Друзья, участники марафона! Всем доброго утра! Напоминаю, что сегодня первый день второго тура марафона 2023 года!

То значит,что с сегодняшнего дня, тем кто может ещё не уделял особое внимание балансу КБЖУ, нужно начинать следить за питанием в рамках условий марафона!

Информацию по участникам, форме отчёта и домашнему заданию на неделю подгружу в этот же пост по готовности!

Всем лёгкого старта! Поехали!! 🔥

И так. Завтра (21.02.2023 до 00.00 по мск) отчитываемся за 20.02.2023) делаем это в пост который выложу дополнительно. Ссылку на всякий случай продублирую здесь!

И снова здравствуйте!

Как и планировала, начинаем второй тур марафона 2023 года! Тем, кто пока ещё не знаком с вышеупомянутым предлагаю более подробно изучить информацию здесь: https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/324260/

Дата проведения марафона 20.02.2023-20.03.2023.

Всем желающим принять участие, милости прошу! Заявки подаём в комментариях к данному посту.

Форма заявки на участие:
1. Начальный вес
2. Цель на 4 недели марафона. (может быть что угодно! вес, регулярная физ. активность, научиться считать калории, взвешивать все что ем, спать положенное время и т.д.)
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ В ЛС!
ЗДЕСЬ РАЗМЕЩАЕМ ТОЛЬКО ЗАЯВКИ!

Заранее благодарю за внимание и приветствую всех желающих присоединиться! 😜🔥

ОГРОМНОЕ СПАСИБО всем участникам марафона за терпение в ожидании результатов первого тура! 🙏

Ниже выкладываю таблицу с результатами 4 недели и следом марафона в целом.

Обидно немного за то, что на последней неделе многие расслабились, есть выбывшие из марафона перед самым финишем, есть те, кто по какой то причине решили за пару дней до завершения не отчитываться. Но, тут уже как говорится, хозяин - барин 🤷

В целом я довольна тем, как прошел наш марафон. Выявила для себя ещё несколько моментов, над которыми стоит поработать. Очень признательна участникам за конструктивную критику, и очень приятные добрые слова, пожелания!

Второй тур ввиду моих личных обстоятельств немного сдвигается по датам начала, но он обязательно будет! В понедельник начинается набор участников, о чем так же будет дополнительное сообщение 💓

Огромное спасибо за участие и мои поздравления всем, кто смог достигнуть поставленной на данный период цели! А таких большая часть участников! 💪💯

СТАРТОВАЛА 4 НЕДЕЛЯ нашего марафона! Напоминаю, что для первого тура, это финальная неделя 🥳🥰🤸

По итогам третьей недели, я чувствую себя как тот самый довольный слон!!!!

Девочки, вы прямо БОМБЫ!!! 💥💥💥💥 Смотрю на отчёты, на таблицу с результатами и понимаю, что все без исключения очень подтянулись за прошедшую неделю! Огромное спасибо за это и огромная просьба на последней неделе не сдаться!!!! Особенно тем, у кого стоит вес, а таких не мало. 🙏 Девочки, держитесь, прорвёмся! Как вариант, у кого привес или "плато", давайте посмотрим на натриевый баланс, возможно действительно задерживается вода.

Немного просели на прошедшей неделе показатели клетчатки! У многих недоборы. На этой неделе прошу уделить особое нисание данному показателю! У кого совсем туго, пробуйте заменить обычный хлеб цельнозерновым например или добавьте в рацион обычные отруби. Очень помогает добить клетчатку при нехватки её в рационе, хотя конечно лучше делат это за счёт овощей и фруктов!

Очень хорошие результаты по отвесам! Девочки, кто "отвис" 😅 мои поздравления!!!! Движемся хорошими темпами! Вы главный мотиватор марафона, так что ни шагу на месте! 💯🤸💪💪💪

Вообще оооооочень меня эта неделя порадовала и тем, что ни одного участника мы с дистанции не потеряли! Прямо 🥰🥰🥰🥰🥰 😘

Понимаю, что многим не привыкшим к дисциплине в вопросе отслеживания рациона уже должно быть тяжеловато, но это нужно просто пережить ☝️ 21 день прошел привычка выработалась дальше кто не слетит, начнет её закреплять 💪🤘 а привычка это очень даже, скажу я вам, полезная! 🤪😜

Ну что ж, смотрим результаты! На этой неделе даже не стала вводить фиолетовый интервал, ниже 10баллов никого нет! ❤️❤️❤️❤️ И многие девочки очень сильно подтянулись в сравнении с прошлыми неделями! Вам отдельный 💓

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:⚡⚡⚡
И так, дорогие мои УЧАСТНИКИ МАРАФОНА! До конца первого тура осталось всего пару дней! ОТЛИЧНЫМ составом мы прошли этот путь 💪! Уверена, всем было не просто! Но кто смог дойти до конца, тот наверняка многое преодолел и приобрел! Чему в принципе я и хочу посвятить последнее ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!

Буду признательна за пост посвященный вашему мнению о марафоне. Чего получилось добиться, чего нет? Что было легко, что не очень? Возможно что то хотелось бы добавить в марафон или наоборот было лишним? В целом любые мысли и эмоции относительно нашей с вами общей работы за прошедшие 4 недели! 💓

ДЗ как всегда оформляем постом и в комментариях ссылку с указанием номера участка 🙏 либо просто в комментариях, но так же указывая номер участника.

Всем доброго времени суток! 💓
Если честно, я в замешательстве по результатам недели, через одного в отчётах "зажоры". 🧐 Девочки, если не трудно, у кого на прошедшей неделе было таковое явление, отпишитесь в комментариях о причинах? Что послужило поводом к пищевому срыву, важно проанализировать этот момент. Я просто сама этим согрешила, в моем случае причина в сильном ограничении сладкого, ну и когда, как говорится дорвалась, понеслось, поэтому, если кто то просматривает мои рационы, с понедельника добавила в утренний прием пищи зефир, вписав его соответственно в КБЖУ, как результат - психологически стало легче! Поэтому давайте разберемся в причинах ваших "жориков" 🤷🙏
Результаты по баллам соответствующие......смотрим табличку ниже. Полагаю в красной зоне как раз все с перееданием и сидим 🤓🤦

Очень большие вопросы у меня к участнику #1. Если я правильно понимаю, столь заниженные ежедневные показатели, это следствие рекомендации диетолога? Проанализировала прошлую неделю, там показатели КБЖУ у Вас были ближе к минимальным нормам и отвес за неделю был существенно выше. Я не специалист, но учитывая соотношение КБЖУ и отвес этой недели, организм снижает уровень метаболизма ввиду такого жёсткого ограничения......может всё таки стоит постараться хотя бы самый минимум набирать по всем показателям 🤷🙏

Девочки из зелёного диапазона! Я вами восхищаюсь!!!! Вы прямо БОМБЫ! 💥💥💥 Каждый раз открываю рационы и кайфую! 💯
Так держать и не сдаваться! Нам однозначно есть на кого ровняться и за кем обязательно подтянуться на этой неделе!!!!
Очень радует, что вроде как подровняли показатели воды и сна, но пока не все конечно.

Девочки жёлтой зоны, где то не добираете! Возможно стоит более внимательно отнестись к составлению рациона. Так как калорийность подтянули большинство, получается что провалы именно в балансе КБЖУ. Заходим в рационы "лидеров" недели, изучаем составы, грамовку, может пока проще будет повторить чей нибудь рацион, чтобы набить руку и глаз.

В целом неделю можно считать весьма удачной, если смотреть по отвесам! 🤸🔥 Практически у всех +- положенные 500гр., У кого то и больше. Очень всеми горжусь! Всем искренне благодарна за терпение, десциплину и что за последние дни недели, никто не слетел с дистанции! Очень надеюсь, что финишируем таким же составом 🙏

Напоминаю про то, что отчёты за 23.01.2023-29.01.2023 отправляем в этот пост каждый день до 00.00 по мск! Отсутствие отчёта более трёх дней влечет за собой исключение участника из марафона 👹

Всем отличной недели, ОТВЕСОВ и зелёных рационов!!! 💪💯💥

P.S. Жорики 😜😘❤️, напоминаю, очень жду ваши комментарии о причинах зажора на этой неделе в комментариях👍🙏💓

И так, девочки! Стартовала вторая неделя нашего марафона!!! 🥳
Для начала итоги по набранным баллам за первую неделю! Скажу честно, не все боролись в полную силу по-моему мнению! Искренне надеюсь, что это была своего рода раскачка и вторую неделю "отстающие" наберутся сил, чтобы взять КБЖУ за рога!
Смотрим табличку ниже! Искренне радуемся за тех кто находится в зеленом и желтом диапазонах! Красный и фиолетовый диапазон, давайте на этой неделе разбираться, что именно мешает держать баланс показателей!
По анализу данных за неделю, могу сделать вывод, что сложнее всего идут дела с соблюдением коридора по ккал, клетчатке, воде и очень много НЕДОБОРОВ! Думаю не стоит напоминать, что недобор КБЖУ может оказаться ещё хуже чем лёгкий перебор! Поэтому ДЗ на эту неделю будет непосредственно всязано с этими сложностями.☝️
Лучше всего дела обстоят с физнагрузкой и сном! И это очень радует, потому что без баланса этих двух составляющих сложно чего-то добиться в вопросе похудения.
Девочки из желтого и зеленого диапазона! Браво!💓🤘💪Я искренне вами горжусь, потому что видно работу, целенаправленную, кропотливую! Так держать и не сдавать позиций!!!
Продолжаем отчитываться ежедневно до 00:00 по мск.

P.S. Очень прошу привести в порядок оформление своих ежедневных отчётов. 🙏

Напоминаю:
Дата отчётного дня
1. Номер участника
2. Ссылка на дневник отчётного дня
3. Физ активность
4. Сон
5. Вес (с отчётом за воскресенье)

Нумерация и последовательность так же прошу соблюдать. Именно такое оформление отчёта позволяет мне без затруднений заполнить таблицу данных по каждому участнику! Заранее благодарю за уважение к моему труду 🙏❤️💓

Вниманию участников марафона! ⚡
Сегодня до 00:00 по мск. первый отчет =) (далее каждый день отчитываемся не позднее этого времени)☝️

Итак, отчет должен содержать следующие данные:

Дата за которую вы отчитаваетесь (в формате 00.00.0000):
1. Номер участника (указывать каждый раз обязательно!) Все дальнейшие данные и подсчёты для удобства будут вестись с использованием номера участника, без указания ника.

2. Ссылка на дневник питания за отчётный день (открываем раздел "дневник питания", выбираем нужный день, в правом верхнем углу есть три точечки, жмем на них, выбираем "поделиться ссылкой на дневник", в выпавшем окошке "скопировать в буфер", далее вставляем ссылку в свое сообщение с отчетом)
Перед отчетом обязательно внести данные по воде в свой рацион. Выбираем в списке продуктов воду и добавляем весь объем выпитый за день одной строкой в "вечерний перекус 2".

👍 Девочки, не стесняемся заходить и изучать дневники друг друга, потому что это информативно! И возможно поможет как то подкорректировать свой рацион, если пока плохо получается!

3. Указываем вид физической активности и прописываем показания (например: время тренировки, количество шагов, километров и пр., зависит от вида активности)

4. Продолжительность сна. (Норма 7-8 часов)

5. Вес (указывается в первый день марафона, каждое воскресенье и в последний день марафона)
Тем участникам, кто хотел бы в конце марафона представить свои фото до и после, можно сделать фото "до" и отправить вместе с сегодняшним отчетом...Это исключительно по желанию!

ВАЖНО! Отчитываемся всю неделю ТОЛЬКО в данном посте! Здесь должны находиться только отчёты, любые вопросы задаём мне в ЛС! Это нужно чтобы я могла в любое время найти необходимые данные по любому участнику, напоминаю, нас 30 человек и лишние сообщения в постах с отчетами очень мешают вести учёт данных 🙏 прошу отнестись с полной ответственностью. 💓

НАПОМИНАЮ, отсутствие отчета от участника более трех дней, влечет за собой автоматическое исключение из марафона. 🤷

Еще раз выкладываю номера участников и прошу обратить внимание на графу "Рекомендовано сбросить вес за марафон до"!
Каждый участник поставил себе цель на 4 недели, исходя из своих пожеланий =) (у кого в целях не был указан конкретный желаемый вес, я ставлю 0) если исходить из "здоровой" скорости сброса веса, то рекомендованное количество 500гр/неделю. В данной графе прописан вес на момент окончания марафона исходя из этого, поэтому если по результатам марафона ваш вес будет равен указанной в графе "рекондованного сброса" или ниже, цель будет считаться достигнутой вне зависимости от поставленной вами в начале марафона =) искренне верю, что мы все справимся!!!!!!!!❤️❤️❤️💪

