Блог Наталья

Наталья

03.11.2021 18:40

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

282 стройный день.
Завтра предстоит ответственный день. Сегодня зацепилась продуктов, чтоб на готовку завтра не отвлекаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80	212	11.4	17.2	3.1
Лаваш армянский по-деревенски	25	65.3	2.2	0.3	13.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	865	466	28	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Кекс творожный	62	221.3	4.3	9.5	29.7
Итого	615	268	5	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Картошка тушёная с мясом	50	44.4	3.8	0.9	5.4
Запеканка «Кольцо» из творога	150	277.4	19.7	9.8	31.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	900	435	25	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс творожный	90	321.3	6.3	13.8	43.1
Итого	90	321	6	13	43
Итого за день	2470	1491	65	78	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня весь день: работа, стирка и готовка и уборка. Выйти на улицу даже некогда🤷‍♀️

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	1	1
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1000	1000
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Количество ступеней: 1 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 1000 кол

1

3

Наталья

03.11.2021 11:06

Дневник питания и тренировок за 02.11.2021

281 сидя дома всегда хочется скушать чего-то запрещённого.
Вот почему так? Почему нельзя спокойно пройти мимо шоколадки, лаваша, булочки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Творог 9% жирности	255	431	45.9	23	7.7
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Хурма	304	203.7	1.5	1.2	46.5
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Лаваш армянский по-деревенски	25	65.3	2.2	0.3	13.5
Итого	1386	930	52	25	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	100	249	22.8	16.8	0
Лаваш армянский по-деревенски	50	130.5	4.4	0.6	27
Горький шоколад классический	30	162	2.3	10.7	14.2
Итого	810	541	29	28	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	90	147	7	8	9
Итого за день	2286	1619	88	62	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный сегодня получился денёк. Погода располагала к прогулкам

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	200	200
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6116	6116
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество ступеней: 200 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 6116 кол

1

3

Наталья

03.11.2021 11:04

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

280 стройный день.
Кушать не хочется вообще..
на улице такая погода… туман. А днём было прекрасно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	770	193	14	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	200	252	43.9	7.1	0
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Лаваш армянский по-деревенски	50	130.5	4.4	0.6	27
Итого	980	498	68	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	1760	694	84	24	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же хорошо после работы погулять, побродить по улочкам.
Насладится небом, солнцем и прекрасным закатом…

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	100	100
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12883	12883
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 12883 кол

Наталья

31.10.2021 09:21

Дневник питания и тренировок за 31.10.2021

День за днём - вот уже 279 стройный день.
Погода радует. Возможно сегодня будут пешие прогулки... очень на это надеюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Манго	415	249	3.4	1.6	55.5
Пудинг датский с вишней и миндалем	70	129.9	2.7	8.1	11.7
Итого	1287	613	24	25	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	816	369	30	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Тушеные овощи	307	92.1	3.4	0.6	17.8
Йогурт питьевой со свежей клубникой и бананом, фруктов 35%, жира 2,5%	200	156.2	5.6	5	22.2
Хлеб фруктово-медовый	31	87.1	2.2	1.3	16.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Итого	1186	399	15	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	349	38.4	2.4	0.3	6.6
Итого	349	38	2	0	6
Итого за день	3638	1421	73	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный сегодня получился денёк. Погода располагала к прогулкам

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	250	250
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12050	12050
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество ступеней: 250 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 12050 кол

3

18

Наталья

31.10.2021 07:34

Дневник питания и тренировок за 30.10.2021

278 стройный день.
Кушать не хотелось вообще, выпихивала в себя, что на ходу попадалось.
Воскресенье буду стараться выровнять картину по КЖБУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	49	28.9	1.4	1.6	2
Кукурузные хлопья	9	34.7	0.6	0.1	7.9
Оладьи на кефире	127	280.5	6.9	11.8	36.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Итого	915	672	16	22	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Булочка К Чаю с Творогом [Мария]	100	278	3.5	7.8	53
Итого	1365	405	10	14	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	250	409	8	10	70
Итого за день	2530	1487	35	46	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня прилив сил!!!
Радуюсь сегодняшнему результату!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	200	200
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22932	22932
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 652 ккал

Количество ступеней: 200 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 22932 кол

1

Наталья

29.10.2021 13:48

Дневник питания и тренировок за 29.10.2021

277 стройный день.
Надеюсь сегодня все будет иначе,
Не как вчера ...
Хоть и котёнок ещё страдает, но мне уже морально легче на это смотреть.
Вчера, конечно, ела, чтоб не фокусироваться на переживаниях и сострадании, и не могла остановится..😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Шарики Шоколадные Глазированные Мультизерновые [Русскарт]	28	95.2	2.5	0.6	21.3
Манго	423	253.8	3.5	1.6	56.6
Оладьи на кефире	23	50.8	1.2	2.1	6.6
Итого	979	511	12	10	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Дыня	282	98.7	1.7	0.8	20.9
Пирожное Медовик «Веган»	60	157.1	3.9	5	24.2
Творог для детей яблоко-банан, жира 4,2%	87	100.1	6.6	3.7	10.2
Йогурт черника, 2,8%	97	81.5	3.7	2.7	10.5
Итого	841	437	15	12	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	171	376.2	31.8	20.9	14.9
Картошка тушёная с мясом	204	209.9	12	7.8	22.8
Итого	1005	586	43	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	415	11	0	0	1
Итого за день	3240	1546	73	51	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никакой активности не получилось… надеюсь суббота будет иной

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	1	1
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	968	968
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество ступеней: 1 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 968 кол

7

Наталья

29.10.2021 10:04

Дневник питания и тренировок за 28.10.2021

276 стройный день.
Вес никак не двигается.
Гормоны расстроены..
У меня печалька , самочувствие не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	121	72.6	3.6	3.9	5.7
Профитроли с сыром рикотта	39	148	1.4	11.5	9.7
Творог детский с черникой 4,2%	102	88.3	7.8	4.3	4.7
Творог мягкий двухслойный с клюквой, жира 6%	116	141.5	8.1	7	11.6
Лаваш армянский по-деревенски	25	65.3	2.2	0.3	13.5
Десерт "Утро Яськи"	80	80	2	2.9	11.6
Итого	1310	597	25	29	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Оладьи на кефире	108	238.6	5.8	10	30.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Манго	146	87.6	1.2	0.6	19.5
Итого	809	379	8	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Голень цыплёнка-бройлера Халяль (лоток)	220	404.8	22	35.2	0
Тушеные овощи	520	156	5.7	1	30.2
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Круассан с малиной	71	224.4	3.5	9.4	31.5
Итого	1542	882	32	46	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	415	11	0	0	1
Итого за день	4076	1869	67	88	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и получился углеводный, задеревенело день. Много переживаний было с нашей кошечкой. Ей вчера делали операцию...

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	85	85
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5464	5464
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество ступеней: 85 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 5464 кол

13

Наталья

28.10.2021 20:40

Дневник питания и тренировок за 27.10.2021

Сегодня 275 стройный день.
Жизнь идёт своим чередом…
На работе сильно устаю, кушать хочется постоянно..???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	31	108.5	3.7	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Манго	126	75.6	1	0.5	16.9
Мусс творожный с шоколадом, жира 3%	98	125.2	5.1	2.9	19.6
Хурма	96	64.3	0.5	0.4	14.7
Итого	1098	443	13	9	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Лаваш армянский по-деревенски	49	127.9	4.3	0.6	26.5
Итого	813	442	27	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Мясо на косточке, бедро куриное	197	267.9	31.5	15.8	0
Кабачок (Жарка)	467	96.4	2.6	1.3	18
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	54	146.2	3.7	4.5	22.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	1368	581	42	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	418	46	2.9	0.4	7.9
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Итого	838	74	4	0	13
Итого за день	4117	1542	88	49	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сложный оказался вечер. Пошла к стоматологу и попала на ремонт 2 зубиков.. вообщем домой после 21:00…

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	250	250
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10014	10014
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Количество ступеней: 250 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 10014 кол

1

Наталья

26.10.2021 11:52

Дневник питания за 26.10.2021

Сегодня стройный 274 день.
Погода радует тёплом. Попробую сегодня сделать пешую прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Лаваш армянский по-деревенски	50	130.5	4.4	0.6	27
Хурма	176	117.9	0.9	0.7	26.9
Манго	234	140.4	1.9	0.9	31.3
Итого	1231	652	29	13	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	545	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	167	364.1	47.1	17.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Картошка жареная с грибами	250	240.3	5.3	16.5	18
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Итого	1137	702	60	40	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Итого	498	20	1	0	3
Итого за день	3411	1395	92	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Наталья

25.10.2021 21:58

Дневник питания и тренировок за 25.10.2021

Сегодня 273 стройный день.
Даже не верится… так быстро летит время.

Наконец-то у меня прошёл углеводный зажор… удивлена, что вообще такое у меня может именоваться… но что есть - то есть…

С сегодняшнего дня меня тянет на мясо.. этому я очень рада! Всем отличного дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Запеканка творожная, жира 5%	149	299.5	21.2	4.5	43.7
Манго	233	139.8	1.9	0.9	31.2
Итого	1012	439	23	5	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Йогурт Греческий, жира 4%	125	95	9.4	5	3.1
Итого	760	169	13	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Картошка жареная с грибами	250	240.3	5.3	16.5	18
Скумбрия Курильская натуральная	150	378	27	30	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	59	159.8	4	5	24.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Итого	1103	827	39	55	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	211	23.2	1.5	0.2	4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	646	51	4	0	7
Итого за день	3521	1487	80	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице веточная погода, хотя днём было ясно, небо голубое и солнышко. Но почему-то меня на пешие подвиги совсем не тянет..

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	200	200
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7319	7319
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество ступеней: 200 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 7319 кол

6