kasian_k

Блог Кулинарная книга База продуктов

kasian_k

05.02.2021 22:42

Дневник питания за 05.02.2021

Ну вот и вечер пятницы)) сегодня прям довольна своим рационом) почти все полосочки зелёные, что скажите ? Может я зря радуюсь)? Чувствую себя отлично 👍 вообще день плодотворный был) и тренировочка 40 минутная была и на работе бодрячком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	1400	366	10	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс	40	153.6	2.4	0.4	34.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	1000	355	10	3	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	40	165	3	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	136	131.7	28.6	1.7	0.5
Брюссельская капуста, вареная, с солью	160	57.6	4.1	0.8	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Огурцы маринованные, сладкие	156	142	0.9	0.6	31.4
Итого	1508	459	41	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Горошек зелёный, замороженный	91	70.1	4.8	0.4	8.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	65	22.1	2.6	0.6	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	99	203.9	21.9	12.2	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 12% жирности	56	75.6	1.6	6.7	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1379	522	32	34	13
Итого за день	5627	1868	97	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Всё Prosto 05.02.2021 22:51

Кем работаете?

Всё Prosto 05.02.2021 22:51

Просто интересно)

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия

Кабачковая заправка

Автор Ольга

Рыбка под шубой в духовке

Автор Надежда Литтих