Дневник питания за 14.01.2021

Вчера с точки зрения питания был просто идеальный день! А вот из за мороза+работа, выйти на улицу чтобы как следует пройтись, не получилось и по шаговой активности даже до 3000 не дотянула :( не смотря на два дня "показательного питания" сегодня на весах привес в 400гр. Сейчас тот период похудения, когда уходит лишняя вода, поэтому она так не стабильно может гулять туда-сюда по любой причине......плохо поспал, чуть больше соли съел, мало подвигался. Такие колебания немного выбивают из колеи, потому что очень сложно, лично мне, их контролировать.

Ну, как говорится, путь осилит идущий! Поэтому движемся дальше! "Весна близко" 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]	1	1.1	0	0	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы ржаные	14	49	1.5	2.1	10.1
Итого	491	455	10	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	200	164	4	12.6	11
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Приправа 10 Овощей [Maggi]	1	1.1	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай черный без сахара	250	9.3	1.3	0.3	0.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	902	649	17	35	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	270	297	59.4	1.6	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	570	393	60	2	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	4063	1497	88	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2021 07:40

Собака лает, а караван идёт.
Вес плавает, а мы курса прилерживаемся.
Я вчера ела мало, ходила много, занималась много, привес в 1 кг утром.. Так руками лицо трогают, отёк слышно. А это силовые, так полагаю. Сойдёт С улыбкой

Леся Елагина 15.01.2021 08:12

Галина, да, отеки это коварная ВЕСчь! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2021 08:52

Леся Елагина, как бы то ни было, вода себе, а жир отдельная песня. Хорошая формула для ориентировки:
Средний суточный дефицит в день равен недельной потере веса в граммах жира! Не воды!

У меня теперь дефицит около 200 ккал в среднем, это -800 гр жира в месяц! Да супер. Главное, активность, правильное питание и белок в достатке.

Вода приходит и уходит, а складки жировые тают, тают, тают.. Это точно, вижу и я и окружающие.

Risaa 15.01.2021 09:22

Галина, Крутая формула, возьму себе на вооружение! Меня тоже волнуют не цифры на весах, а потеря жира и объемов.

Risaa 15.01.2021 09:24

Плюсы на весах портят настроение. Если был не показательный день, на весы не становлюсь)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2021 09:26

Risaa, не я придумала, это из статьи на МЗР.

Risaa 15.01.2021 09:31

Еще раз спасибо! У меня не было такой мысли, что вы придумали)))

Кейси 15.01.2021 13:05

Леся Елагина, Леся у меня вес растет от приправы 10 овощей.Наверно там много соли,консервантов.

Georgijs 15.01.2021 18:54

Такие колебания немного выбивают из колеи, потому что очень сложно, лично мне, их контролировать.

Это вряд ли возможно кому-то добиться, хотя многие регулярно по утрам лезут на весы и переживают различные эмоции по этому поводу, в зависимости от наблюдений.
Вообще считается вернее сравнивать взвешенного себя не со вчерашней цифрой, а с той, которая была, как минимум, 2 месяца назад. И выводы в домашних условиях какие-то более-менее достоверные про изменения в ожирении (если это и есть цель вот этого всего) можно делать, только если разница в такое период составляет более 2 кг.

Леся Елагина 15.01.2021 23:14

Кейси, так я по сути ее сыплю сверху, а не при при приготовлении и спользую щепотку которая даже 1 г не набирает....