Блог Лариса

Лариса

22.03.2021 23:31

Дневник питания за 22.03.2021

В китайском магазине взяла сою замороженную, дома вскрыла пакет, там оказались стрючки, разморозила, очень похожа на наш молочный горох, только горошены слегка приплюснутые. Пробовала впервые, ела сырыми, очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	17	24.5	2.9	1.5	0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	36	68.4	9.6	3	0
Бутер из печени трески	1	95.2	1.3	6.9	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Салат Бодрость	34	64.1	0.7	4.8	4.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Лисички (Жарка)	35	5.9	0.5	0.3	0.3
Итого	578	410	19	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Итого	210	86	4	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Салат Бодрость	29	54.7	0.6	4.1	3.9
Суп с форелью и рисом	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	49	36.8	7.7	0.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Соя, зерно	29	105.6	10.6	5.2	5
Итого	352	346	24	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	400	50	0.4	0	11.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Банан	0	0	0	0	0
Фундук жареный	0	0	0	0	0
Итого	541	150	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Бутер с икрой	1	45.3	2.1	0.3	8.4
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	195	2	0	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	22	31.7	3.8	1.9	0.1
Перец сладкий красный, пассерованный	28	37.2	0.3	3.6	1.3
Баклажан (Запекание)	36	7.5	0.4	0	1.4
Перец сладкий красный (Запекание)	36	8.4	0.4	0	1.6
Брокколи (Запекание)	56	17	1.5	0.2	1.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Цветная капуста (Запекание)	69	17.5	1.5	0.2	2.4
Картофель отварной	46	47.5	0.9	1.9	6.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Итого	564	381	13	19	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2595	1375	63	59	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Лариса

21.03.2021 22:55

Дневник питания за 21.03.2021

Вчера вечером защитило нерв в спине, спать ночью не смогла, ушла смотреть телевизор наелась обезбаливающего. Есть не хотелось. Весь день как зомби

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	28	9.2	0.4	0	1.8
Свекла, вареная	42	18.5	0.7	0.1	3.3
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	4	35.9	0	4	0
хлопья зародышей пшеницы	7	21.1	1.9	0.6	3.1
Картофель (Варка со сливом)	56	40.6	1.1	0.2	8.6
Салат зеленый	36	26	0.7	1.8	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	17	24.5	2.9	1.5	0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	36	68.4	9.6	3	0
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Итого	623	346	20	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Итого	210	86	4	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	223	0	0	0	0
Итого	223	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Салат Бодрость	29	54.7	0.6	4.1	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	36	36.3	1.5	0.4	6.7
Мидии	26	20	3	0.5	0.9
Суп с форелью и рисом	1	124.7	7.4	5.2	11.8
Оладьи из цветной капусты	41	103.7	1.9	6.7	8.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	583	417	16	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Фундук жареный	0	0	0	0	0
Итого	275	96	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Бутер с икрой	1	45.3	2.1	0.3	8.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	236	2.4	0	0	0.7
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	17	24.5	2.9	1.5	0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	27	51.3	7.2	2.3	0
Перец сладкий красный, пассерованный	22	29.3	0.2	2.8	1
Баклажан (Запекание)	36	7.5	0.4	0	1.4
Перец сладкий красный (Запекание)	36	8.4	0.4	0	1.6
Брокколи (Запекание)	34	10.3	0.9	0.1	1.2
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	26	51.2	0.5	5.5	0.7
Крекеры, из муки высшего сорта	6	26.3	0.6	0.8	4
Итого	488	358	16	19	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2602	1305	58	57	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Лариса

20.03.2021 21:34

Дневник питания за 20.03.2021

Сегодня влезла в пуховичек, который не одевала 3 года, последний раз не смогла застегнуть его на пузе, трещал в плечах. А сегодня влегкую, метаморфоза 3 года назад я была 100 кг, сейчас 110. А сидит даже лучше.
Ездили на оптовку купили много разных вкусняшек, укладывая в холодильник поняла насколько меняются приаритеты в продуктах.
Готовила все и сразу. Как обычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Морковь отварная по 2-40	34	11.2	0.4	0	2.2
Свекла, вареная	44	19.4	0.7	0.1	3.5
Плов без мяса с булгуром	86	90.9	2.5	3.2	11.8
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	4	35.9	0	4	0
хлопья зародышей пшеницы	7	21.1	1.9	0.6	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мясо криля	37	23.3	4.9	0.3	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	647	374	16	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	17	24.5	2.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Итого	179	27	3	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	223	0	0	0	0
Итого	223	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
жевательный мармелад	12	24.1	1.4	0	4.8
Лисички (Жарка)	43	7.3	0.6	0.4	0.3
Мидии (Жарка)	36	22.5	3.4	0.5	1.2
Форель, все виды, приготовленная на жару	42	79.8	11.2	3.6	0
Томатный сок без соли, консервированный	149	25.3	1.3	0.4	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	72	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	15	6.9	1	0	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	169	38.2	2.7	0.5	5.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Салат зеленый	32	23.1	0.6	1.6	1.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	647	416	26	8	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	0	0	0	0	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	394	220	3	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	8	71.9	0	8	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Салат зеленый	36	26	0.7	1.8	1.8
Бутер с икрой	1	45.3	2.1	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	221	2.2	0	0	0.7
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Плов без мяса с булгуром	86	90.9	2.5	3.2	11.8
Мидии (Жарка)	36	22.5	3.4	0.5	1.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	458	344	10	17	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2698	1383	60	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Лариса

20.03.2021 10:05

Дневник питания за 19.03.2021

Забыла вчера выставить дневник! Ура ввела море-продукты, сразу как то легче стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Итого	460	86	4	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	30.2	3.6	1.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Киноа, приготовленная	64	76.8	2.8	1.2	11.8
Салат пекинка огурец перец	58	33.5	1	2.6	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Мидии в масле	38	30.7	4.3	0.7	0
Итого	407	387	17	23	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	35	20.2	0.6	1.5	0.9
Плов без мяса с булгуром	81	85.6	2.3	3	11.1
Раки морские (лангуст, омар) вареные	35	31.5	7.2	0.2	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	21	5.7	0.3	0	1.1
Крем суп из брокколи	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	34	25.5	0.7	0.1	5.4
Цветная капуста	36	10.8	0.9	0.1	1.5
Морс мед жимолость	216	68.7	0.2	0	16.6
жевательный мармелад	12	24.1	1.4	0	4.8
Итого	589	398	17	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	223	2.2	0	0	0.7
Облепиха (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	0	0	0	0	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Итого	350	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Салат зеленый	34	41.6	0.9	3.6	1.3
Бутер с икрой	1	45.3	2.1	0.3	8.4
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	30.2	3.6	1.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	221	2.2	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	83	62.3	1.7	0.3	13.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Мясо криля	34	21.4	4.5	0.3	0
Козинак кунжутный	14	78.4	1.7	4.8	7.3
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	515	454	16	21	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2671	1401	57	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Лариса

18.03.2021 22:25

Дневник питания за 18.03.2021

День, расслабона! Не хотелось заниматься посыпушками, наверно это ломка без животного белка. Или такая реакция на попытки движения. Сегодня сделала минимальную гимнастику и даже взгромаздилась на велотренажёр. К вечеру вроде перелом наступил. Посмотрим что день грядущий нам готовит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
Салат пекинка огурец перец	37	21.3	0.6	1.6	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	19	62.7	1.3	1.8	9.9
Лечо	35	26.5	0.6	1.5	2.6
жевательный мармелад	18	36.2	2.1	0	7.1
Итого	749	493	19	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	13	60.2	0.9	2.3	8.3
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Морковные котлеты	55	66.1	1.7	1.9	10.3
жевательный мармелад	18	36.2	2.1	0	7.1
Итого	430	240	5	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Итого	215	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Борщ с фасолью	1	107.4	3.8	3.8	14.5
Лечо	59	44.7	1	2.5	4.3
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	48	158.4	3.2	4.6	25
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	580	451	10	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Итого	210	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	0	0	0	0	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Фунчеза без мяса	81	103.6	1.6	4.6	13
Салат пекинка огурец перец	32	18.5	0.5	1.4	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	541	179	4	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2825	1392	39	56	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса

17.03.2021 13:34

Дневник питания за 17.03.2021

В меню менять ничего не буду, просто взвешивать придется аккуратно, с весами вроде наловчилась.
Так не хватает солнышка, весна, где солнце потеряла?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	22	31.7	3.8	1.9	0.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	7	29.8	0.4	3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	55	112.2	2.5	5.1	14.5
Киноа, приготовленная	62	74.4	2.7	1.2	11.5
Салат пекинка огурец перец	61	32.1	1.1	2.4	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	767	528	18	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хурма	36	24.1	0.2	0.1	5.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	251	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	25	13.2	0.5	1	0.7
Фунчеза	1	103.2	1.9	4.1	14.4
Крем суп с тыквой	180	113.6	2.9	6.5	11.3
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	886	418	11	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	245	55	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Перец халапеньо	32	9.3	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Шампиньоны	21	5.7	0.9	0.2	0
Итого	499	365	11	19	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2748	1416	43	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Лариса

16.03.2021 21:16

Дневник питания за 16.03.2021

День прошел замечательно, только у меня такое чувство, что я переедаю, или углеводы сложные дольше усваиваются. Может сократить количество приемов пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Витамин B-12	1	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Плов без мяса пропаренный рис	81	111.6	1.9	3.2	18.5
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	21	7.2	0.3	0	1.4
Тыква (Запекание)	51	9.3	0.5	0	1.8
Вешенки	25	8.3	0.8	0.1	0.9
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	12	25.2	1.1	0.2	5.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Салат вакаме ламинария морковь	1	24.2	0.8	1.3	2.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	11	46.9	0.6	4.7	0.5
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	5	29.5	1.2	2.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	971	498	18	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Крем суп с тыквой	1	157.8	4	9	15.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	35	13.3	0.4	0.9	0.9
Плов без мяса пропаренный рис	86	118.5	2.1	3.4	19.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	657	478	13	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	245	55	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	28	57.1	1.3	2.6	7.4
Итого	433	343	9	21	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2756	1374	41	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Лариса

15.03.2021 22:41

Дневник питания за 15.03.2021

Первый день поста, боялась остаться голодной, но как то даже переела. Муж победил, первая неделя поста без морепродуктов. Вроде все вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Витамин B-12	1	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Картофель отварной	1	107.3	2	4.3	15.3
Нут (турецкий горох), консервированный	42	37	2.1	0.8	3.8
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	21	44.1	1.9	0.3	9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Итого	695	444	19	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189	3.8	0.2	0	0.6
Итого	619	36	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
хлопья зародышей пшеницы	10	30.2	2.7	0.9	4.5
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Салат вакаме ламинария морковь	1	24.2	0.8	1.3	2.2
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Крем суп с тыквой	1	157.8	4	9	15.8
Плов без мяса пропаренный рис	82	113	2	3.3	18.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Итого	642	507	14	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	26	73.8	0.2	0	19
Итого	206	75	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Масло расторопши	8	71.8	0	8	0
Плов без мяса пропаренный рис	86	118.5	2.1	3.4	19.7
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	21	7.2	0.3	0	1.4
Тыква (Запекание)	51	9.3	0.5	0	1.8
Вешенки	10	3.3	0.3	0	0.4
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	12	25.2	1.1	0.2	5.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	464	292	7	13	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2776	1356	42	57	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лариса

15.03.2021 15:44

Крем суп с тыквой

Калорийность - 63.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	303 г
Картофель (Варка без слива)	214 г
Морковь (Варка без слива)	90 г
Лук репчатый (Варка без слива)	66 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	46 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Цветная капуста (Варка без слива)	215 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Томатная паста. Консервы	111 г
Хлопковое масло	30 г
Чеснок (Варка без слива)	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Очень вкусно и полезно!
Овощи чистим, моем, режем, варим. Сливаем в отдельную миску бульон, погружным блендером делаем пюре. На этом этапе можно добавить любимые приправы. Я добавила кари. В готовящееся пюре вводим томатную пасту (лучше разогретый томатный сок) и растительное масло, ещё раз перемешиваем и добавляем наш овощной бульон. Суп готов!
Я украсила ржаными отрубями (можно орешки, зелень и т. д.) и кокосовым молоком (можно использовать сливки)
Вкуснее чем в ресторане!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	3.75%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

20.7%

b-car

23.4%

В1

3.7%

B2

2.9%

Холин

2.8%

B5

6.7%

B6

7.8%

B9

2.2%

B12

~

C

14.1%

D

~

E

14.9%

H

1.4%

вит.К

4.2%

PP

4.1%

Калий

10.3%

Ca

2%

Si

37.7%

Mg

4.7%

Na

4.7%

P

4.7%

Cl

5%

Fe

5%

I

1.4%

Co

32.6%

Mn

6%

Cu

13%

Mo

7.5%

Se

1.2%

F

1.6%

Cr

3.3%

Zn

2.9%

5

4

Лариса

14.03.2021 20:25

Дневник питания за 14.03.2021

Завтра начинается пост, раньше мы с мужем постились не жёстко, просто убирали молочку, мясо, животные жиры, яица. Но оставались морепродукты, рыба по выходным, и как то это меня не напрягало.
Сейчас он хочет неделю первую и последнюю поста как положено. Меня это напрягает. Я не представляю чем буду кормить их. Сын не постится, муж хочет без белков вообще. Я как то ещё не поняла, что я хочу. Вот что я не хочу это глотать витамины. Ладно по ходу все как то сложится, само собой. Будем надеяться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189	3.8	0.2	0	0.6
Перга пчелиная	15	35.7	3.2	0.2	5.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Картофель жареный	1	99.1	1.6	5	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Итого	771	429	17	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	385	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	15	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Крем суп из брокколи	201	92.1	2.8	3.6	11.7
Морс клюквенный	200	25	0.2	0	5.6
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Куриная котлета с обощами	1	97.1	14.3	3.7	1.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	18	8.1	0.5	0.1	1.6
Соевый соус	0	0	0	0	0
Итого	578	329	23	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	26	73.8	0.2	0	19
Блины	61	127.2	4.9	4.8	16
Итого	267	202	5	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Яйцо перепелиное	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Бутер с икрой	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	12	18	2.8	0.8	0
Говядина отварная	21	33.7	6.7	0.8	0
Плов без мяса пропаренный рис	51	70.3	1.2	2	11.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	21	2.4	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Вешенки	10	3.3	0.3	0	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Итого	453	324	16	14	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2619	1340	62	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14