kasian_k
27.01.2021 20:50
Дневник питания за 27.01.2021
Сегодня дефицит калорий не большой зато все показатели зелёные ,
что скажите на мой сегодняшний рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 1378 | 111 | 3 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное, тушеное с сахаром |
140
|
116.2 | 0.3 | 0.1 | 26.4 |
| Творог 18% жирности (Запекание) |
150
|
339.9 | 21.6 | 25.9 | 4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
16
|
23.5 | 2 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 318 | 524 | 23 | 27 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
332
|
335 | 13.9 | 3.6 | 61.6 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
220
|
415.8 | 59.4 | 18 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 567 | 784 | 74 | 24 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
50
|
62 | 11.3 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
20
|
64.2 | 3 | 0.4 | 12.9 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
20
|
22.4 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1429 | 314 | 24 | 5 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 142 | 191 | 2 | 17 | 2 |
| Итого за день | 3834 | 1926 | 128 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
