Дневник питания за 05.04.2021

Под лежачий камень вода не течет, на улице ещё не так тепло, как хотелось бы, завтра тяжёлый день, надо сходить в поликлинику и на работу. Сегодня готовила любимый всеми тыквенный крем суп, накрошила очередной салатик, надо придумать какую нибудь заправку, или не морочиться, заправить маслом, а там кто чего хочет добавит сам.
Я думала почему нет чувства голода, все очень просто, сырые овощи оказывается перевариваются дольше и создают объем в желудке.
Очередной раз пересмотрела меню, иду в сторону уменьшения строчек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морс жимолость	1	13.9	0	0	3
Бутер из печени трески с жиром	1	90.2	2.6	4.5	8.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	29	12.2	1.1	0.1	1.2
Картофель отварной без соли	64	55	1.1	0.1	11.7
Лисички (Тушение)	47	7.6	0.6	0.4	0.4
Посыпушка	1	18.7	1	0.9	1
Тофу, чернослив, олив масло	55	106.6	3.5	7.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	1017	370	9	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)	55	28.6	0.2	0.1	6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	133	61	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	202	26.7	2.4	0.2	3.8
Итого	202	26	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Романо	69	25.7	0.9	1.3	2.6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Бутер с сельдью	1	105.3	6.2	3.7	9.8
Лисички (Тушение)	33	5.3	0.4	0.3	0.3
Масло расторопши	9	80.8	0	9	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	63	73.1	5.7	0.2	7.7
Тунец (Тушение)	52	65.8	11.7	2.1	0
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	55	148.5	1.5	6.7	21.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	543	567	28	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	58	15.3	0.2	0.9	3.8
Итого	58	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	253	29.6	0.3	0	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Салат зеленый с огурцом	102	37.7	1.5	1.7	4.1
Зеленушка	7	1.9	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Икра сазанья пробойная, соленая	7	8.6	1.8	0.2	0
Картофель отварной без соли	65	55.9	1.1	0.1	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Тофу, чернослив, олив масло	33	64	2.1	4.7	3.6
Итого	508	338	11	13	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2561	1379	52	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.04.2021 21:53

Лариса, отличный рацион! А что это за блюдо такое-Тофу, чернослив, оливковое масло?

Лариса 05.04.2021 22:47

Ирина, сама сочиняю, тофу сыр из сои, бывает жёсткий, и мягкий, попался мягкий, он больше похож на творог. Вкус у него не какой, но он принимает вкус из вне. Часто используется в корейской, японской, китайской кухни. Мы его берём часто в пост. Он не соленый, можно придать вкус, какой захочешь. А по составу очень хороший, да и для разнообразия подходит

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.04.2021 23:16

вот и я о чем говорила....салатики это супер еда Широкая улыбка

сытость и обьем в одной тарелке Широкая улыбка

Марина 987 05.04.2021 23:26

Да ,рацион хороший ,кажется всего так много ,а калорий получается мало .

Ирина 05.04.2021 23:31

Лариса, а как сочетаешь с черносливом-просто смешиваешь или как-то иначе. Я с тофу как-то делала лапшу Вок с соевым соусом и овощами острую. А с черносливом не умею.

Лариса 06.04.2021 07:51

Ирина, тофу просто размяла вилкой, чернослив порезала, маслом сверху заправила, наверно можно было мед. И стал бы десертом. Но я не стала, вкус мне понравился. Можно было пряностей добавить, или в остроту уйти. Попробуйте поэксперементируйте, тофу очень интересный сыр