И так, девочки!!!
Начинаем наш марафон! 🔥
Компания у нас довольно таки не маленькая собралась =) искренне надеюсь, окажется активной! Если есть какие то вопросы по ведению дневника или в целом пользованием МЗР обязательно пишите! Лучше всего, если вопросы будет поступать в ЛС. Легче отследить и ответить оперативно!
Напоминаю, что участие в марафоне, это в первую очередь контроль и поддержка со стороны организатора =) но, не маловажным остается ваше ответственное отношение к самой себе и моему труду =) поэтому не забываем про дисциплину!

Ещё раз уточню, что каких либо подарков, призов или подписок МЗР победителю не предоставляется. Марафон организован мной на абсолютно добровольных альтруистских началах для тех, кому нужна компания, соревновательный элемент и возможно просто какой то контроль со стороны.

Некоторые рекомендации для успешного участия:☝️
1. ОБЯЗАТЕЛЬНО составляйте рацион питания на день ЗАРАНЕЕ.
Если не получается на 2-3 дня вперед, сделайте хотя бы на один день. Так у вас появится возможность использовать продукты, что есть дома, либо успеть докупить то чего не хватает. А так же, следовать по четко намеченному плану =) это уменьшит вероятность недоборов или переборов КБЖУ =)

2. Обязательно ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО пройденных за день ШАГОВ.
Если нет специального приспособления (фитнес-браслета или шагомера), используйте к примеру Google Fit. Отличное приложение для отслеживания физической активности в принципе. Единственное, что в этом случае придется стараться, чтоб телефон всегда был в кармане =) но, это лучше чем вообще не иметь информации о ваших телодвижениях =) напоминаю, что в подсчете баллов за день учитывается любая физическая активность. И помним ЛУЧШЕЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО! Между не делать ничего и сделать хоть что-то, выбирайте второе!

3. Банально, но ПЕЙТЕ ВОДУ.
Знаю, это сложно, особенно для тех, кто только начинает. Но раз уж вписались в марафон, на 4 недели придется приложить все усилия!
Вариантов приучить себя много. Можно установить какое-нибудь приложение по отслеживанию с напоминаниями (если нужно, могу порекомендовать).
Можно использовать монетки, например выбираете стакан с конкретным объемом (пр. 250мл) и если ваша норма 2л в день, то вам понадобится 8 монеток =) ставите стопочкой и перекладываете в другую стопку одну монетку с каждым выпитым стаканом.
Другой вариант: налить норму воды в бутылку или банку и выпивать ее за день любыми объемами, как будет удобно, соответственно здесь будет работать наглядность того, сколько еще не выпито.

НО!!!!! Помним, что не нужно выпивать весь объем одним залпом, если вы вдруг не пили весь день, только чтобы выполнить норму! Это очень опасно для почек, тем более если у вас есть какие-то осложнения с ними.
Думаю для первого раза информации достаточно! Читаем и само собой применяем! Если возникают какие-то сложности, пишем сюда или в ЛС!! 👍
ПОГНАЛИ!🤸

НАШ БОДРЫЙ СОСТАВ:
1. Asya
2. Марина
3. Наталья
4. Ирина
5. Евгения Чубко
6. Мой профиль
7. Анна
8. Светлана Мищенко
9. Майя Кукс
10. Elena76
11. Ольга
12. Копанева Наталья Викторовна
13. Надежда
14. Olga
15. Алёнка Чернышёва
16. Лариса Трясцына
17. Иван Александрович Я.
18. Марта 11
19. Nelly
20. Анна Афанасьева
21. Ilana
22. Надежда Медведева
23. Nefida
24. Ольга 41
25. Анна
26. Яна Бр
27. Татьяна
28. Анна
29. Людмила Петрова

В предыдущем посте под каждой из заявок проставила подтверждение приема заявки и номер участника. Прошу проверить.

И так, по всеобщим отзывам и просьбам, марафону таки БЫТЬ! 🥳🥳

С сегодняшнего дня в комментариях под данным постом принимаю заявки на участие. Полные условия и правила проведения, а так же форму заявки читайте ниже. ☝️

Обращаю ВНИМАНИЕ! Прием заявок заканчивается 08.01.2023 в 00.00 по мск.

