Дневник питания за 25.01.2021

Сегодня получился день практически без углеводов, как оказалось. Ну и пусть, было и без них нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	86	258.9	23.3	18.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	13	6.6	0.4	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин D3 2000МЕ	1	0	0	0	0
Итого	516	483	37	35	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	804	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	50	55.8	1.3	4.7	2.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8.7	1.1	0.2	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Итого	186	207	24	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Мясо по французски со сметаной	120	251.5	21.1	17.6	1.4
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Итого	515	401	29	28	5
Итого за день	2321	1094	91	74	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.01.2021 20:15

Хороший рацион, сытный! Мне понравился! Ну, один день. конечно, можно и без углеводов, но в дальнейшем всё-таки планируйте какой-нибудь фруктик, морковку. Это и витаминчики, и клетчатка, хорошо будет работать кишечник.

Валерия 25.01.2021 20:55

Валентина, с планированием нынче туго, так как рабочий график вносит свои коррективы, но стараюсь адаптироваться и вырабатываю новую систему сборов, готовки и запасания продуктов) В общем - в процессе.

Валентина 26.01.2021 12:41

Валерия, да мне самой плохо удаётся планирование, в основном я только корректирую в середине дня своё питание, смотрю, чего не хватает (витамины, например, добавляю).

Валерия 26.01.2021 20:35

Валентина, я пока стараюсь выработать определенную систему, чтобы по минимуму приходилось в темпе вальса с выпученными глазами скакать по кухне с весами по утрам) Заставляю себя с вечера все по контейнерам раскладывать заранее. Чтобы утром спокойно можно было позавтракать. С вечера вношу в дневник то, что точно съем и сразу вижу картинку, чего можно добавить, если сильно захотеть. Из витаминов сейчас добавляю только Д и С.

Валентина 26.01.2021 22:30

Валерия, всё правильно! Конечно, так проще и удобнее.