Дневник питания за 18.03.2021

День, расслабона! Не хотелось заниматься посыпушками, наверно это ломка без животного белка. Или такая реакция на попытки движения. Сегодня сделала минимальную гимнастику и даже взгромаздилась на велотренажёр. К вечеру вроде перелом наступил. Посмотрим что день грядущий нам готовит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
Салат пекинка огурец перец	37	21.3	0.6	1.6	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	19	62.7	1.3	1.8	9.9
Лечо	35	26.5	0.6	1.5	2.6
жевательный мармелад	18	36.2	2.1	0	7.1
Итого	749	493	19	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	13	60.2	0.9	2.3	8.3
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Морковные котлеты	55	66.1	1.7	1.9	10.3
жевательный мармелад	18	36.2	2.1	0	7.1
Итого	430	240	5	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Итого	215	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Борщ с фасолью	1	107.4	3.8	3.8	14.5
Лечо	59	44.7	1	2.5	4.3
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	48	158.4	3.2	4.6	25
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	580	451	10	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Итого	210	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Фунчеза без мяса	81	103.6	1.6	4.6	13
Салат пекинка огурец перец	32	18.5	0.5	1.4	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	541	179	4	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2825	1392	39	56	175