Ну и спешу напомнить, что скорее всего ЭТОТ МАРАФОН ПОДОЙТЕТ ТЕМ, кто только попал на МЗР, только начинает худеть и возможно тем, кто делал перерыв в процессе похудения, а теперь решил вернуться. Потому как основой марафона будет именно выработка дисциплины, умение оптимального составления рациона в программе, соблюдение всех норм установленных программой в соответствии с параметрами участника. Именно этого чаще всего не хватает тем, кто только пришел сюда.

Что ждет участников марафона:🤓
1. Продолжительность 1ТУРА марафона 4 недели. (09.01.2023-08.02.2023)
2. Отчеты по утвержденной форме ежедневно (до 00.00 по мск) за прошедший день в пост соответствующий неделе марафона.
Соответственно, первый отчёт сдаём 10.01.2023 до 00.00 по мск. в пост который я размещу 09.01.2023. СЛЕДИМ!
3. Подведение промежуточных итогов организатором марафона один раз в неделю. (Каждый следующий за отчетной неделей понедельник до 12.00 по мск)
4. Дополнительные "домашние задания" от организатора марафона каждую неделю. (Выполнение по желанию участника)
5. Подведение итогов всего марафона организатором по истечении 4 недель. (09.02.2023 до 12.00 по мск)
6. Балловая система учета.
7. Обязательная подписка на страницу организатора марафона! Чтобы получать своевременно посты о ходе марафона.

Правила участия и начисления баллов за участие в марафоне: 🧐
1. Каждому участнику присваивается номер согласно очередности подачи заявки. (Номера с других марафонов не сохраняются).
2. Участник не отчитывающийся БОЛЕЕ ТРЕХ ДНЕЙ, автоматически ИСКЛЮЧАЕТСЯ из марафона.
3. Баллы начисляются за каждый выполненный пункт ежедневного отчета. Дополнительные баллы можно заработать за выполнение "домашнего задания" от организатора марафона.
4. Соблюдение КБЖУ, вода, клетчатка: +1балл за каждый показатель в зеленом цвете ( 0 баллов за каждый показатель в желтом, -1 в красном)
5. Физическая активность учитывается любая с точным указанием вида активности и временных или количественных показателей (минуты, шаги, километры). Наличие физ. активности +2 балла, отсутствие физ. активности: 0 баллов.
6. За выполнение дополнительного "домашнего задания" +10 баллов по итогам недели.
7. Изменения веса: +1 балл за каждые сброшенные 100гр., 0 баллов за вес без измененений, -1 балл за каждые набранные 100гр. Баллы начисляются по итогу недели!
8. Достижение поставленной на 4 недели цели +60 баллов по итогам марафона.
9. Сон от 7 до 8 часов +1 балл, сон менее 7 часов - 0баллов.

Победителем марафона становится участник набравший максимальное количество баллов! 🥰❤️😍😘

Форма заявки на участие:
1. Начальный вес
2. Цель на 4 недели марафона. (может быть что угодно! вес, регулярная физ. активность, научиться считать калории, взвешивать все что ем, спать положенное время и т.д.)
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ В ЛС!
ЗДЕСЬ РАЗМЕЩАЕМ ТОЛЬКО ЗАЯВКИ!

Заранее благодарю за внимание и приветствую всех желающих присоединиться! 😜🔥

Надеюсь к сегодняшнему дню все самые ответственные МЗР жители уже доели салатики и пытаются встать на "худею" лыжи 2023 ))))

По сему, есть у меня предложеньице а не замутить ли нам товарищи марафончик!? Проводила таковой в 2021, вроде как все участвующие осталось довольны и в 2022 было много просьб повторить, однако были свои моменты, из за которых я не рискнула взять на себя такую ответственность.

И вот, начиная новый год с новыми силами, я думаю ПОРА! 🙏😌💪

Размещаю ссылку на марафон 2021г: https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/254261/

По срокам предполагаю
Iтур: 09.01.2023-08.02.2023 (для желающих начать 🥳)
IIтур: 09.02.2023-08.03.2023 (для желающих продолжить 🤪)

Изучите, если интересно, пишите в комментариях! Будем думать 😜