Дневник питания за 18.01.2021

Может что то посоветуете относительно моего питания , мне кажется что много сегодня калорий но 🥑 и 🐟 дали своё)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	850	36	1	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Петрушка (корень) (Варка без слива)	15	7.2	0.2	0.1	1.4
Лук репчатый, вареный, с солью	15	6.3	0.2	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1345	462	36	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс	70	268.8	4.1	0.6	59.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	202	64.6	6.1	0.1	9.9
Итого	272	333	10	0	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	59	46	3	0.2	5.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь, замороженная	45	16.2	0.4	0.2	2.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рыба молочная, приготовленная на жару	97	184.3	25.5	8.4	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	781	385	31	21	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	47	25.4	0.8	1.9	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	178	169.8	38.6	1.4	0.7
Фасоль стручковая (Жарка)	77	14.3	1.8	0.2	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Баклажан (Тушение)	45	9.9	0.5	0	1.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	35	4.3	0.2	0	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	7	24.9	1.7	1.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1614	562	48	32	15
Итого за день	4862	1781	129	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vitaly Milak 18.01.2021 23:35

я бы поменял обед с утренним перекусом местами.)

kasian_k 19.01.2021 09:16

Vitaly Milak, )))самое смешное что так и должно было быть, просто хлопья приготовила что бы съесть дома перед работой но не оказалось молока дома, по этому взяла на работу)))