Alina
15.01.2021 21:12

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня хороший день, конечно же опять недобор по калориям, но хотя бы белки и клечатка зелёные. Вот только думаю что делать емли идёт недобор по калориям, но я наедаюсь, и мне кажется 1900 это ого-го как много🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
2
146.6 12.2 10.6 0.7
Свлат из пекинской капусты и огурца
75
33.8 0.8 2.7 1.4
Чай
240
0.7 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рачки [Roshen]
5
20.5 0.1 0.4 4.3
Плавный сырок Тульчинка с грибами
35
101.5 2.5 8.7 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
26
84.8 6.4 6.6 0
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
165
136.5 8.4 6.9 10.1
Картофель отварной без соли
120
103.2 2.1 0.1 21.9
Рачки [Roshen]
5
20.5 0.1 0.4 4.3
Хлебцы ржаные
9
26.2 0.9 0.2 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
30
97.8 7.4 7.6 0
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Морковь
160
56 2.1 0.2 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный
135
97.2 21.9 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
120
126.1 6 7.3 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 16.01.2021 19:22
А у вас какая цель? Поддержание или набор веса?
Alina 16.01.2021 19:46
Анна, поддержания
Анна 18.01.2021 07:11
Alina, но с таким колоражем вы будете сбрасывать)
Alina 18.01.2021 09:56
Анна, по формуле Миффлина - Сан Жеора , то у меня для поддержания веса получается 1546, а здесь программа насчитала 1800, вот теперь не пойму как так)
У вас какой-то перекусной рацион получился....
Анна 20.01.2021 06:25
Alina, пробуйте так и так и смотрите на результат. Как комфортней будет, так и решайте
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги