Валентина
21.01.2021 21:29
Дневник питания за 21.01.2021
Вернулась после двухдневного перерыва. И снова в бой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Листья Салата |
18
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
196
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 1106 | 497 | 34 | 21 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты |
150
|
47 | 2.3 | 1.5 | 6.3 |
| Котлеты свинина+грудка+овощи 2 |
200
|
257 | 30.2 | 10.4 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 450 | 404 | 36 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 1 капсула |
3
|
25.7 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 103 | 25 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
220
|
187 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Салат из свежей капусты |
100
|
31.3 | 1.5 | 1 | 4.2 |
| Котлеты свинина+грудка+овощи 2 |
100
|
128.5 | 15.1 | 5.2 | 4.5 |
| Итого | 427 | 384 | 17 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3157 | 1350 | 88 | 45 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
