Блог Оксана Ла

Оксана Ла

13.01.2021 10:38

Дневник питания за 12.01.2021

Ела на ночь Углеводы, нарушен режим сна, легла в 4 утра, мало пила воды. Результат утром +800г, хотя по калориям тютелька в тютельку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Итого	710	249	43	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]	200	360	32	26	0
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Торт Карамельно-Ореховый [Шереметьевские Торты]	120	372	5.4	20.4	48
Итого	410	746	38	46	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Итого	245	625	26	28	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Кета	110	139.7	20.9	6.2	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	1015	343	27	11	31
Итого за день	2730	1968	135	88	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оксана Ла

11.01.2021 08:32

Дневник питания за 10.01.2021

Слава Богу! Сегодня получилось соблюдать режим по калориям, после вчерашнего расстройства взяла себя в руки, настроение подняла с Божьей помощью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	730	257	43	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
холодец	200	257.8	17.4	20.6	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	750	305	20	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Тесто для пельменей	50	117	4	0.7	25.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	30	66.9	10.1	2.6	0
Тыква припущенная по 1-216	20	8	0.2	0.3	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	150	349	17	9	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	600	67	4	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Торт слоеный	150	813	12.8	56.6	63.3
Итого	350	889	14	57	78
Итого за день	2580	1869	101	91	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана Ла

09.01.2021 22:51

Дневник питания за 09.01.2021

Сегодня была расстроена, съела в 2 раза больше нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	25	5	0.2	0.1	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	505	116	19	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	980	1261	37	82	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	350	133	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Пирожное, белково-сбивное	170	795.6	4.8	41.3	106.4
Итого	520	799	4	41	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Осетр, все виды, приготовленный на жару	100	135	20.7	5.2	0
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	530	456	24	9	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	170	606.9	24.3	56.6	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	370	682	25	57	15
Итого за день	3255	3449	115	192	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Ла

08.01.2021 23:39

Дневник питания за 08.01.2021

Слава Богу! Сегодня первый более менее сбалансированный день по нутриентам, витаминам и минералами.
Конечно, есть над чем работать))

P. S.
Ээээ, утром проснулась и вижу +0.8кг.
Почему так?
Либо неправильно считала граммы, либо из-за того, что поздно ела, особенно сладкие углеводы ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	700	191	26	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Кета (Варка)	100	120.1	18.1	5.3	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Конина	10	13.3	2.1	0.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	20	22.4	0.5	0.2	4.3
Итого	650	200	22	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	15	46.8	0.5	2.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Тесто для пельменей	15	35.1	1.2	0.2	7.6
Баранина, рулька тушеная	25	60.8	7.1	3.4	0
Тыква припущенная по 1-216	20	8	0.2	0.3	1
Итого	750	402	33	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог вишневый, промышленного изготовления	240	624	4.8	26.4	93.6
Итого	240	624	4	26	93

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	330	125.4	2.6	0.7	24.8
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	25	30.8	0.7	0.2	6
Итого	815	187	4	1	37
Итого за день	3505	1609	91	54	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Ла

08.01.2021 02:21

Дневник питания за 07.01.2021

Ура! Сегодня догнала норму по белкам и даже перегнала. Но получается, что программа не считает баранину и говяжий язык полезными продуктами (
Нехватка по воде, немного по углеводам и жирам, плюс по белкам перебор)) то недобор, то перебор)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	1110	443	44	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
холодец	130	108.7	17	4.3	0.5
Конина, запеченная	130	227.5	36.6	7.9	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	710	795	57	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	50	117	4	0.7	25.3
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	30	56.1	9.3	1.8	0
Тыква (На пару)	30	6.4	0.3	0	1.3
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)	80	65.6	0.1	0	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	615	679	41	29	50
Итого за день	2435	1919	143	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Ла

07.01.2021 03:05

Дневник питания за 06.01.2021

Удивительно, но этот дневник как-то очень полезно влияет на приёмы пищи.
Сегодня ела мало, но памятуя, что в первые дни не хватало белков, купила аж целых 22 кг кеты, нужно будет с соседями поделиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	125	25	1.1	0.4	3.6
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	80	215.4	18.2	1.2	33
Итого	555	243	19	1	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	550	31	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук	20	102.8	1	6.2	10.8
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	470	427	13	10	67
Итого за день	1575	703	34	11	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Оксана Ла

06.01.2021 00:30

Дневник питания за 05.01.2021

Нехватка белков, жиров и тут же переизбыток углеводов. И воды не хватает.
Но при этом я молодец, потому что калорийность ниже суточных затрат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	140	28	1.3	0.4	4.1
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	130	350.1	29.6	1.9	53.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	820	573	33	3	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Треска	100	69	16	0.6	0
Крахмал картофельный	30	93.9	0	0	23.5
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	20	179.8	0	20	0
Итого	365	435	18	27	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	550	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	125	25	1.1	0.4	3.6
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	60	161.6	13.7	0.9	24.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	36	192.6	2.1	11.5	20.8
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	70	94.5	2.4	3.5	13.3
Итого	791	537	19	16	75
Итого за день	2526	1631	73	48	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оксана Ла

05.01.2021 00:04

Дневник питания за 04.01.2021

Сегодня первый день как начала вести дневник на этой платформе.
Меню ещё не планировала. Хочу посмотреть, как простой подсчёт калорий сможет на меня повлиять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	40	107.7	9.1	0.6	16.5
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	125	25	1.1	0.4	3.6
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	540	271	11	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	550	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Диет-Харчо	400	210	10	12.4	13.2
Итого	975	459	14	29	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Икра сиговых рыб, свежая	200	208	29.3	5.8	9.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	130	227.5	2.3	21.2	6.8
Банан	200	192	3	1	42
Хлеб	50	139.3	3.7	2.8	25.1
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Итого	905	1193	44	46	147
Итого за день	2970	2008	70	87	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана Ла

04.01.2021 08:30

Здравствуйте, дорогие друзья, только сегодня нашла...

Здравствуйте, дорогие друзья, только сегодня нашла этот ресурс и очень заинтересовалась.
Скажите, пожалуйста, а здесь есть кто-нибудь, кто занимается по системе health diet больше года или даже 2 года?
Спрашиваю, потому что в 2019 году мы с мужем сбросили каждый по 16 кг в течение года, участвовали в Марафоне стройности от Валерии, а потом в 2020 опять вернули эти килограммы, я даже прибавила 21кг, больше на 5 кг.
Поэтому ищу систему, которая не надоест через год. Не знаю, реально ли такую найти и все в любом случае зависит от меня самой.

Девочки и мальчики, пожалуйста, напишите, кто здесь больше года? Что посоветуете делать, чтобы интерес не пропадал.
Спасибо вам большое за то, что делитесь.

18