Блог
Войти
Тамерлан
Блог Кулинарная книга База продуктов
Тамерлан
04.02.2021 13:01
Дневник питания за 04.02.2021
Рацион питания на сегодня, поел вкусных овсяных блинчиков, как раз банан лежал недоеденный, использовал для них, поел вкусных лимонных печенек, довольно вкусные)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные блины
200
 455.8 19.8 17.4 55.2
Джем Из Ананаса И Манго [St. Dalfour]
30
 60 0.2 0.2 14.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 362 660 20 18 103

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье лимонное
65
 132 4.7 16.2 37.4
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
26
 143 1.4 9.1 13.3
Итого 91 275 6 25 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
 390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Итого 460 733 46 15 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Толокно
20
 70.8 2.4 1.2 12.6
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Итого 470 354 11 4 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
300
 354 12.6 3.3 63.9
Печень говяжья, тушеная
120
 229.2 34.9 6.3 6.2
Итого 420 583 47 9 70
Итого за день 1803 2607 132 72 381
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
04.02.2021 12:59
Дневник питания за 03.02.2021
Рацион на сегодня, дождался наконец-таки витамина К2 с iherb, буду пить, банки на 4 месяца хватит, купил потому что пью 5000ед витамина Д3 каждый день, и чтобы кальций транспортировался в костную ткань, а не оседал где-то не в тех местах. По питанию ничего особенного, вес растет по тихоньку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
 243.4 19.7 17.8 1.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
30
 68.1 2.3 0.4 13.6
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Zinc 30mg
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Итого 348 456 22 27 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
 310 6 5 60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]
35
 95.6 0.1 0 23.8
Итого 150 517 6 17 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
 390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Итого 465 775 46 19 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Толокно
20
 70.8 2.4 1.2 12.6
Киви
170
 79.9 1.4 0.7 13.8
Итого 490 326 11 4 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
120
 142.8 17.2 4.9 6.9
Гречка Отварная [Мистраль]
300
 354 12.6 3.3 63.9
Итого 420 496 29 8 70
Итого за день 1873 2573 116 76 333
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
02.02.2021 18:45
Дневник питания за 02.02.2021
Сегодняшний рацион питания, малость понял, что маловато у меня животного белка в рационе, но это обусловлено сегодняшним набором продуктов. Весь день солнце, тепло, скорее бы весна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Паштет печеночный, консервы
33
 99.3 3.8 9.3 1.1
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
60
 136.2 4.5 0.8 27.1
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Итого 205 476 15 16 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
 310 6 5 60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]
35
 95.6 0.1 0 23.8
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
16
 64 0.6 1.1 13
Итого 166 581 6 18 96

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
 390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Итого 465 775 46 19 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Толокно
20
 70.8 2.4 1.2 12.6
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Итого 520 340 10 4 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
300
 294 10.8 1.2 60
Индейка
120
 142.8 17.2 4.9 6.9
Итого 420 436 28 6 66
Итого за день 1776 2611 107 64 386
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
01.02.2021 22:29
Дневник питания за 01.02.2021
Рацион питания на сегодня. Начал пить цинк, до этого месяц не пил, отдыхал. Сейчас буду снова пить, но через день, чтобы без передозировок и побочных эффектов. Жду витамин к с айхерба

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
 243.4 19.7 17.8 1.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
30
 68.1 2.3 0.4 13.6
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Zinc 30mg
1
 0 0 0 0
Шоколад Молочный Аленка с Фундуком [Красный Октябрь]
30
 169.5 2.7 11.5 14.3
Итого 378 626 25 38 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
 310 6 5 60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]
35
 95.6 0.1 0 23.8
Итого 150 517 6 17 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
 390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Итого 465 775 46 19 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 450 284 8 3 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий
120
 170.4 23.8 7.6 0
Картофель отварной по 1-206
300
 225 6 1.2 47.4
Итого 420 395 29 8 47
Итого за день 1863 2599 116 87 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
29.01.2021 19:18
Дневник питания за 29.01.2021
Рацион питания на сегодня, взвешусь в воскресенье, каллорийность увеличилась где-то на 150ккал, повышаю по-немногу, не тороплюсь, давно не пил колы с сахаром, а то все зеро да зеро, довольно насыщенный вкус)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Сырники
200
 390.4 39.2 11 32.2
Джем Из Ананаса И Манго [St. Dalfour]
30
 60 0.2 0.2 14.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 332 497 39 11 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетик с яблоком
100
 319 5.2 5.9 60
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
33
 132 1.2 2.3 26.7
Pepsi
330
 148.5 0 0 37
Итого 463 599 6 8 123

