Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

День 4 - полет нормальный.
Если не считать, что тиграм снова не докладывают мяса:cry: Кажется, придется все же пробовать добивать белки молочкой.
Кстати, еще раз о мясе: недалеко от Минска( города, где я живу), расположен центр помощи диким животным попавшим в беду. Так вот сегодняшний вечер мог вполне перестать быть томным - ребята предложили желающим в своем инстаграме помочь поймать лебедя:help:LOL
Жаль я поздно увидела, к тому моменту, как позвонила и предложила свою кандидатуру, команду уже собрали. А поохотиться на лебедя в Рождественскую ночь в потемках - это было бы то еще приключение:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Овсяная каша, по 1-280	82	89.4	2.1	3.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	981	135	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с фрикадельками	235	116.6	14.1	4.7	4.2
Шпинатно-сырные вафли	48	127.7	7.6	7.8	6.4
Итого	283	244	21	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto]	10	22	0.6	2	0.4
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Лосось слабосоленый	22	59.2	4.6	4.5	0
Дыня	252	88.2	1.5	0.8	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Спирулина ВЭЛ	1	3.7	0.7	0.1	0.2
Итого	1151	211	8	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	145	205.9	3	6.7	33.4
Итого	145	205	3	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в сметанном карри	75	146.5	7	12.3	1.7
Шпинатно-сырные вафли	43	114.4	6.8	7	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	140	341	18	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Греческий Йогурт 2% ТЕОС	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Манго сушеный	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	549	346	15	13	38
Итого за день	3249	1483	71	70	138