Alina
19.01.2021 19:46
Всем привет, хотела узнать, кто-то пробовал быть на интуитивном питании? Очень много положительных отзывов почитала, вот теперь размышляю, так это или нет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
50
84.8 3.4 3.3 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Яблоко Симиренко [Лента]
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Сыр кисломолочный нежирный
100
72 16.2 0 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
310
148.8 13 5 13.3
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Венегрет
90
32.7 1.5 0.1 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Хлебцы ржаные
9
26.2 0.9 0.2 5.2
Яблоко Симиренко [Лента]
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Рачок-добрячок
5
21 0.1 0.4 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза салат мой
100
147.5 9.6 10 4.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
17.01.2021 22:55
Всем привет, кто пользуется сахарозаменителем, посоветуйте, какой лучше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
1
13.8 3.2 0 0.3
Сыр Мааздам [Сыробогатов]
20
66 4.7 5.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Рачок-добрячок
11
46.1 0.3 0.8 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овснные оладьи
153
259.8 11.9 8.4 34.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венегрет
350
127.1 6 0.4 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Зоосвіт
5
20.3 0.4 0.5 3.5
Яблоко Голден
75
42.7 0.2 0.1 8.4
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Борщ
140
126.3 7.7 6.4 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мааздам [Сыробогатов]
30
99 7.1 7.8 0
Хлебцы ржаные
9
26.2 0.9 0.2 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овснные оладьи
30
50.9 2.3 1.7 6.8
Рачок-добрячок
5
21 0.1 0.4 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный
105
75.6 17 0 1.9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
17.01.2021 16:44
Калорийность - 77 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый 250 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 3 С1
Чеснок 5 г
Сметана 10% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Добавляем зелёный лук.
Соль, специи по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурцы, яйца, зелёный лук нарезаем.
Шаг 2.
Добавляем тунец
Шаг 3.
Выдавливаем чеснок, добавляем соль, специи и заправляем всю сметаной
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал 4.57%
Белки 9.4 г 12.37%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 1.4 г 0.64%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.9%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
7.9%
Холин
14.6%
B5
9.4%
B6
7.7%
B9
1.3%
B12
31%
C
3.1%
D
8.8%
E
2%
H
10.5%
вит.К
5.3%
PP
19.1%
Калий
6.9%
Ca
3.3%
Si
67.5%
Mg
4%
Na
8.7%
P
13%
Cl
2.2%
Fe
7.1%
I
3.6%
Co
27.9%
Mn
2.5%
Cu
5.3%
Mo
3.4%
Se
53%
F
0.5%
Cr
4.1%
Zn
4.8%
 8 
 5
Alina
17.01.2021 16:38
Калорийность - 108.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Перец сладкий красный 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Сметана 10% жирности 100 г
Чеснок 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Также добавляем укроп и зелёный лук.
Солим по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Крабовые палочки, яйца, перец и помидоры нарезать
Шаг 2.
Сыр натереть на тёрке, чеснок выдавить, лук и укроп нашинковать
Шаг 3.
Всё вместе соединяем, добавляем сметану, соль и перемешиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.1 кКал 6.42%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 6.7 г 3.06%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15.9%
b-car
9.1%
В1
3.5%
B2
8.3%
Холин
10.6%
B5
7.2%
B6
8.6%
B9
2.2%
B12
14.3%
C
46.9%
D
4.3%
E
2.9%
H
8%
вит.К
2%
PP
7%
Калий
5.8%
Ca
9.8%
Si
14.3%
Mg
5.9%
Na
19.4%
P
21.3%
Cl
6.2%
Fe
4.7%
I
3.5%
Co
30.3%
Mn
3.4%
Cu
6.3%
Mo
5.3%
Se
23.7%
F
0.4%
Cr
5.8%
Zn
5.8%
 8 
Alina
17.01.2021 14:22
Калорийность - 36.3 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Варка в кожуре) 500 г
Морковь (Варка в кожуре) 500 г
Картофель (Варка в кожуре) 100 г
Зелёный горошек 280 г
Огурец соленый 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лёгкий и вкусный венегрет, нсли захотите можете добавить масло)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отворить и нарезать овощи
Шаг 2.
Добавить зелёный горошек и солёные огурцы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал 2.16%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
71.1%
b-car
76.8%
В1
2.1%
B2
2.2%
Холин
1.1%
B5
2.6%
B6
3.6%
B9
1.4%
B12
~
C
6.1%
D
~
E
1.2%
H
0.5%
вит.К
3.7%
PP
2.7%
Калий
8%
Ca
2.4%
Si
108%
Mg
5.2%
Na
17.7%
P
4.6%
Cl
1.2%
Fe
4.3%
I
2.3%
Co
14.3%
Mn
12.8%
Cu
7.4%
Mo
12.5%
Se
0.5%
F
0.6%
Cr
14.3%
Zn
2.2%
 9 
 8
Alina
15.01.2021 21:12
Сегодня хороший день, конечно же опять недобор по калориям, но хотя бы белки и клечатка зелёные. Вот только думаю что делать емли идёт недобор по калориям, но я наедаюсь, и мне кажется 1900 это ого-го как много🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
2
146.6 12.2 10.6 0.7
Свлат из пекинской капусты и огурца
75
33.8 0.8 2.7 1.4
Чай
240
0.7 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рачки [Roshen]
5
20.5 0.1 0.4 4.3
Плавный сырок Тульчинка с грибами
35
101.5 2.5 8.7 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
26
84.8 6.4 6.6 0
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
165
136.5 8.4 6.9 10.1
Картофель отварной без соли
120
103.2 2.1 0.1 21.9
Рачки [Roshen]
5
20.5 0.1 0.4 4.3
Хлебцы ржаные
9
26.2 0.9 0.2 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
30
97.8 7.4 7.6 0
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Морковь
160
56 2.1 0.2 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный
135
97.2 21.9 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
120
126.1 6 7.3 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
15.01.2021 15:22
Калорийность - 135 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 300 г
Сметана 10% жирности (Запекание) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Кукурузный крахмал 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Добавляем сахзам по вкусу.