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
 390 8.1 0.8 83.3
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Итого 465 775 46 19 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
 8 0.8 0.3 0.5
Киви
170
 79.9 1.4 0.7 13.8
Итого 480 263 9 3 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
156
 143.1 25.6 3.1 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
 157.3 0.7 16.8 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Итого 266 467 37 27 15
Итого за день 2006 2603 140 70 332
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
28.01.2021 15:03
Дневник питания за 28.01.2021
Рацион питания на сегодня, довольно тяжело лезет гарнир 300гр готового,но терпимо, у меня был опыт такого поедания, думаю справлюсь. Поел вкусных булок и съел мороженного)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Витамин C
1
 0 0 0 0
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное
155
 243.4 19.7 17.8 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
 86.4 4.4 1.4 11.7
Итого 347 475 24 28 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настоящий Пломбир 20% [РосФрост]
95
 256.5 3.8 18.1 19.5
Рулетик с яблоком
100
 319 5.2 5.9 60
Итого 195 575 9 24 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
 390 8.1 0.8 83.3
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Итого 465 775 46 19 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
 8 0.8 0.3 0.5
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Итого 460 292 9 3 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
300
 294 10.8 1.2 60
Индейка
120
 142.8 17.2 4.9 6.9
Итого 420 436 28 6 66
Итого за день 1887 2555 117 81 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тамерлан
27.01.2021 22:32
Дневник питания за 27.01.2021
Рацион на сегодня, вес стопорится,а это значит что я позволил себе некоторые вольности) А именно я съел 2 большие булки, одна сметанная, другая с малиной, буду увеличивать количество гарнира в тарелке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
33
 99.3 3.8 9.3 1.1
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
60
 136.2 4.5 0.8 27.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 355 478 22 23 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанная лепешка
150
 334.5 8.7 6.9 58.4
Свежая малина
120
 374.4 5.5 13.2 58.8
Итого 270 708 14 20 117

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
 325 6.7 0.7 69.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
 86.4 4.4 1.4 11.7
Итого 415 717 45 19 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
 8 0.8 0.3 0.5
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 510 270 10 3 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
250
 295 10.5 2.8 53.3
Индейка
120
 142.8 17.2 4.9 6.9
Итого 370 437 27 7 60
Итого за день 1920 2613 120 73 347
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
26.01.2021 19:26
Дневник питания за 26.01.2021
Рацион питания на сегодня. Поел вкусной каши со сливками и бананами и закусил бутербродами с паштетом) Попробовал на вкус маффины, оч понравились, классная штука

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
33
 99.3 3.8 9.3 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
60
 136.2 4.5 0.8 27.1
Итого 195 466 15 16 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин лимонный вкус
90
 360 4.5 18 44.1
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
42
 168 1.5 2.9 34
Итого 132 528 6 20 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
 325 6.7 0.7 69.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
 86.4 4.4 1.4 11.7
Итого 410 675 45 15 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
 8 0.8 0.3 0.5
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Киви
160
 75.2 1.3 0.6 13
Итого 450 240 9 3 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
120
 229.2 34.9 6.3 6.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
 300 8.1 10.4 47.6
Итого 370 529 42 16 53
Итого за день 1557 2439 119 72 316
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тамерлан
24.01.2021 16:09
Молочный коктейль
Калорийность - 67.5 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 3,2% жирности 200 г
Банан 100 г
Сибирская клетчатка (витаминная поляна) 15 г
Клубника 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Молочный коктейль отличный вариант подкрепиться в середине дня, перед тренировкой или просто так
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём кефир и наливает в ёмкость
Шаг 2.
Берём 1 банан, примерно 100гр, горсть клубники, примерно 50гр, высылаем в блендер
Шаг 3.
Далее добавляем отруби или добавки с клетчаткой
Шаг 4.
Так же по желанию можно добавить сахара, если нужны калории и к нему креатин, если пользуетесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал 4.01%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 9.2 г 4.2%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2%
b-car
0.8%
В1
2.1%
B2
6.3%
Холин
5.4%
B5
5.4%
B6
7.3%
B9
2.1%
B12
7.3%
C
12.6%
D
0.3%
E
1.4%
H
7.1%
вит.К
0.3%
PP
3.7%
Калий
7.9%
Ca
7.3%
Si
116%
Mg
5.4%
Na
3%
P
7.9%
Cl
3.3%
Fe
2.1%
I
3.4%
Co
11.4%
Mn
5.2%
Cu
4.4%
Mo
6.9%
Se
2.6%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
2.3%
 4 
 5
Тамерлан
24.01.2021 15:51
Дневник питания за 24.01.2021
Рацион на сегодня, вес особо не увеличивается, думаю ещё пару дней подожду, взвешусь ещё потом, а там решу. Поел вкусного мороженого, хоть какой-то прок от КБ, вкусное мороженое продают, ещё торт неплохой, медовик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
 243.4 19.7 17.8 1.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
30
 68.1 2.3 0.4 13.6
Йодомарин 200
1
 0 0 0 0
Витамин C
1
 0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
 0 0 0 0
Итого 347 456 22 27 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Настоящий Пломбир 20% [РосФрост]
80
 216 3.2 15.2 16.4
Итого 125 362 3 15 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Пчелка [Fantelle]
62
 204.6 2.5 7.4 31.6
Итого 62 204 2 7 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
 325 6.7 0.7 69.4
Пшеничный хлеб с отрубями
30
 74.4 2.6 1 13.1
Куриная грудка (филе)
120
 180 34.5 3.6 0
Итого 400 579 43 5 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
 8 0.8 0.3 0.5
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Итого 460 292 9 3 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говяжий готовый
120
 225 19.2 15 3.2
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
 325 6.7 0.7 69.4
Итого 370 550 25 15 72
Итого за день 1764 2445 107 74 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
Автор Надежда Литтих
117.1
19.1
4.3
0.5
0
1 0
Вафли из палтуса с горбушей
Автор Алла
218.5
23.4
13.3
1.6
13
4 8
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
Автор Алла
169.5
14.9
11.2
2.5
12
5 4
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51
Лучшие рационы
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 83%