Дневник питания и тренировок за 28.02.2021

63 стройный день!
Настроение на максимум! Завтра уже весна!!
Хочется максимальных стройных результатов!
Иду на снижение медленно, здорово, что верно, вниз к вершинам своего идеального веса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	845	415	12	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
холодец из индейки	258	203.3	22.2	12.4	1
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	200	73	4	0.2	13.8
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	50	154.8	11.7	12	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	25	67.7	1.7	2.1	10.5
Сыр мягкий с томатом и базиликом	15	37.5	3.2	2.4	0.9
Итого	1178	536	42	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	4	19.6	0.3	1.3	1.6
Сырники творожные 5%	150	315.8	27	9.8	30
Пастила белевская классическая без сахара	30	82.8	1.2	0	19.5
Итого	684	418	28	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	780	96	2	7	3
Итого за день	3487	1466	85	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромные результаты 63 стройного дня. Пожелаю всем стройной весны и прекрасных результатов

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	301	301
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14384	14384
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Количество ступеней: 301 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14384 кол

Время: 0.033 мин

Rempsy 01.03.2021 00:07

За 2 месяца 11 кг-это круто, это много конечно...но круто, теперь вы меньше весите!!! Теперь нужно лишь продолжать бороться и всё будет хорошо))

Наталья 01.03.2021 00:39

Малиновое варенье, много? В среднем 5 кг в месяц.. или 1 кг в неделю. Причём вес не всегда стабильно вниз. Были и скачки на верх.

Да, я на эмоциях снижения веса стала больше ходить, подниматься по лестнице. Улучшилось настроение, пропал зажор. И ушла депрессия! Вообщем сейчас поуспокоилась с вес стал снижаться по чуть-чуть. Но стабильно! Что очень меня радует!!

А почему в начале так сильно пошёл вниз, я до сих пор не знаю. Думаю это ушла лишняя вода.

Лариса Брусенцева 01.03.2021 04:56

Наталья, вы правильно думаете, сначала уходит вода.

Елена 01.03.2021 07:12

Я согласна и на менее быстрые темпы потери веса,только бы регулярно,когда видишь результат -это вдохновляет,а когда его нет,то хандра,хочется же видеть результат своих усилий,Хотя сейчас я себя настраиваю,что это не временная работа,а образ жизни,сработает ли?

Наталья 01.03.2021 08:18

Елена, конечно! Главное видеть на весах постоянно отвес! Я тоже такого мнения придерживаюсь.