Лёгкий и не калорийный десерт)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем и взбиваем все ингредиенты блендером до однородности
Шаг 2.
Перекладываем массу в форму
Шаг 3.
Выпиваем при 180° З0 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал 8.02%
Белки 16.5 г 21.71%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 7.8 г 3.56%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.5%
b-car
0.3%
В1
2.8%
B2
14.2%
Холин
16.7%
B5
8.6%
B6
7.5%
B9
6.8%
B12
32.1%
C
0.4%
D
4.6%
E
1.1%
H
18.4%
вит.К
0.1%
PP
16.4%
Калий
4.7%
Ca
9.7%
Si
~
Mg
4.6%
Na
4.8%
P
20.5%
Cl
4.9%
Fe
4.1%
I
7.1%
Co
33%
Mn
0.7%
Cu
5.9%
Mo
9.4%
Se
45.2%
F
0.8%
Cr
4.6%
Zn
4.1%
 12 
 5
Alina
15.01.2021 15:10
Калорийность - 90.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоко 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Манная крупа (Запекание) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Вкусно и полезно!)
Без сахара, муки, масла!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки нарезаем и превращаем в пюре
Шаг 2.
Яйцо взбиваем до пышной пены
Шаг 3.
Добавляем манку и всё хорошо перемешиваем
Шаг 4.
Переливаем в формочки И отправляем в духовку при 180° на 30 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.6 кКал 5.38%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 16.3 г 7.44%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.2%
b-car
0.6%
В1
2.3%
B2
3.8%
Холин
5.6%
B5
4.7%
B6
3.2%
B9
1.4%
B12
1.7%
C
4.1%
D
2.2%
E
2.4%
H
4%
вит.К
1.5%
PP
3.7%
Калий
4.5%
Ca
1.2%
Si
2%
Mg
1.8%
Na
1.1%
P
4.6%
Cl
0.8%
Fe
2.5%
I
1.3%
Co
35%
Mn
3.7%
Cu
3.7%
Mo
2.5%
Se
5.6%
F
0.3%
Cr
1%
Zn
1.7%
 9 
 11
Alina
14.01.2021 21:03
Калорийность - 104.1 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 250 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Желатин пищевой 10 г
Яичный белок куриный 2 С1
Какао смесь, порошок 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Добавляем Сахарозаменитель по вкусу, модно заменить на мед
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желатин заливаем молоком. Ставим в микроволновку на ~20 сек., до растворения. Перемешиваем.
Шаг 2.
Взбиваем белки до пиков.
Шаг 3.
Добавляем какао, творог, желатин, сахзам. Всё взбиваем несколько минут, чтобы масса увеличилась в объёме.
Шаг 4.
Разливаем по формам и отправляем в холодильник на 1 час
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал 6.18%
Белки 17.1 г 22.5%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 5.9 г 2.69%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.9%
b-car
~
В1
2.1%
B2
15.4%
Холин
7%
B5
4.6%
B6
6%
B9
6%
B12
27.6%
C
0.5%
D
0.1%
E
0%
H
12.1%
вит.К
0.1%
PP
16.2%
Калий
5.9%
Ca
11.9%
Si
~
Mg
5.7%
Na
6.2%
P
18.9%
Cl
4.9%
Fe
1.7%
I
5.5%
Co
14.9%
Mn
0.9%
Cu
9%
Mo
8.8%
Se
37.1%
F
0.6%
Cr
4%
Zn
3.2%
 6 
 1
Alina
14.01.2021 20:45
Калорийность - 63 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 300 г
Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Яйцо куриное (Варка) 1 С1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Панировочные сухари 50 г
Лавровый лист 1 tsp, crumbled
Паста (макароны, спагетти), сухая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
Добавляем сольи специи по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим куриный бульон 30-40 мин. По истечении времени вынимаем из бульон мяса и высыпаем в кастрюлю нарезанные овощи: Лук, картофель, морковка, варим 5 мин.
Шаг 2.
В это время смешиваем яйцо, натёртый сыр, панировочные сухари, хорошо перемешиваем и разминаем руками смесь, формируем шарики
Шаг 3.
Снижаем огонь на минимум и добавляем сырные фрикадельки, варим пару минут до всплытия(не в кипящую воду, иначе разваляться)
Шаг 4.
Всыпаем вермишель, соль, специи,Лавровый лист, нарезанное мясо и варим на малом огне 5 мин. Даём настояться 15-20 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал 3.74%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8.2%
b-car
7.1%
В1
3.7%
B2
4.4%
Холин
3.4%
B5
2.1%
B6
5.8%
B9
1.7%
B12
5.7%
C
1.2%
D
1%
E
0.6%
H
1.4%
вит.К
1.1%
PP
8.2%
Калий
4.8%
Ca
6.4%
Si
11.9%
Mg
3.2%
Na
7.1%
P
9.7%
Cl
4.3%
Fe
2.8%
I
0.7%
Co
9.9%
Mn
3.1%
Cu
4.5%
Mo
3.1%
Se
11.3%
F
2%
Cr
1.6%
Zn
5.4%
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы