Валерия
26.01.2021 20:32
Дневник питания за 26.01.2021
Сожрать на перекус незапланированный пудинг и только
внося его в дневник подумать "а на кой же черт я это
сделала?":хихикаю: А ведь до этого вполне себе красивая
картинка выходила. Импульсивные поступки организма порой
необъяснимы. Учитывая, что ему запрещено жрать всякую дрянь типа
пищевого мусора, сахар, конфеты, печенье и тд, видимо он подумал и
решил без моего участия, что неплохо было бы подкрепиться (как
говаривал Винни-Пух) тем, что в зоне досягаемости, Ладно, на
этот раз я его прощаюLOL
По-немногу начинаю вырабатывать себе систему по питанию и ведению дневника. Стараюсь все с собой с вечера приготовить, разложить по контейнерам и внести в дневник, чтобы во время рабочего дня отвлекаться по минимуму. Да и утром в спешке тоже не слишком радостно бегать по кухне с весами, а ведь еще надо и позавтракать. Еще один плюс такого распределения сил мне видится в том, что я сразу более-менее вижу, какой баланс КБЖУ, чего можно еще себе позволить, а что явно будет лишним.:ah:
По-немногу начинаю вырабатывать себе систему по питанию и ведению дневника. Стараюсь все с собой с вечера приготовить, разложить по контейнерам и внести в дневник, чтобы во время рабочего дня отвлекаться по минимуму. Да и утром в спешке тоже не слишком радостно бегать по кухне с весами, а ведь еще надо и позавтракать. Еще один плюс такого распределения сил мне видится в том, что я сразу более-менее вижу, какой баланс КБЖУ, чего можно еще себе позволить, а что явно будет лишним.:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамин D3 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Смесь овощная мексиканская |
149
|
131.4 | 6.6 | 0.3 | 24.7 |
| Итого | 1067 | 203 | 11 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски со сметаной |
125
|
262 | 22 | 18.4 | 1.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
162
|
210.6 | 4.4 | 0.5 | 45 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Салатная смесь |
49
|
8.3 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
132 | 8.7 | 10.7 | 0.2 |
| Итого | 505 | 780 | 36 | 46 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Пудинг с ароматом ванили |
140
|
210 | 10.6 | 9.8 | 20.6 |
| Итого | 355 | 311 | 11 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски со сметаной |
128
|
268.3 | 22.5 | 18.8 | 1.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 443 | 316 | 25 | 22 | 2 |
| Итого за день | 2874 | 1611 | 85 | 84 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
