Настя
14.01.2021 01:42

Дневник питания за 12.01.2021

На весах - 100
Сегодня супер тренировочный день . Убедилась что йога не моё и не тратя много времени перешла на аеробику . Вторую тренировку еле дожила , переоделась и пошла на улицу гулять . Вышла гулять , смотрю по району света нет на улице , думаю : « зашибись прогулка , я-крот»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
90
156.6 5.9 1.1 30.1
Philadelphia light
25
37 1.9 2.8 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Милка Орео
7
38.7 0.4 2.4 3.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Шоколад Max Fun Манго, Ананас, Маракуйя, Взрывная Карамель, Шипучие Шарики [Alpen Gold]
63
321.9 3.1 16.4 39.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
50
20.3 0.2 0.2 4.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
130
248.3 30.4 13.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина 14.01.2021 06:31
Настя, я много раз читала, что для похудения и стройности силовые упражнения нужны, не аэробика.
Там и сжигают жиры, и мышцы наращивают. Аэробика хорошо, но долго и не так эффективно.
Vika Viktor 14.01.2021 09:41
Мне йога вообще не идёт. Аэробика как то и не пыталась. Я больше на тренажёрах типа спиннинг или скандинавская ходьба
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы