Наталья
24.01.2026 13:20
Дневник питания за 24.01.2026
Мой сегодняшний рацион. Сейчас только пол дня, а у меня уже съедены
все калории…
Спасите! Что я делаю не так?
В программу внесла свой вес, выбрала сбалансированную диету. Физической активности у меня нет, поэтому её не добавляла. И программа мне дает только 1470 калорий съедать, а я простите - не наедаюсь🥵. Что делать? Как быть?
Спасите! Что я делаю не так?
В программу внесла свой вес, выбрала сбалансированную диету. Физической активности у меня нет, поэтому её не добавляла. И программа мне дает только 1470 калорий съедать, а я простите - не наедаюсь🥵. Что делать? Как быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Хурма |
246
|
164.8 | 1.2 | 1 | 37.6 |
| Итого | 421 | 438 | 9 | 10 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
480
|
288 | 14.4 | 15.4 | 22.6 |
| Бретель на сливочном масле с семечками |
100
|
377.2 | 12 | 12.3 | 56 |
| Итого | 580 | 665 | 26 | 27 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки нежные из цукини, лосося и рикотты |
156
|
316.7 | 10.5 | 10.9 | 17.8 |
| Сметана 15% жирности |
73
|
118.3 | 1.9 | 11 | 2.6 |
| Итого | 329 | 434 | 12 | 21 | 20 |
| Итого за день | 1330 | 1538 | 48 | 60 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
79
Света Бор
24.01.2026 13:14
У вас самые калорийные два блюда , я так понимаю, готовые .
Попробуйте избегать магазинных блюд, переходите на простую еду и
сыроедение подключайте
Наталья
24.01.2026 13:17
Сыроедение? Это как?
Да, у меня котлетки из магазина с рыбой. Но что там калорийного в них? Они практически взбитый омлет… вообще оказались не сытные ..
Да, у меня котлетки из магазина с рыбой. Но что там калорийного в них? Они практически взбитый омлет… вообще оказались не сытные ..
Lanana
24.01.2026 13:32
Наталья,
вот именно, не сытные, маленький объём, а калорий вместе со
сметаной дали много. Для примера, этот прием пищи можно было
заменить на кусок грудки или минтая, низкокалорийные, плюс
винегрет, плюс ложка гречки. И сытость была бы полная.
Сметану можно заменять творожками детскими, типа Агуша. На 100 гр 100 ккал.
Вам нужно заменять продукты на низкокалорийные с высокой пищевой ценностью. Магазинные полуфабрикаты исключить.
Сметану можно заменять творожками детскими, типа Агуша. На 100 гр 100 ккал.
Вам нужно заменять продукты на низкокалорийные с высокой пищевой ценностью. Магазинные полуфабрикаты исключить.
Lanana
24.01.2026 13:38
Физическую активность поставьте низкая. Вы вообще не двигаетесь, не
ходите? При соблюдении калорийности, смотрите за 2 недели, пошел ли
вес вниз. Если пошел, значит есть дефицит. Не видно, к сожалению,
что вам программа насчитала. Может, 1470 это основной обмен?
Юлия
24.01.2026 13:50
Я в таком случае варю борщ без мяса и на овощном бульоне без
зажарок ,20 Ккал, объем большой получается в тарелке, я
умудряюсь туда даже майонез впихнуть))) Мясо варю отдельно.
Дмитрий
24.01.2026 13:56
Света
Бор, ещё там жира выше крыши, года 2 назад, пытался на чем-то
покупном обедать..., не получилось. 🤣
А ещё, соль до 5 гр сократите.
Это будет самое сложное, но оно того стоит.
Солить нужно будет перед подачей на стол.
В салаты я стал добавлять бальзамический уксус, специи в некоторые блюда, уже получается на 5 гр день прожить, бывает и остаётся.
А ещё, соль до 5 гр сократите.
Это будет самое сложное, но оно того стоит.
Солить нужно будет перед подачей на стол.
В салаты я стал добавлять бальзамический уксус, специи в некоторые блюда, уже получается на 5 гр день прожить, бывает и остаётся.
АняМосква
24.01.2026 14:27
Так у вас утренний перекус Крендель с молоком на 660 кКал.
Тут точно надо заменить чем-то. Овощей не вижу. Я не
эксперт, но вот это мне бросилось в глаза.
Елена М
24.01.2026 14:47
Ещё как вариант - посмотреть рационы других с такой же
калорийностью и выбрать подходящий для Вас
Василиса
24.01.2026 15:17
А какой у Вас вес и рост сейчас? Может и худеть не надо, раз такую
калорийность насчитало приложение?
Еще много ведь зависит от предыдущего "опыта" похудения и набора. По рациону этого не видно.
Ну и 600 - 700 кКал за одну еду - получается это почти половина суточного калоража. Самое простое - поделила бы на 2 порции, и вторую - на завтра отложила. Вместо нее что-то полегче типа овощей.
Еще много ведь зависит от предыдущего "опыта" похудения и набора. По рациону этого не видно.
Ну и 600 - 700 кКал за одну еду - получается это почти половина суточного калоража. Самое простое - поделила бы на 2 порции, и вторую - на завтра отложила. Вместо нее что-то полегче типа овощей.
Алексей Ремизов
24.01.2026 15:26
Мало белков, много жира и углеводов. Жир ушел прямиком в жировую
ткань. Углеводы подождали трат - не дождались и то же в жировую
ткань пошли. Вот и голодно вам.
Светлана
24.01.2026 15:26
Без белка почти всегда голодно.
Наталья
24.01.2026 16:10
Увеличьте белок! Постная курица, нежирный творог, яйца, рыба белая
типа трески , потушите с овощами👍(только не готовую кулинарию! Там
дофигища жира ненужного). Гречка в гарнир (грам 50 в сухом виде на
1 прием). Увеличьте белок, будет сытно! Сыр еще можно, легкий
"Сыробогатов", например. Йогурт греческий. Пробуйте. Мучное
магазинное на время вообще лучше исключить полностью. Вам надо
войти в умеренный дефицит, и при этом наедаться. Ищите, да
обрящите. Всё в ваших руках.
Оксана
24.01.2026 16:17
Ну как что делать. Клетчатки в виде овощей добавить. К каждому
приёму пищи граммов по 200. Воду уберите из приёмов, чтобы было
видно, сколько вы съедаете твёрдой пищи за приём. Желудку нужно
что-то переваривать, чтобы вы голодной не ходили, какой-то пищевой
ком, граммов на 300-400, половина из которых овощи, и лучше сырые.
Скажу вам по секрету, у них, можно сказать отрицательная
калорийность, потому что на их переваривание тратится больше
энергии, чем они дают😉
Дмитрий
24.01.2026 16:52
Я не образец для подражания. 🤣
Всё +- одинаково.
Проверяю иногда в приложении "мой ги", гликемическую нагрузку.
Раньше мерил сахар натощак и в течении дня.
Стремлюсь, чтобы "полезность" рациона была хотя бы ≈85, когда заполняю данные на день.
Но сейчас, с 25.12 на больничном, оба голеностопа, лежу, питание нараскоряку 💊 и всё плохо. 🤢😁
На весах +4 и доля жира 31.8.
Сейчас ничего не заполняю потому что, нужно в норму прийти.
Всё +- одинаково.
Проверяю иногда в приложении "мой ги", гликемическую нагрузку.
Раньше мерил сахар натощак и в течении дня.
Стремлюсь, чтобы "полезность" рациона была хотя бы ≈85, когда заполняю данные на день.
Но сейчас, с 25.12 на больничном, оба голеностопа, лежу, питание нараскоряку 💊 и всё плохо. 🤢😁
На весах +4 и доля жира 31.8.
Сейчас ничего не заполняю потому что, нужно в норму прийти.
Светик_015
24.01.2026 16:56
На покупной пище всегда голодно
Sonya Gnedova
24.01.2026 17:02
Советую посмотреть что другие тут кушают. А так же ещё рекомендация
от души: канал жжгись , например видео про рационы на 3 дня.
К сожалению покупная еда менее насыщающая. А булочки - тем более.
Покупая готовую продукцию, смотрите за тем , чтобы у ней было много белка. Белок - самый сытный нутриент.
Вариант, как можно сделпть домашний завтрак более сытный:
1. В геркулес не добавлять орехи и сухофрукты. Лучше фрукты есть цельный. даже банан будет лучше. Так же на завтрак съесть например 2 варёных яйца, чтобы добавить белка.
Я думаю если пересмотреть всю кулинарию во вкуссвиле можно найти блюда где будет больше белка, меньше жира и углеводов.
Так же советую в обед и ужин добавлять овощи - свежие, тушёные, вареные. И съедать их до основного приёма пищи. Пищевые волокна в овощах дадут сытости.
Желаю вам побыстрее освоиться и прийти к телу своей мечты. Вы большая молодец что начали ❤️
К сожалению покупная еда менее насыщающая. А булочки - тем более.
Покупая готовую продукцию, смотрите за тем , чтобы у ней было много белка. Белок - самый сытный нутриент.
Вариант, как можно сделпть домашний завтрак более сытный:
1. В геркулес не добавлять орехи и сухофрукты. Лучше фрукты есть цельный. даже банан будет лучше. Так же на завтрак съесть например 2 варёных яйца, чтобы добавить белка.
Я думаю если пересмотреть всю кулинарию во вкуссвиле можно найти блюда где будет больше белка, меньше жира и углеводов.
Так же советую в обед и ужин добавлять овощи - свежие, тушёные, вареные. И съедать их до основного приёма пищи. Пищевые волокна в овощах дадут сытости.
Желаю вам побыстрее освоиться и прийти к телу своей мечты. Вы большая молодец что начали ❤️
Света Бор
24.01.2026 17:07
Sonya
Gnedova, как раз на канале жжгись много лабораторных тестов он
делает , и в том же вкусвиле в продуктах типа сырников грубое
занижение белков в составе . Лучше брать проверенные марки творога
и делать все самой
Даниленко Татьяна
24.01.2026 17:19
Активность в любом случае надо вводить в настройки, хотя бы низкую
или умеренную, ведь вы же не лежите весь день на диване, а
выполнение даже элементарных домашних работ требует определенных
затрат энергии.
Наталья
24.01.2026 17:27
Дмитрий,
а я думаю, почему мой организм такой странный… стараюсь считать
калории примерно 1,5 года, а вес стоит от слова совсем….
А я всегда на обед брала готовую курочку и картофель или гречку на гарнир.
Теперь ясно, что в готовом о блюде - куча «готовых скрытых калорий» и никакой пользы.
А я всегда на обед брала готовую курочку и картофель или гречку на гарнир.
Теперь ясно, что в готовом о блюде - куча «готовых скрытых калорий» и никакой пользы.
Дмитрий
24.01.2026 17:33
Наталья,
😔
Вообще, приложения, бывает считают калорийность в плюс.
На неастарении, был прецедент, что девушка, пришедшая с (образно) 1800 калориями, рассчитанным в сети, в результате анализов получала 800 что ли..., не помню.
Метаболизм разный у всех.
Вам, чтобы его поднять физ активность нужна. Любая. 🌹
Вообще, приложения, бывает считают калорийность в плюс.
На неастарении, был прецедент, что девушка, пришедшая с (образно) 1800 калориями, рассчитанным в сети, в результате анализов получала 800 что ли..., не помню.
Метаболизм разный у всех.
Вам, чтобы его поднять физ активность нужна. Любая. 🌹
Дмитрий
24.01.2026 17:42
Оксана,
худеть можно просто на дефиците калорий.
Я, давно правда, канал одного украинца смотрел, вот он, типа как жжгись, был, только давно очень.
Так вот, парень говорил, если нужны жиры, я ем жиры, пусть и из самого дешманского майонеза.
На вопросы типа, как так, покупной майонез... Ты в своём уме..?
Он обычно отвечал, "а на чём ты свой жиробас наел....? Наел ты его на таком же покупном г.... Не. 😁
И на этом обычно, диалог заканчивался.
Есть можно все́.
Только у нас есть приложение и рейтинг рациона. 😁
Я, давно правда, канал одного украинца смотрел, вот он, типа как жжгись, был, только давно очень.
Так вот, парень говорил, если нужны жиры, я ем жиры, пусть и из самого дешманского майонеза.
На вопросы типа, как так, покупной майонез... Ты в своём уме..?
Он обычно отвечал, "а на чём ты свой жиробас наел....? Наел ты его на таком же покупном г.... Не. 😁
И на этом обычно, диалог заканчивался.
Есть можно все́.
Только у нас есть приложение и рейтинг рациона. 😁
Sonya Gnedova
24.01.2026 17:46
Света
Бор, ну а если у человека вдруг нет возможности, или сначала
хочется чтобы путь к своему здоровью был полегча ? Разные же
ситуации бывают. Кушать простые блюда из столовой или кулинарии
лучше, чем вообще забить на заботу о себе )
Ann
24.01.2026 18:01
Lanana,
но, качество тела от качества еды зависит. Не только сытость.
Дешманская еда так и норовит в жир и рыхлый жир какой-то, как у зефирного человечка.
И все, кто тело "доводит" знают, что целлюль например, можно извести не калоражем, а качеством еды
А я по энергии сужу, на деревенской еде прям светишься энергией, она и всосалась куда надо и на энергию хватает, а магазинная как будто транзитом прошла, в лучшем случае.
Дешманская еда так и норовит в жир и рыхлый жир какой-то, как у зефирного человечка.
И все, кто тело "доводит" знают, что целлюль например, можно извести не калоражем, а качеством еды
А я по энергии сужу, на деревенской еде прям светишься энергией, она и всосалась куда надо и на энергию хватает, а магазинная как будто транзитом прошла, в лучшем случае.
Света Бор
24.01.2026 18:09
Sonya
Gnedova, что значит был полегче ? Полегче тогда морковку
погрызть и селедочку матиас .. а на десерт бананчик .
