Валентина
17.01.2021 22:22

Дневник питания за 17.01.2021

Сегодня готовка с подсчётом занимала много времени. Но, хочется же разнообразить рацион) День не голодный, но всё равно в красной зоне((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
53 3 2.5 4.7
Творог 5% жирности
78
94.4 12.5 3.9 2.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
30
27.9 0.8 0.7 4.4
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
5
17.5 0.6 0.1 3.6
Паста из авокадо
50
78.8 3 6.5 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Листья Салата
9
1.1 0.1 0 0.1
Зефир
20
66 0.2 0 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
370
148 11.1 3.7 14.8
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]
5
6.5 0.7 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное ассорти сухое тушение
170
125.5 4.9 7.3 8
Индейка, темное мясо
87
87 17.4 2.2 0.1
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
69 1.2 2.6 10.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей со сметаной
200
69.6 2.8 4 5.2
Индейка, темное мясо
57
57 11.4 1.4 0.1
Вино, столовое, красное
350
325.5 0 0 1.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Киви
48
22.6 0.4 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zlatata 17.01.2021 22:34
Когда недобор такой большой по жирам и калориям до основного обмена ( опять же не забываем прикинуть дневную активность , если там вообще ничего - ни шагов около 10к, ни какой-либо тренировки , в общем "режим диван-туалет", то можно смело от основного 200-300 калорий убирать ) , если с активностью все ок , то спасают семечки , орехи . Там и калории и жиры и белки и углеводы с клетчаткой . Главное высчитать сколько грамм можно съесть , чтоб не переесть
Zlatata 17.01.2021 22:43
Добавлю чутка )) на вашей калорийности минимальной в 1600 можно смело употреблять нормальную молочку , не необезжиренную. Я б ещё майонезом салат заправляла - по составу вам и белок и жиры и калорийности даст , масло - только жиры и калории )) вообщем поизучайте продукты . На вашем отрезке похудения ещё оч много вкусностей можно себе позволить )))
Валентина 18.01.2021 13:44
Zlatata, Благодарю за подробные рекомендации! Да, режим сейчас "сидим дома" без активности.  Планирую скинуть ещё кг 5-6 (до 102-103 кг) и начать ходить. Просто есть некоторые проблемки с суставами (колени и спина). И, как я понимаю, с таким весом пока их нагружать особо не стоит. Молочку потребляю обычную, молоко м.б .и 2.5. и отборное, творог от 1,8- 5% , сметана не меньше 15%. Салаты позволяю себе заправлять и сметаной (в ней вроде и белков побольше, чем в майонезе). Просто я и на этих калориях особо голодом не мучаюсь пока. Вы сказали, что можно смело от основного 200-300 калорий убирать ... Это от минимального прихода (т.е. от 1650? и тогда 1300-1400 / в день - будет норм) или от Энергозатрат, которые минимальные программа насчитала (т.е.  от 2145? в том смысле, что у меня при моём тихом образе жизни их меньше)
Zlatata 18.01.2021 15:02
Валентина, смотрите , у вас между основным обменом в 1649 и верхней границей разница идёт в 46 калорий . Теперь открывайте "на что тратиться энергия " и посмотрите согласно вашей настройке ( выбор активности ) сколько калорий будет указано в дополнительном обмене . Т.е , программа насчитав вам верхний предел потребления калорий , подразумевает , что вы эту цифру ( калории из дополнительного обмена) как бы тратите каждый день на мытьё окон , прогулки и тд . Но мы же не каждый день гуляем или моём окна , а прога закладывает эту цифру на каждый день . Поэтому я и написала , что если режим "диван-туалет", то можно смело половинить , а может даже и на 3 делить калории от дополнительного обмена и вычитать их от верхней границы 1695 у вас . Получиться меньше основного обмена где-то на 150 -200 калорий точно. У Ольги Прокопенко в блоге более подробно на эту тему , там она прям по полочкам все раскладывает
Валентина 18.01.2021 15:51
Zlatata, Т.Е. 
Ваш основной обмен (ОО) = 1650 ккал
Ваша группа активности: Отсутствие активности

Ваш дополнительный обмен (ДО) = 495 ккал
ОРЭ = ВОО + ДО

Ваш общий расход энергии = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1650 +495 = 2145 ккал
В итоге : ДО=495/2=247,5 (=250)
11695-250=1445. Значит это норм для меня, при отсутствии активности. Верно?
Валентина 18.01.2021 15:53
Zlatata, И ещё ? У Ольги Прокопенко где хоть приблизительно (по датам) искать? У неё там просто ооочень много записей
Zlatata 18.01.2021 16:24
Валентина, где-то март - апрель прошлого года .
Zlatata 18.01.2021 16:25
Валентина, да, примерно так .
Валентина 18.01.2021 17:48
Zlatata, Спасибо
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы