник с уже нормальным весом )
И самое что интересное , его подопечные ( там есть и обычные смертные , не только выступающие спортсменки) едят по 200-270 углей( гречки!!! Сухой!!!) и худеют ( визуально)при этом накачивают спину , плечи и попы ..
вообщем понятно , что ничего не понятно ... но как-то выглядит все странновато пока ... у меня все 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые котлетки
166
390.3 12 17.9 44.5
Помидор (томат), парниковый
134
18.8 0.8 0 5.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлебцы бородинские
3
63 2.1 0.6 12
BCAA MP Essential
2
0 14 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Протеин батончик Bombbar
1
202 20 7 4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zlatata
04.02.2021 21:21
Калорийность - 235.1 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 26.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 350 г
Подсолнечное масло 80 г
Морковь (Жарка) 220 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Панировочные сухари 70 г
Яйцо куриное (Жарка) 114 г
Петрушка свежая (Жарка) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Варим гречку . Потом в мясорубку гречку отварную +морковь + лук . Добавляем яйца , петрушку , солим перчим . Жарить на медленном огне , предварительно обсыпав панировочными сухарями . Приятного аппетита.
Пы. Сы : одна котлетка примерно 80-85 гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.1 кКал 13.96%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 10.8 г 19.29%
Углеводы 26.8 г 12.24%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 51 г 2.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
47.8%
b-car
48.6%
В1
13.1%
B2
8.2%
Холин
9.8%
B5
7.3%
B6
7.9%
B9
4.6%
B12
2.8%
C
1.8%
D
2.4%
E
26.5%
H
12%
вит.К
17.1%
PP
16.4%
Калий
9.3%
Ca
4.1%
Si
112%
Mg
21%
Na
29.4%
P
19.5%
Cl
22.8%
Fe
17.9%
I
2.7%
Co
34%
Mn
34.5%
Cu
28.3%
Mo
25.1%
Se
12.7%
F
0.7%
Cr
5.3%
Zn
9.6%
 2 
Zlatata
31.01.2021 19:33
Примерно накидала упражнения , чтоб тоннаж увидеть , а теперь по порядку что делала :
1) классические приседания со штангой 4х15 ( 7 разм, 15 кг основ ), акцент на ягодичные.
2, 3) жим в платформе , узкая постановка акцент на ягодичную 3х15 50кг в сете с румынской тягой со штангой 7кг , акцент тоже на всю ягодичную .
4,5) жим в платформе , носки разведены , колени в стороны 15х45 в сете с румынкой с гирей 24 кг + резинка на коленях ( отводя ягодицы назад сводим колени ) , акцент на среднюю и малую ягодичные .
6,7) жим в платформе узкая постановка , акцент на нижнее прикрепление 3х15 70кг сетом с румынкой в Смите на одной ноге 3х15 на каждую ногу 10 кг
8 ) сет мостик ( должен был быть в Смите , но чот я подустали и делала со скамьи и с резинкой , сопротивление 13 кг ) . 15 раз классический подъем + 15 с широкой постановкой и разведением колена+ 15 узкая постановка памп на нижнее прикрепление и все это 3 круга .