Кулинария норм если человек ходит на работу и ему там надо есть . А когда дома то это уже перебор , тем более для женщины
Кулинария норм если человек ходит на работу и ему там надо есть . А когда дома то это уже перебор , тем более для женщины
Дмитрий
24.01.2026 18:11
Sonya
Gnedova, можно, но трудно очень.
Там реально, столько жира и соли, что ппц...
Я брал неск раз в наших сетях еду, она находилась на хелт диет, но это просто дичь какая то была по соли и жирам.
Я, пообедав в кафетерии, по результатам анализов 🤣 получается , перебрав всего, чего только можно, лишал себя ещё и ужина. 😁
Так что, самый короткий путь в здоровую жизнь - самостоятельная готовка.
Тем более женщина..., у вас в крови мне каж, готовка.🍳 🌹🥰🤗
Там реально, столько жира и соли, что ппц...
Я брал неск раз в наших сетях еду, она находилась на хелт диет, но это просто дичь какая то была по соли и жирам.
Я, пообедав в кафетерии, по результатам анализов 🤣 получается , перебрав всего, чего только можно, лишал себя ещё и ужина. 😁
Так что, самый короткий путь в здоровую жизнь - самостоятельная готовка.
Тем более женщина..., у вас в крови мне каж, готовка.🍳 🌹🥰🤗
Света Бор
24.01.2026 18:17
Татьяна
Устименко, а меня кусочек сыра насыщает в конце
Дмитрий
24.01.2026 18:48
Ann, 😂😂😂,
поджарым, ага. 😁
А вообще, конечно, я ж не говорю, что нельзя...
У всех обстоятельства разные.
У меня сейчас соседи новые, из 4-х квартир на площадке, 2 еду заказывают.
И кухня может не та на съемной хате и работа может давить...
Главное соблюдать дефицит!!!
А качество потом наберём, когда жить станем лучше. 😁
А вообще, конечно, я ж не говорю, что нельзя...
У всех обстоятельства разные.
У меня сейчас соседи новые, из 4-х квартир на площадке, 2 еду заказывают.
И кухня может не та на съемной хате и работа может давить...
Главное соблюдать дефицит!!!
А качество потом наберём, когда жить станем лучше. 😁
Дмитрий
24.01.2026 19:05
Вы представляете, каким способом очищены те же орехи или семечки
тыквенные ...
Палео палеом, 😂 но нужно всё равно самой готовить. 😁
Палео палеом, 😂 но нужно всё равно самой готовить. 😁
Дмитрий
24.01.2026 19:52
Марусичка, химическим. 😐🤢
Если интересно, можете сами поискать и обработку перед фасовкой, ага.
Друг на Алтай ездил, его знакомые возили на завод, где снеки делают всякие.
Семечки, ещё что то.
Так вот, там даже крыс не было. Крысы не дуры и жрать то, что повредит их здоровью не будут.
Так что, если вы думаете, что орехи и семечки для вас биогномики 🐍 чистят, вы ошибаетесь. 🤗
Если интересно, можете сами поискать и обработку перед фасовкой, ага.
Друг на Алтай ездил, его знакомые возили на завод, где снеки делают всякие.
Семечки, ещё что то.
Так вот, там даже крыс не было. Крысы не дуры и жрать то, что повредит их здоровью не будут.
Так что, если вы думаете, что орехи и семечки для вас биогномики 🐍 чистят, вы ошибаетесь. 🤗
Дмитрий
28.01.2026 08:31
Обработка перед фасовкой.
Я не думаю, что это где то в открытом доступе есть.
Мы не знаем даже, как крупу обрабатывают, перед фасовкой и на зернохранилищах или орехи те же.
В любом тех процессе, заложена обработка от мышей, насекомых, плесени, обжарка для придания вкуса, убивающая всё живое.
Вы можете конечно употреблять это в пищу, я не хочу. В нашей жизни полно негативных факторов и если в моих силах убрать хоть что то, я их убираю. 
Я не думаю, что это где то в открытом доступе есть.
Мы не знаем даже, как крупу обрабатывают, перед фасовкой и на зернохранилищах или орехи те же.
В любом тех процессе, заложена обработка от мышей, насекомых, плесени, обжарка для придания вкуса, убивающая всё живое.
Вы можете конечно употреблять это в пищу, я не хочу. В нашей жизни полно негативных факторов и если в моих силах убрать хоть что то, я их убираю.
Интересные блоги
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли об отказе от доб сахара и от ...
Новые рецепты
Творожные ватрушки
110.5
10.3
2.7
11.2
4
«Мой » манты с тыквой вкусно
119
14.6
1.4
12
4
Овсяное печенье с шоколадом
449.5
8.3
23.6
51.3
3
Лучшие рационы
