Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Я честно помню о диете,
Когда сижу я в интернете,
Когда иду я на работу
И даже утром по субботам.
Я помню, что, когда и как,
Как воду нужно натощак,
Как не мешать белки и сахар,
Как избежать фигуры страха.
Я правда, помню о диете,
Когда смотрю в глаза котлете,
Когда жую я макароны
И покупаю я батоны.
Но просто этот понедельник,
Все не приходит, эх, бездельник.
Все не дает мотив мне нужный…
Какой же парень он бездушный…
Автор: Акмалова Анна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	65	62.4	1.4	1.9	9.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Цукаты	26	83.7	0.1	0	21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1208	259	4	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	46	126.5	4.2	0.6	24.6
Итого	446	416	11	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	211	362.9	25.3	13.5	34.2
Итого	211	362	25	13	34
Итого за день	1865	1039	41	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня третий день моего труда над собой и все болит, мышцы не мои .

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	12	12

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 39 раз

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.01.2021 08:51

В прежних рациона у вас был очень большой дефицит белка.
При тренировках белка надо много. Иначе вы себя гробить будете, не тренировать.
Мышцы болят, работают значит. Кормить их. Они должны не разрушаться, а восстанавливаться.

Если вы тренируетесь с тренером, то надеюсь, он вас сориентирует.

Sabiyat 07.01.2021 13:41

Нет никакого тренера , я дома бег и упражнения

Sabiyat 07.01.2021 13:43

Да, я сейчас только задумалась нет белка в моем рационе 🥚🐓🦃🦐🦞🐠🐡🐙

Sabiyat 07.01.2021 13:43

Спасибо 😊