Ну что сказать , мощная конечно треня , особенно если все делать целевыми мышцами . Под конец попа даже онемела
А!!! Ещё я в раздевалке замерила объём ягодиц -99 перед тренировкой , сразу после 100. На сантиметр выходит крови накачала туда . Ну да ладно , я и этому рада , тихо тихо начну веса прибавлять ( сегодня всё-таки первый раз по его методе ) . По времени долго -2-2:20 где-то заняло , при этом отдых между подходами и сетами где-то 45-60 сек ... как-то так
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1350
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
15
15
15
780
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
70
70
70
3150
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 11910 кг
Zlatata
31.01.2021 10:49
Накрылись медным тазом мои тренировки в зале на спину и руки . Запретили поднимать даже килограммовый пакет правой рукой пока не вылечат плечо , а лечить его походу ещё недели две точно ( 3-4 посещения массажа точно ) . И это не релакс массаж , это болючий до звёздочек в глазах массаж тригерных точек . Хожу как божья коровка с круглыми и чёрными синяками на плече от банок ( сегодня будут ставить повторно ) . И как говорит массажист травма , т е образовались эти узлы у меня давно , сейчас просто уже мышцы "сдались" под нагрузкой ( даже такой незначительной) и поэтому пошло нарушение ротации плеча . Я и раньше замечала что левая сторона у меня подхалявливает , но никак с этими узлами это не связывала , и наоборот подгружала ее на доработачку... вообщем усугубила все сама
Отсутствие тренировок на спину грудь плечи и руки , привело к тому что в зал хожу только на кач попы ... т е раз в 4-5 дней . Отсюда полетело питание .. вчера вот дорвалась до круасанов с шоколадом и шоколадной здоровенной вафли .. Залетело все на ура в меня , а потом до двух ночи мучилась изжогой , вздутием и тд . Короче вчера был шок для моего организма и вот он возмущался . Кстати на вес мой поджор никак не повлиял ( утром 68,7 , это до утренних там всяких процедур ) , но жирка мне походу отложило нормально ( ну я так предполагаю) .
А теперь , собственно почему я это пишу и публикую . Лень , мне тупо лень идти в зал и тренироваться . Мозг уже работает на кучу отговорок - да можно и завтра , да можно и дома , да вроде как воскресенье выходной , да ещё и дождь за окном и вообще холодно .... ну вы понимаете о чем я , да?
Так вот , обещаю всем кто меня читает и в первую очередь самой себе , что сейчас поеду в зал и буду тренить орех по программе Игоря Романова . А вечерком выложу в дневнике эту тренировку .
пы.сы: ну вот , пообещала публично , теперь не отмазаться , пошла собираться
 2 
 2
Zlatata
25.01.2021 19:00
Поймала себя на мысли , что ОЧЕНЬ ХОЧУ кукурузных палочек :( ... и халву хочу ... и конфет много много , прям шоколадных с орехами ... то ли сказывается низкоуглеводка , то ли ПМС .. и все лениво ..
Вчера что-то плечо после зала простреливать стало , причём даже не пойму при каком движении руки прохруст и болезненность . Сегодня зал пропустила , завтра пойду орех качать вечерком ( днём к массажисту , может наколдует что с плечом ) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуакамоле
100
109.3 1.8 8.9 3.5
Хлебцы бородинские
2
42 1.4 0.4 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Яблоко Гренни Смит
151
87.6 0.7 0.3 16.3
Omega-3
2
8.3 0 0.9 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Не молоко овсяное классическое
30
18 0.3 1 2
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
8.3 0 0.9 0
Суп
400
240.4 14.8 8.8 24.8
Оладьи из куриной печени
150
239.7 29.4 9.3 9.3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar]
1
196 20 5.7 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Zlatata
24.01.2021 22:18
Калорийность - 109.3 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 281 г
Помидор (томат), грунтовый 110 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Лук репчатый 52 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 7 г
Чили, порошок 2 г
Чеснок 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 ч 20 мин
Описание
Авокадо очистить , размять вилкой , сразу посолить и полить лимонным ( можно лайм) соком. Помидоры , лук ( я предпочитаю бардовый лук добавлять) мелко нарезать и добавить к размятому авокадо . Дальше полёт вашей фантазии и вкусовых рецепторов , т е специи по вкусу . Я добавляю кинзу ( свежую или сухую) , перчик чили в порошке + чутка подрезаю для оформления , хмели-сунели ( не из основной базы продуктов , не пропустил в состав МЗР ) пару грамм ( мне кажется так ещё вкуснее ) . Всем приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.3 кКал 6.49%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 8.9 г 15.89%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 4.9 г 24.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.2%
b-car
6.9%
В1
4.2%
B2
5.4%
Холин
2.3%
B5
18.4%
B6
10.5%
B9
13.3%
B12
~
C
15.8%
D
~
E
10.8%
H
0.8%
вит.К
16.3%
PP
6.8%
Калий
15.9%
Ca
2.2%
Si
6.6%
Mg
6.3%
Na
26.6%
P
5.9%
Cl
22.7%
Fe
4.3%
I
0.6%
Co
21.9%
Mn
8.4%
Cu
16%
Mo
4.1%
Se
1.2%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
4.7%
 5 
 1
Zlatata
24.01.2021 19:12
Сегодня очень тянуло на сладенькое . Поэтому аж два шоколадных батончика ням-ням :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar]
1
196 20 5.7 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
160
255.7 31.4 9.9 9.9
Оладьи из кабачков
104
101.8 3.2 4.9 11.1
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Вода
500
0 0 0 0
Суп
424
254.8 15.7 9.3 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar]
1
196 20 5.7 6.1
Оладьи из куриной печени
164
262.1 32.1 10.2 10.2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+ подтягивание в гравитроне широким хватом 8/55*3
+ рычажная тяга параллельным узким хватом 20/25кг *4
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
15
65
Вес снаряда
5
7.5
7.5
7.5
437
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
15
15
690
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 4652.5 кг
 1 
Zlatata
24.01.2021 19:08
Калорийность - 159.8 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Жарка) 1000 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 65 г
Яйцо куриное (Жарка) 112 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Подсолнечное масло 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Куриную печень и лук пропускаем через мясорубку . Добавляем муку, яйца и специи. Все перемешиваем . Выпекаем на медленном огне по 1-2 минутки с каждой стороны.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.8 кКал 9.49%
Белки 19.6 г 25.79%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
33
A
774%
b-car
2.1%
В1
24.1%
B2
79.6%
Холин
27.7%
B5
85.4%
B6
32.5%
B9
23.9%
B12
471%
C
22.7%
D
2.3%
E
8.7%
H
4.9%
вит.К
1.4%
PP
48.5%
Калий
11.7%
Ca
2.7%
Si
2.4%
Mg
6.3%
Na
13.1%
P
30.3%
Cl
8.5%
Fe
77.9%
I
1.5%
Co
136%
Mn
15.4%
Cu
35.6%
Mo
53.6%
Se
77.3%
F
0.3%
Cr
12.6%
Zn
48.2%
 13 
 11
Zlatata
21.01.2021 19:05
Как дела сегодня ? - дела не очень , если честно . Шестой день прыгаю по углеводам 120-100-80, сегодня прям какая-то каша в голове , до этого дня все было вроде как нормально . Усталость , ощущение что нифига эта сушка не сработает со мной , все делаю зря и тп ... короче апатия и сомнения меня одолевают .
Завтра треня на попа /ноги с тренером ( взяла чтоб не жалеть себя учитывая сегодняшнее настроение ). Чувак ( тренер завтрашний) вроде нормальный ( не инструктор) , выступает в категории Менс Физик или пляжный бодибилдинг , интересно что завтра скажет и как треню выстроит .
Пы.Сы. : надо что-то съесть калорийное и белковое - углеводное аж на 300-400 ккал , кто что посоветует , буду благодарна .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хз что
150
211.1 15 5.9 23.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
BCAA MP Essential
1
0 7 0 0
Не молоко овсяное классическое
30
18 0.3 1 2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
BCAA MP Essential
1
0 7 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar pudding fruit
1
177 20 4.3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы бородинские
6
126 4.2 1.2 24
Сыр Голландский Премиум [Поставы Городок]
100
326 24.8 25.2 0
Карбонат юбилейный eat meat
82
145.1 12.3 10.7 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала интервально . 2 мин шаг на 6.0, 2-3 минуты бег на 8,5 , хз как записывать , последние 10 минут только вышагивала . Тяжко без углеводов заниматься я вам скажу .... очень тяжко
По питанию сегодня б 120-140, ж - 69, у - не больше 80. Калорийность 1570.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 50 мин
 1 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги