Дневник питания за 19.03.2021

Забыла вчера выставить дневник! Ура ввела море-продукты, сразу как то легче стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Итого	460	86	4	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	30.2	3.6	1.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Киноа, приготовленная	64	76.8	2.8	1.2	11.8
Салат пекинка огурец перец	58	33.5	1	2.6	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Мидии в масле	38	30.7	4.3	0.7	0
Итого	407	387	17	23	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	35	20.2	0.6	1.5	0.9
Плов без мяса с булгуром	81	85.6	2.3	3	11.1
Раки морские (лангуст, омар) вареные	35	31.5	7.2	0.2	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	21	5.7	0.3	0	1.1
Крем суп из брокколи	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	34	25.5	0.7	0.1	5.4
Цветная капуста	36	10.8	0.9	0.1	1.5
Морс мед жимолость	216	68.7	0.2	0	16.6
жевательный мармелад	12	24.1	1.4	0	4.8
Итого	589	398	17	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	223	2.2	0	0	0.7
Облепиха (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	0	0	0	0	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Итого	350	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Салат зеленый	34	41.6	0.9	3.6	1.3
Бутер с икрой	1	45.3	2.1	0.3	8.4
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	30.2	3.6	1.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	221	2.2	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	83	62.3	1.7	0.3	13.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Мясо криля	34	21.4	4.5	0.3	0
Козинак кунжутный	14	78.4	1.7	4.8	7.3
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	515	454	16	21	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2671	1401	57	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 20.03.2021 10:26

эх, мне бы хоть горбушу вытащить из морозильника...

Лариса 20.03.2021 17:53

Маруся, вытащите! Сегодня готовила форель

Лариса 20.03.2021 18:00

Подушку под рыбу делаю из того, что есть или осталось и надо куда то засунуть, бывает и картоха с морковкой и капуста белокочанная с луком, короче что есть, режу большими кусками, чеснок кладу очищенными зубчиками, очень быстро и вкусно!

Юлия 20.03.2021 18:16

Лариса, какая красота 👍👍👍👍

Лариса 20.03.2021 18:23

Сегодня были на рынке купили массу замороженных вкусностей, делала пюре из цветной капусты, помню где то слышала, ну и гадость, с картошкой вкуснее

Лариса 20.03.2021 18:27

Или воды много оставила...
Наверно если сдобрить сл. маслом, добавить специй, вбить яйцо, но хотелось именно исходный вкус. Оставлю как заготовку, что нибудь придумаю.

Маша Иванова 20.03.2021 19:16

Лариса написал:
Наверно если сдобрить сл. маслом, добавить специй, вбить яйцо

и картошки, каша из топора Широкая улыбка

Лариса 20.03.2021 19:21

Маша Иванова, точно, но наверно сделаю оладушки, без яйца, просто мука, разрыхлитель, чуть соли, перца. Думаю будет вкуно

Ирина 23.03.2021 21:12

Лариса, форель или семга, запеченная на подушке это вкусно! Я так делаю, и еще можно все те же продукты -семгу (форель), перец, картофель, баклажан, приправы, острый перец- сложить в кастрюлю, добавить воды и поварить 20-25 минут -получается очень вкусная хашлама.

Лариса 23.03.2021 21:18

Ирина, няка, должно быть очень вкусно!

Ирина 23.03.2021 21:28

Лариса, да, очень!