Дневник питания за 18.01.2021

Всем доброго вечерочка!:party:
Прибежала с работки жутко замерзшая и голодная - вернулись в офис, пока на пару дней, а там посмотрим как пойдет. Голод уже утолила, теперь по плану теплая ванная с морской солью, чтобы расслабиться перед сном и согреться.
Калораж сегодня недотянула, ну кто ж знал, что на работе так задержусь, да и с непривычки, что ничего толкового съестного под рукой нет не собрала нормальную ссобойку. А перекус и обед были скажем так, не сильно объемными (ни по калориям, ни по весу). Девочки весь день дразнили меня печеньем, но я ни-ни. Отвертелась тем, что весов нет, а всю еду по граммам надо заносить в дневник. И слава Богу, что их там нет:хихикаю: А то бы никакого прогресса не было с этими сплошными углями. Но что удивило, что я довольно легко перенесла экзекуцию, об упущенном печенье не особо сожалею8)
Сейчас тщательно обдумываю, что ж такого завтра с собой взять, чтобы и сытно, и вкусно и при этом не пол ведраLOL Ну и в рейтинг рационов повыше хотелось бы вписаться. Вот что точно с собой возьму, так это бутылку для воды, как оказалось, бегать с кружкой за водой в столовую вообще неудобно и не продуктивно - воды не допила сегодня как результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	33	16.9	0.9	0.8	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	164	7	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	93	120.9	2.5	0.3	25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сосиски, молочные	58	151.4	6.4	13.9	0.2
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Итого	405	448	38	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатная смесь	62	10.5	0.9	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31	54.3	0.6	5.1	1.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
водоросли Нори сушеные	3	10.2	1.2	0.1	1.2
Творожный сыр	30	85.5	2.1	8.1	0.9
Форель подкопчённая	35	72.4	6.5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	413	13	33	15
Итого за день	1809	1027	60	66	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 18.01.2021 21:09

Ой, ну, разок можно и недобрать чего-то. А витамины какие-то пьете?

Валерия 18.01.2021 21:13

Сейчас только иногда витамин С растворимый, до этого была спируллина, но вот недавно допила. Я сильно не гоняюсь за 100% результатом по всем нутриентам, но все равно стараюсь делать рацион разнообразным, чтоб организм получал максимум пользы от того, что ем.
Судя по всему, как переселились в офис, надо будет подключать витаминки.