Лариса
01.03.2021 17:20

Дневник питания за 01.03.2021

Подскажите пожалуйста, кто сталкивался с этой проблемой! У меня постоянно провал в витамине В9, может кто то знает, как его пополнить без огромных порций шпината и гусиной печени. У меня затык натуральный...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
17
45.2 1.1 1.2 7.4
Икра минтая пробойная, соленая
3
4 0.8 0.1 0
Печень трески. Консервы
3
18.4 0.1 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Смесь приправ 05/0,5
1
4 0.2 0.3 0.2
хлопья зародышей пшеницы
2
9 0.9 0.2 0.7
Огурец парниковый
31
3.4 0.2 0 0.6
Хлопковое масло
2
18 0 2 0
Зеленушка
8
2.8 0.2 0 0.4
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
38
107.9 7.3 8.5 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
47
90.2 1.3 4.5 11
Яйцо перепелиное
15
25.2 1.8 2 0.1
Ореховый микс
5
30.4 1 2.7 0.7
Фасоль стручковая. Консервы
32
5.1 0.4 0 0.8
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Кофе с сахаром и лимоном
165
27.2 0.3 0 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
21
9.9 0.1 0.1 2.1
Груша
22
10.3 0.1 0.1 2.3
Мандарин
18
6.8 0.1 0 1.3
Хурма
41
27.5 0.2 0.2 6.3
Киви
19
8.9 0.2 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Смесь приправ 05/0,5
1
4 0.2 0.3 0.2
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
21
55.9 1.4 1.5 9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Инжир сушеный
21
54 0.7 0.2 12.2
Кукурузные отруби
2
5.9 0.2 0 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Щи с говядиной, капуста белокочанная
160
93 8.6 4.6 4.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сыр сулугуни
11
31.5 2.3 2.4 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Морс ягодный с медом
250
70 0.3 0.8 14.8
Салат с пекинской капустой сельдерей
84
54.9 1.3 3.6 4.1
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Говядина 1 кат. (Варка)
31
54.1 5.2 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
68.9 3.5 1.1 9.3
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Зеленушка
4
1.4 0.1 0 0.2
Смесь приправ 05/0,5
1
4 0.2 0.3 0.2
Плов без мяса с булгуром
0
0 0 0 0
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Салат вакаме ламинария морковь
20
14.3 0.4 0.8 1.2
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
25
5.5 0.6 0 0.9
Печень говяжья в муке
5
7.2 0.8 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
5
0.7 0 0 0.2
Раки морские (лангуст, омар) вареные
42
37.8 8.6 0.3 0.1
Плов без мяса с булгуром
45
50.4 1.3 1.8 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
хлопья зародышей пшеницы
15
67.5 6.8 1.8 5.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Яйцо перепелиное
7.5
12.6 0.9 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Елена 01.03.2021 17:28
В супер еде рекомендуют стручковую фасоль,капусту разную,в том числе и квашенную,но это как организм переносит,не всем можно.
ГалинаЯ 01.03.2021 17:47
Я принимаю фолиевую кислоту, она же В9. Набрать сложно не перебирая калории.
Лариса 01.03.2021 18:00
ГалинаЯ, очень хочу наладить поступление с пищей, ведь если я буду есть, всем в семье придется есть
Валентина 01.03.2021 23:00
Как у вас всё красиво получилось по полосочкам и рэйтинг хороший
ВХ 01.03.2021 23:24
У меня тоже провал. Летом ещё хорошо свежим зелёным горошком набиралось, а зимой тяжело, стала принимать в таблетках. Вот примеры, откуда я его беру:
Алекс 02.03.2021 00:49
Посмотрел по витаминам.. хм. витамины это хорошо, но.. но когда они соответствуют суточной дозе, а тут 103%, 132?, 236% даже 418% есть! 

Гѝпервитамино́з — острое расстройство в результате интоксикации сверхвысокой дозой одного или нескольких витаминов (содержащихся в пище или витаминсодержащих препаратах).
Hiver 02.03.2021 05:19
Алекс, это если теоретически в том или ином продукте есть все заявленные витамины в полном количестве, и организм их усваивает. А на практике не всегда. Долгое хранение или неправильное, влияние самой обработки, организм по каким-то причинам не усваивает, или до контроля питания был долгосрочный дефицит какого-то витамина, а сейчас восполнение - вот и нет гипер. До нормы бы дотянуть.
tatoshka 02.03.2021 05:57
Я пью в таблетках. Ибо невозможно покрыть норму моим рационом, а мучить себя лишний раз не хочу. Без него организм ловит разные приколы с женскими ритмами. В свое время гинеколог обратила мое внимание на это. С тех пор пристально за ним слежу и пью время от времени
Alexey 02.03.2021 06:07
Мульти комплекс витаминный - и покрывать недостатки .
Лариса 02.03.2021 09:33
Алекс, есть минимальная суточная доза, 100 это перекрытие потребносте, есть коридор, есть витамины по которым можно уходить в космос, есть витамины с верхним лимитом, когда дальше означенной цифры могут быть тоже проблем. В программе все есть!
Татьяна+++ 03.03.2021 15:28
Алекс, есть витамины, которые накапливаются, а есть которые излишек выводиться с мочой
Татьяна+++ 03.03.2021 15:30
Фолиевая кислота это самый недорогой ВитB9
Лариса 03.03.2021 18:49
Татьяна+++, Татьяна, все понимаю, даже баночки стоят с витаминами, покупала перед самым входом в программу. И фолиевая есть и Витамин Д, и мультикомплекс взяла, и пользовалась почти два месяца плотно, только за 1,5 месяца что в программе чувствую что с едой лучше идёт, силы что ли прибавляются.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы